簡(jiǎn)單的跑步技巧

　　很多人覺得堅(jiān)持跑步很難，那么簡(jiǎn)單的跑步技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些簡(jiǎn)單的跑步技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

　　簡(jiǎn)單的跑步技巧1、把你的臀部抬高

　　我們經(jīng)?？吹接行┡苷咴谂懿降臅r(shí)候弓著身子，向前彎著腰，把臀部置于很靠后的位置，這種表現(xiàn)通常說明臀部肌肉緊張，核心力量薄弱，或者僅僅是習(xí)慣性姿勢(shì)不良。

　　與其告誡跑者在行進(jìn)過程中有意識(shí)地將骨盆放置于一個(gè)中立位置(一個(gè)抽象的概念很難在跑步時(shí)感受到)，或者讓他們跑步時(shí)身體放高(其結(jié)果往往腰椎過度延伸感覺身體后傾)，我更喜歡用這個(gè)簡(jiǎn)答的提示：跑步時(shí)嘗試把臀部抬高。

　　這個(gè)概念延展開就是當(dāng)你跑步的時(shí)候盡量把臀部和骨盆向前上方抬，不要彎腰使臀部向后坐，身體重心要放在每一步?jīng)_擊地面的落地腳上面。

　　很多聰明的跑者會(huì)通過增加節(jié)奏(步頻)的方式減少每一步接觸地面的時(shí)間，從而降低步幅過大的傾向。

　　簡(jiǎn)單的跑步技巧2、不要忽視你的上肢作用

　　我們都見過百米飛人大戰(zhàn)，這些運(yùn)動(dòng)員不光腿部力量出眾，上肢肌肉也非常強(qiáng)壯，在急速奔跑過程中整個(gè)身體猶如一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，每一個(gè)零件都在發(fā)揮至關(guān)重要的作用。上肢擺動(dòng)過程中為核心平衡，身體旋轉(zhuǎn)，維持腿部運(yùn)轉(zhuǎn)速度，肩部舒展，以及胯關(guān)節(jié)臀部的運(yùn)轉(zhuǎn)都發(fā)揮著作用。

　　觀看短跑運(yùn)動(dòng)員比賽或者自己嘗試短距離速度練習(xí)時(shí)，我們都不難認(rèn)識(shí)到上身動(dòng)作與腿部動(dòng)作之間的聯(lián)系，對(duì)整體提升速度很有幫助。但是當(dāng)速度降下來“輕松跑”時(shí)，我們往往忽視上肢擺臂，動(dòng)作容易丟失。

　　不要誤會(huì)我的意思，并沒有暗示我們要仿照像博爾特那樣的擺臂動(dòng)作，這將會(huì)是愚蠢的。我們要做的是控制好自己的上肢動(dòng)作，行進(jìn)過程中加緊雙臂靠近胸部?jī)蓚?cè)，很好的配合下肢動(dòng)作。

　　同樣相輔相成的，跑步過程中手臂擺動(dòng)與力量的使用也受限于速度。你跑得更快，同樣也會(huì)帶動(dòng)更加強(qiáng)有力的上肢擺動(dòng)，反過來說，速度過慢手臂擺動(dòng)幅度也就越小。

　　但這里的重要的一點(diǎn)，手臂從不'關(guān)掉'。不管你如何跑步速度有多慢，應(yīng)該始終至少有輕微擺動(dòng)回收肘部，與身體的向前運(yùn)動(dòng)形成彈性回縮。注意不要讓你的手臂太過向前超過身體的中軸線。

　　因此，無論你是快跑還是慢跑，我們不能切斷與上肢聯(lián)系，保持控制力，在不同的速率下保持最高效的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏。同時(shí)，我們?cè)诹α坑?xùn)練的時(shí)候除了下肢力量千萬不要忽視上肢與核心力量的聯(lián)系，如同水桶效應(yīng)，哪個(gè)環(huán)節(jié)出問題都會(huì)影響整體的性能。

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