夏季跑步技巧
夏季時(shí)節(jié)，對(duì)于很多喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，酷暑也無(wú)法阻擋他們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)。那么夏季跑步技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些夏季跑步技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
夏季跑步技巧1、不要口渴才喝水
相信不少人都看過(guò)馬拉松比賽吧，在賽道途中經(jīng)常會(huì)看到有供水補(bǔ)給點(diǎn)，小編剛看馬拉松比賽的時(shí)候其實(shí)一直有個(gè)疑問(wèn)：萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)員在跑步的時(shí)候口渴，但是沒(méi)有水怎么辦呢?而且很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)有這個(gè)習(xí)慣，就是跑一段時(shí)間后，等到口渴后就停下來(lái)補(bǔ)水。
其實(shí)這樣的做法很不可取。很多人會(huì)有疑問(wèn)，口渴停下來(lái)補(bǔ)水難道有錯(cuò)嗎?其實(shí)在夏季跑步的時(shí)候，由于氣溫炎熱，所以我們的身體會(huì)大量出汗，如果等到口渴才停下來(lái)補(bǔ)水的話，其實(shí)身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，所以才會(huì)覺(jué)得口渴。這個(gè)時(shí)候再補(bǔ)水的話其實(shí)并不能將身體流失的水分補(bǔ)起來(lái)，只會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越渴，脫水現(xiàn)象也會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。所以說(shuō)夏季如果進(jìn)行跑步的時(shí)候，最好應(yīng)該隔一段時(shí)間就進(jìn)行補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補(bǔ)起來(lái)。
夏季跑步技巧2、補(bǔ)水不要光喝水
夏季無(wú)論是跑步還是進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總會(huì)看見(jiàn)有的人帶著一瓶礦泉水或者涼白開(kāi)，然后休息的時(shí)候喝一口。但其實(shí)夏季跑步的時(shí)候，如果只是喝水的話，根本無(wú)法補(bǔ)充身體水分，反而會(huì)使人更加累。
因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，身體流汗嚴(yán)重，除了會(huì)使身體的水分流失外，還會(huì)將身體的電解質(zhì)通過(guò)汗液流出體外，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得勞累，甚至?xí)榻?。如果只是單純地喝水，水分進(jìn)入身體后并不能補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，相反還會(huì)加劇流汗，身體脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，會(huì)使人覺(jué)得越來(lái)越累。最好的方法應(yīng)該是喝點(diǎn)淡鹽水，可以有效補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，使身體不會(huì)那么快覺(jué)得疲勞，也不會(huì)大量脫水。
夏季跑步技巧3、流汗不等于減肥
其實(shí)很多人對(duì)于跑步減肥都有這樣一個(gè)誤解：認(rèn)為跑步只要多出汗就是減肥。所以經(jīng)常會(huì)看到一些人即使跑得大汗淋漓也在堅(jiān)持，甚至還有的人專門挑在下午最熱的時(shí)間段去跑步。
其實(shí)跑步是真可以達(dá)到減肥功效，不過(guò)跑步其實(shí)是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大于吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)充熱量，最終可以減肥。而出汗其實(shí)只是將水分和電解質(zhì)流出，并沒(méi)有流出讓人期待的脂肪，所以說(shuō)流汗再多也不代表是減肥，反而會(huì)因?yàn)樘鞖庋谉峒由厦撍谷酥惺罨柝?，而且喜?ài)跑步的人最好選擇在清晨或者傍晚，此時(shí)氣溫不高，可能還會(huì)有點(diǎn)涼風(fēng)，非常適合跑步。
夏季跑步技巧4、跑步應(yīng)該量力而行
其實(shí)在眾多跑步者當(dāng)中，有不少人選擇跑步是為了能夠減肥，希望自己可以通過(guò)跑步瘦下來(lái)，所以在跑步的時(shí)候非常拼命，往往一上來(lái)就跑個(gè)好幾公里，而且這群人非常堅(jiān)持，即便是再累，也要咬牙堅(jiān)持，認(rèn)為自己可以，要再多跑一點(diǎn)。
這種堅(jiān)持不懈的精神是值得每個(gè)人去學(xué)習(xí)的，可是這種行為小編真不建議有人去學(xué)習(xí)。首先，跑步是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是用來(lái)鍛煉身體、放松心情的，如果這樣拼命下去，實(shí)在是不值得;另外，當(dāng)你覺(jué)得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，實(shí)際上你的身體已經(jīng)是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了，加上夏季天氣炎熱，很容易就會(huì)出現(xiàn)頭暈嘔吐現(xiàn)象，如果此時(shí)還要咬牙堅(jiān)持，很容易就會(huì)使心臟無(wú)法承受高強(qiáng)度負(fù)荷而導(dǎo)致驟停，甚至猝死!所以說(shuō)跑步應(yīng)該量力而行，當(dāng)覺(jué)得累了的時(shí)候就要停下來(lái)休息。
夏季跑步技巧5、跑步不要穿純棉衣服
很多人都喜歡穿純棉的衣服，因?yàn)榈拇_很舒服，而且又有彈性，所以很多人在跑步的時(shí)候也喜歡穿純棉的衣服跑步。其實(shí)跑步真的不適合穿純棉的衣服。
純棉衣服的特點(diǎn)就是吸汗，而在跑步過(guò)程中勢(shì)必是會(huì)大量出汗，而純棉衣服吸汗之后無(wú)法變干，這樣衣服就會(huì)粘在身上，不僅不利于身體的擺動(dòng)，而且還會(huì)使人著涼感冒。如果天氣比較悶熱的話，純棉衣服吸汗后非常不透氣，身上的熱氣無(wú)法排出，就會(huì)使人覺(jué)得異常燥熱，十分不舒服。所以在跑步的時(shí)候最好選擇那種速干面料的衣服，這種衣服透氣性能極佳，非常適合跑步時(shí)候穿著。
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