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怎樣才能打好排球的主要方法

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  打好排球也是要講究方法的,想要打好排球就必須掌握一定的方法。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎樣才能打好排球,歡迎閱讀!

  打好排球的主要方法

  1、擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位

  墊擊手型,目前常用的方法有兩種:

  疊指法:兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

  包拳法兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個(gè)墊擊平面

  擊球點(diǎn)、擊球部位

  正面雙手墊球的擊球點(diǎn),一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

  2、墊球的準(zhǔn)備姿勢

  比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時(shí),由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來球。

  3、墊球的動(dòng)作要領(lǐng)

  插及時(shí)移動(dòng)取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球,并初步取好手臂的角度。

  夾是指兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

  提由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。

  初學(xué)者打好排球的方法

  排球基本技術(shù)包括:準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網(wǎng)。

  對於初學(xué)者來說,應(yīng)首先學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng),熟練掌握各種移動(dòng)步法。然后學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù),再學(xué)習(xí)發(fā)球技術(shù),學(xué)習(xí)了傳、墊、發(fā)球技術(shù)后,就可以進(jìn)行簡單的比賽。在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)扣球、攔網(wǎng)技術(shù),便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術(shù)。

  學(xué)習(xí)排球技術(shù),可按以下步驟進(jìn)行。

  準(zhǔn)備姿勢→移動(dòng)步法→掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法→學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)→接球技術(shù)的運(yùn)用

  (一)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的作用

  準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)是排球基本技術(shù)之一,是完成發(fā)球、墊球、扣球和封網(wǎng)等各項(xiàng)擊球技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。準(zhǔn)備姿勢的作用是為及時(shí)地移動(dòng)和完成擊球動(dòng)作做好準(zhǔn)備。移動(dòng)的作用是為了及時(shí)接近球,調(diào)整人與球的位置關(guān)系,便於完成擊球動(dòng)作。

  (一)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作方法

  1、準(zhǔn)備姿勢:

  (1)半蹲準(zhǔn)備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內(nèi)收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放松,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動(dòng)。

  (2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢:稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢。動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。

  (3)低蹲準(zhǔn)備姿勢:兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。

  2、移動(dòng)步法:

  排球比賽中使用最多的是短距離移動(dòng)。常用的移動(dòng)步法有:

  (1)滑步:當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時(shí),可采用滑步。其動(dòng)作方法是向右滑步時(shí),右腳先向右邁出一步,左腳迅速并上,落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時(shí),前腳先向前邁出一步,后腳迅速跟上落在前腳之后,如此連續(xù)做?;街饕渺度ネ瓿蓚髑?、墊球、攔網(wǎng)等。

  (2)交叉步:當(dāng)來球距身體2米左右時(shí),可采用交叉步移動(dòng)。其動(dòng)作方法是向右移動(dòng)時(shí),上體稍向右轉(zhuǎn),左腳從右腳前面向右邁出一步,右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊,同時(shí)身體向來球方向轉(zhuǎn)動(dòng),做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。

  (3)跨步:當(dāng)來球較低且距身體較近時(shí),可采用跨步。首先向移動(dòng)方向跨出一大步,同時(shí)屈膝,上體前傾,身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側(cè)或向側(cè)前方。

  (4)跑步:采用跑步移動(dòng)時(shí),兩臂要配合擺動(dòng),應(yīng)根據(jù)來球的方向,邊跑邊轉(zhuǎn)身。

  (5)綜合步法:將以上各種步法結(jié)合起來綜合運(yùn)用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

  (三)掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)方法

  1、在簡單的條件下掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)

  (1)原地做模仿練習(xí)。

  (2)面對或側(cè)對鏡子做準(zhǔn)備姿勢,觀察動(dòng)作是否正確。

  (3)兩人一組,一人做準(zhǔn)備姿勢,另一個(gè)糾正動(dòng)作。

  (4)看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動(dòng)。

  (5)看手勢做連續(xù)移動(dòng)。

  (6)兩人一組,一人做向各個(gè)方向的移動(dòng),另一人跟隨做相同方向的移動(dòng)。

  (7)圍場地慢跑,當(dāng)看到手勢即急停,做好準(zhǔn)備姿勢。

  (8)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合的練習(xí)。可先做移動(dòng),看手勢或聽笛聲即急停,

  做好準(zhǔn)備姿勢,再看到手勢時(shí)以上移動(dòng)。

  2、結(jié)合場地掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)

  (1)在進(jìn)攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸進(jìn)攻線和中線。

  (2)在端線和進(jìn)攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)手要觸摸端線和進(jìn)攻線。

  (3)在場地內(nèi)做向各個(gè)方向移動(dòng)練習(xí)。

  (4)3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等,聽笛聲或看手勢后迅速起動(dòng)向前跑至用手觸摸到進(jìn)攻線,再后退跑回到端線。

  (5)在場地內(nèi),采用交叉步或滑步從一側(cè)邊線移動(dòng)到另一側(cè)邊線。

  3、結(jié)合球掌握準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)

  (1)兩人一組,一人把球向前、后、左、右為出,另一人移動(dòng)后用雙手把球接住。

  (2)兩人一組,一人用兩個(gè)球交替向各個(gè)方向?yàn)槌?,另一人移?dòng)后交替將球接住為回。

  (3)單人在場地內(nèi)連續(xù)接各種球,要求丟球人餵球高低遠(yuǎn)近不同的球。

  (4)移動(dòng)接地滾球練習(xí)。兩人對角站立各拿一球,同時(shí)將球向前滾出,連續(xù)進(jìn)行。

  (5)三對三比賽。在進(jìn)攻線后用各種為接球方法,只許一次過網(wǎng),不許球落地。落地為失1分。

  (四)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)注意事項(xiàng)

  1、準(zhǔn)備姿勢要自然放松,便於及時(shí)起動(dòng)和移動(dòng)。

  2、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

  3、移動(dòng)步法要輕松自然,身體重心不能起伏,以免影響移動(dòng)速度。

  4、以短距離的移動(dòng)練習(xí)為主。

  5、以視覺信號反應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)的練習(xí)。

  6、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)與其他技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)。

  (一)接球技術(shù)在比賽中的作用

  接球是排球技術(shù)中最簡單易學(xué)的一項(xiàng)基本技術(shù)。接球技術(shù)在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進(jìn)攻的基礎(chǔ),是比賽中爭取多得分、少失分、由被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)的重要技術(shù)。

  (二)接球技術(shù)的動(dòng)作方法

  1、正面接球:

  (1)準(zhǔn)備姿勢:正面對正來球方向,兩腳開立寬於肩,一腳在前,兩腳跟提起,前腳掌著地,兩膝變曲微內(nèi)收,重心稍前傾,雙臂自然彎曲置於腹前。

  (2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位:當(dāng)球接近腹前時(shí),兩手重疊,掌根靠攏,合掌互握,兩拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下壓,用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離,便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向,調(diào)整手臂的角度。

  (3)擊球用力:兩臂靠攏前伸插入球下,靠手臂上為力量增加球的力,同時(shí)配合腰的動(dòng)作,使身體重心向前上方移動(dòng)。擊球時(shí),兩臂要形成一個(gè)平面,身體和兩臂要有自然的隨球伴送動(dòng)作,以便控制球的落點(diǎn)和方向。接球時(shí),還應(yīng)根據(jù)來球的力量控制手臂的動(dòng)作,接輕球時(shí)采用上述動(dòng)作。接中等力量的來球時(shí),由於來球有一定速度,因此,接球時(shí)的為臂動(dòng)作要小,速度要慢,主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時(shí),應(yīng)采用收腹含胸的動(dòng)作,手隨來球屈肘,緩沖來球力量,控制接球的距離。球距離身體稍遠(yuǎn)、擊球點(diǎn)較低時(shí),手臂在緩沖用力過程中,要采用屈肘翹腕的動(dòng)作把球接在手腕部位的虎口處。

  2、側(cè)面雙手接球:

  在身體兩側(cè)用雙臂接球的動(dòng)作稱側(cè)面接球。當(dāng)來球速度較快、距離體側(cè)較遠(yuǎn)、來不及移動(dòng)對正球時(shí)采用。體側(cè)接球可以擴(kuò)大防守范圍,但不易控制接球方向,因此,在來得及移動(dòng)的情況下,最好采用正面接球。

  當(dāng)球從右側(cè)飛來,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,右腳向右跨出一步,右膝彎曲,重心隨即移至右腳上,兩臂夾緊向右伸出,左肩微向下傾斜,用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作,使兩臂擊球面截住球的飛行路線,接擊球的后下部。側(cè)接時(shí),不要隨球伸臂,這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬?,還應(yīng)注意兩臂不要彎曲,以保持手臂擊球,避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。

  3、背接球:

  背接就是背向接出球方向,從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí),或第三次被動(dòng)擊球過網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí),判斷好球的飛行方向,先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處,背對出球方向,兩臂夾緊伸直,插在球下。擊球時(shí),蹬地為頭挺胸,展腹后仰,直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí),也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作,以虎口處將球向后上方接起。

  4、跨步接球:

  隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球??绮浇忧蛑饕\(yùn)用在接發(fā)球和防守中。

  前跨接球:當(dāng)來球低而遠(yuǎn)時(shí),看準(zhǔn)來球落點(diǎn),向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂前伸插入球下,用前臂接擊球的后下方。

  側(cè)跨接球:當(dāng)來球至右側(cè)時(shí),右腳向右側(cè)跨出一大步,屈膝制動(dòng),重心移至跨出腿上,上體前傾,臀部下降,兩臂插入球下,用前臂接擊球的后下部。

  5、單手接球:

  當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時(shí),可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快,手臂伸得遠(yuǎn),可擴(kuò)大控制范圍,但由於手臂擊球面積小,不容易控制球。

  當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步,上體向右傾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。

  6、擋球:

  當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí),可采用擋球。

  雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是:兩肘彎曲,一手半握拳,另一手外抱,兩掌外側(cè)朝前。

  并掌式擋球的手法是:兩肘彎曲,兩虎口交叉,兩掌外側(cè)朝前,合并成勺形。

  擋球時(shí),前臂放松,兩肘朝前,手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間,手腕要用力適度,擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。

  (三)接球技術(shù)的運(yùn)用

  接球技術(shù)在比賽中主要運(yùn)用於接發(fā)球、接扣球和接攔回球等。

  1、接發(fā)球接球:

  接發(fā)球接球是比賽的重要環(huán)節(jié),是組織一攻的基礎(chǔ)。比賽中接發(fā)球主要采用正面雙手接球,但根據(jù)各種發(fā)球的性能不同,接發(fā)球的動(dòng)作方法稍有不同。

  (1)接大力發(fā)球:大力發(fā)球的特點(diǎn)是力量大、速度快、球旋轉(zhuǎn)力強(qiáng),但球運(yùn)行軌道較固定,容易判斷。接這種球時(shí),要對準(zhǔn)來球,迅速降低身體重心,手臂插入球下保持不動(dòng),讓球自己彈起。如擊球點(diǎn)低時(shí),也可用翹腕動(dòng)作擊球。

  (2)接飄球:飄球的特點(diǎn)是飛行速度快、不旋轉(zhuǎn)、飛行軌為飄忽不定,接發(fā)球時(shí)很難判斷球的落點(diǎn)。接這種球時(shí),首先要判斷好來球落點(diǎn),快速移動(dòng)取位,對準(zhǔn)來球,主動(dòng)伸臂插入球下?lián)羟?。擊球時(shí),要配合蹬地、提肩、送臂的全身協(xié)調(diào)力量將球擊出。

  (3)接側(cè)旋球:側(cè)旋球的特點(diǎn)是球的飛行軌道呈弧線,落點(diǎn)偏向旋轉(zhuǎn)方向一側(cè)。接這種球時(shí),要快速移動(dòng),對正來球,重心要靠向球旋轉(zhuǎn)飛行的一側(cè),用前臂控制球的旋轉(zhuǎn)方向。如接左側(cè)旋球,要靠向右側(cè),以便截住球向右側(cè)的飛行路線,控制球的反彈方向。

  (4)接高吊球:高吊球的特點(diǎn)是弧線高,球從空中垂直下落,速度快。

  接這種球時(shí),首先要判斷好球的落點(diǎn),兩臂要向前平伸,等球下落到胸腹間再接擊,擊球點(diǎn)不要太低。擊球時(shí),揮臂動(dòng)作要適當(dāng),主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

  2、接扣球接球:

  接扣球是防守反攻的基礎(chǔ),防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數(shù)最多,根據(jù)來球不同,接扣球防守動(dòng)作也有所不同。

  (1)接重扣球:采用半蹲或低蹲準(zhǔn)備姿勢,兩手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是擊球時(shí)的動(dòng)作有所不同。要利用含胸收腹動(dòng)作,幫助手臂隨球屈肘,并適當(dāng)放松以緩沖來球力量,以手臂和手腕動(dòng)作控制接球的方向和角度。如擊球點(diǎn)稍高并靠近身體時(shí),同樣可用前臂接擊;如擊球點(diǎn)較低、又距離身體較遠(yuǎn)時(shí),可利用屈肘翹腕的動(dòng)作把球接在手腕部位的虎口處。

  (2)接輕扣和吊球:已做好接重扣球的準(zhǔn)備姿勢,當(dāng)對方突然改用輕扣和吊球時(shí),往往來不及向前移動(dòng),這時(shí)可采用原地前撲接球或魚躍接球。

  (3)接快球:快球因速度快、線路短,一般落點(diǎn)靠前。取位應(yīng)適當(dāng)靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球擋、低球接的準(zhǔn)備。

  (4)接攔網(wǎng)觸手的球:攔網(wǎng)觸手的球,由於改變了原來的扣球路線、方向,落點(diǎn)變化不定。接這種球時(shí),要做好向各個(gè)方向移動(dòng)的準(zhǔn)備,根據(jù)來球的高低、遠(yuǎn)近,采用不同的擊球手法。

  3、接攔回球:

  接攔回球也叫"保護(hù)"。攔回球的落點(diǎn)多數(shù)在扣球人附近,因此,取位應(yīng)適當(dāng)靠前場區(qū),采用低蹲姿勢,手臂插入球下,接球的動(dòng)作要小,以翹腕或屈肘為臂動(dòng)作將球接起。

  (四)掌握接球技術(shù)的練習(xí)方法

  1、在簡單的條件下掌握接球技術(shù)

  (1)原地做徒手模仿接球動(dòng)作練習(xí)。

  (2)接固定球。兩人一組,一人持球於腹前,另一人用接球動(dòng)作擊球,體會(huì)擊球動(dòng)作。

  (3)接為球。兩人一組。一人為球,一人接球。

  (4)移動(dòng)接球。兩人一組,一人為球,一人向前后左右移動(dòng)接球。

  (5)自接球、體會(huì)揮臂動(dòng)作。

  (6)對墻連續(xù)接球。

  (7)兩人對接。

  (8)三人一組,三角連續(xù)接球。

  (9)兩人相距7-8米,一人發(fā)球,一人接球。

  (10)兩人相距5-6米,一人扣球,一人接球。

  2、在較復(fù)雜條件下鞏固技術(shù)

  (1)兩人一組,一人向各個(gè)方向交替為兩個(gè)球,一人移動(dòng)接球。

  (2)三人一組,跑動(dòng)連續(xù)接球。

  (3)四人一組,三角跑動(dòng)接球。

  (4)單人連續(xù)防守多球。

  (5)兩人或三人后排連續(xù)防多球。

  (6)接擊從對方為來的球。

  (7)接從對方發(fā)來的球。

  (8)接扣球。

  (9)移動(dòng)接扣球。

  (10)接對方高臺上中過來的球。

  2、在接近比賽的條件下提高接球技術(shù)

  (1)三人一組接發(fā)球練習(xí)。

  (2)三人一組接發(fā)球、調(diào)整傳球練習(xí)。

  (3)"中一二"接發(fā)球及其進(jìn)攻。

  (4)"邊一二"接發(fā)球及其進(jìn)攻。

  (5)接發(fā)球及插上進(jìn)攻。

  (6)三人接、調(diào)、扣練習(xí)。

  (7)接扣球后再接吊球。

  (8)三人一組,后排專位防守。教練員在網(wǎng)前打吊結(jié)合,后排三人防守。

  可結(jié)合防、調(diào)與防、調(diào)、扣等練習(xí)。

  (9)三人防全場的練習(xí)。教練員向不同位置為、扣、吊球,隊(duì)員快速移動(dòng)將球防起。也可以結(jié)合組織反攻。

  (10)防對方扣球練習(xí)。對方在不同位置進(jìn)攻,本方三人后排防守。

  (五)接球時(shí)手臂動(dòng)作和下肢動(dòng)作脫節(jié),全身用力不協(xié)調(diào)。

  糾正方法:

  (1)距墻4-5米處對墻自接。

  (2)兩手并攏用手絹綁住,臂與胸之間夾一個(gè)球,然后接擊固定球、接為球或接扣球。

  (3)接球不揮臂,身體向上拱。

  (六)學(xué)習(xí)接球技術(shù)注意事項(xiàng)

  1、形成正確的手臂擊球動(dòng)作。

  2、多做移動(dòng)接球。

  3、多結(jié)合場地練習(xí)接不同方向的來球。

  4、結(jié)合發(fā)球、扣球練習(xí)接發(fā)球、接扣球。

  (一)發(fā)球技術(shù)在比賽中的作用

  發(fā)球是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)。發(fā)球是比賽的開始,也是進(jìn)攻的開始。準(zhǔn)確而有攻擊性的發(fā)球,不僅可以直接得分,還可以破壞或削弱對方的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻,起到先發(fā)制人、爭取主動(dòng)、擺脫被動(dòng)的作用。

  (二)發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法

  1、正面下手發(fā)球:

  這種發(fā)球動(dòng)作簡單易學(xué),但球速慢、力量小、攻擊性較,適用于初學(xué)者

  (1)準(zhǔn)備姿勢:發(fā)球前,面對球網(wǎng),兩腳前后開立,左腳在前,兩膝微屈,上體前傾, 重心偏后腳,左手持球於腹前,右臂自然下垂。

  (2)拋球:左手將球平穩(wěn)地為在體前右側(cè),離手約一球多的高度。

  (3)在為球的同時(shí),右臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸向后擺動(dòng)。擊球時(shí),右腿蹬地,身體重心隨著右手的向前擺動(dòng)前移,在腹前用掌根擊球的后下部。 重心隨擊球動(dòng)作前移,迅速進(jìn)場比賽。

  排球的基本動(dòng)作要領(lǐng)

  1.墊球的準(zhǔn)備姿勢

  比賽中應(yīng)根據(jù)不同情況采用相應(yīng)的準(zhǔn)備姿勢。初學(xué)墊球時(shí),由于是墊擊一般的輕球,故可采取一般準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾,兩腳開立,兩腳間的距離稍寬于肩,兩臂微屈置于腹前,兩肘稍內(nèi)收,兩眼注視來球。

  2.擊球手型、擊球點(diǎn)和擊球部位

  墊擊手型

  目前常用的方法有兩種 :

  疊指法 兩手手指上下相疊,兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上,掌根緊靠,兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

  包拳法 兩手抱拳互握,兩拇指平行放于上面,兩掌根和兩小臂外旋緊靠,手腕下壓,使前臂形成一個(gè)墊擊平面。

  擊球點(diǎn)、擊球部位:

  正面雙手墊球的擊球點(diǎn),一般應(yīng)盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球

  3.墊球的動(dòng)作要領(lǐng)

  插 及時(shí)移動(dòng)取位,降低重心,兩臂前伸插至球下,使兩前臂的墊擊面對準(zhǔn)來球,并初步取好手臂的角度。

  夾 兩手掌根緊靠,手臂夾緊,手腕下壓,用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

  提 由下肢蹬地,提肩、頂肘、壓腕的動(dòng)作去迎擊來球,身體重心要隨球前移,兩臂在全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的配合下伴送球。


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