運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響競(jìng)技狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)又直接影進(jìn)入狀態(tài)的快慢。如何快速調(diào)整狀態(tài)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的排球運(yùn)動(dòng)員賽前競(jìng)技狀態(tài)的調(diào)控，歡迎閱讀分享。

　　競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控的必要性

　　人體參加運(yùn)動(dòng)大致可分為賽前狀態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)，穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞狀態(tài)和恢復(fù)過(guò)程五個(gè)階段。其中，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)的開(kāi)始階段，人體各器官系統(tǒng)的工作能力不可能立刻達(dá)到最高水平，而是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后一段時(shí)間內(nèi)逐步提高的，機(jī)體工作能力逐步提高的過(guò)程稱(chēng)為進(jìn)入工作狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)員臨賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控是指運(yùn)動(dòng)員到達(dá)比賽場(chǎng)地后，根據(jù)排球項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及所參加比賽的需要，通過(guò)各種手段和方法把運(yùn)動(dòng)員的身體、心理狀態(tài)調(diào)整到最佳準(zhǔn)備狀態(tài)，為參加即將開(kāi)始的比賽做好身體、心理上準(zhǔn)備的過(guò)程。

　　排球是集體比賽項(xiàng)目，而集體(運(yùn)動(dòng)隊(duì))是由若干個(gè)體(運(yùn)動(dòng)員)組成的，集體的競(jìng)技狀態(tài)也是在每個(gè)個(gè)體的競(jìng)技狀態(tài)基礎(chǔ)上形成的，要使集體的競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳化，并能充分發(fā)揮整體實(shí)戰(zhàn)能力，就必須先促使每個(gè)個(gè)體達(dá)到競(jìng)技狀態(tài)的最佳化，這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控。尤其需要根據(jù)比賽時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，采用各種方法劉運(yùn)動(dòng)員臨賽前競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，才能使其達(dá)到最佳化，從而使運(yùn)動(dòng)員更快地進(jìn)入狀態(tài)，使集體更好地發(fā)揮應(yīng)有的技，戰(zhàn)術(shù)水平，取得理想的比賽成績(jī)。相反，如果運(yùn)動(dòng)員臨賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控不好，就無(wú)法使其處于最佳化更無(wú)法在比賽中適時(shí)的表現(xiàn)出來(lái)，也就無(wú)法縮短運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間，從而導(dǎo)致集體應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平難以正常發(fā)揮，比賽成績(jī)也難以達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。

　　賽前身體狀態(tài)的調(diào)控

　　運(yùn)動(dòng)員臨賽前身體狀態(tài)的調(diào)控主要是通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)完成的，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于縮短進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般準(zhǔn)備活動(dòng)可以采用慢跑、行進(jìn)間徒手操(也可以安排球操)，身體柔韌練習(xí)，腳步移動(dòng)練習(xí)和短距離加速跑等：通過(guò)一般準(zhǔn)備活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮得以提高，各器官系統(tǒng)的活動(dòng)得以加強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)熱身體的惰性得以克服。在做完一般準(zhǔn)備活動(dòng)后緊接著就需要結(jié)合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使專(zhuān)項(xiàng)所需的身體各部位活動(dòng)能力進(jìn)一步增強(qiáng)，專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合球來(lái)進(jìn)行 從墊、傳、打墊到扣球、戰(zhàn)術(shù)配合、發(fā)球逐步增加強(qiáng)度等使運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力可以適應(yīng)比賽的需要。在2005年世界女排大獎(jiǎng)賽(日本站)中。當(dāng)中國(guó)女排與意大利女排進(jìn)行完第二局比賽后，二、三局間有一段文藝演出時(shí)間，意大利女排為了保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，沒(méi)有去休息室休息，而是主教練和主力隊(duì)員在場(chǎng)地的一角圍成了一圈，進(jìn)行單臂墊球游戲，力爭(zhēng)球不落地。這種做法的用意，既有利于隊(duì)員保持球感，又有利于隊(duì)員集中注意力，避免外界干擾。類(lèi)似這種有趣的方法還有很多，我們可以有選擇地運(yùn)用到準(zhǔn)備活動(dòng)中去，以便于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮性。此外，應(yīng)注意的是：賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般安排30-45分鐘即可，應(yīng)視運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的具體情況靈活掌握，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度也不宜過(guò)大，尤其在連續(xù)比賽期間，隊(duì)員都比較疲勞。強(qiáng)度一般安排為個(gè)人最大強(qiáng)度的60-70% 心率為150-160次/分即可。如果運(yùn)動(dòng)員興奮性不高，可做些強(qiáng)度較大的與比賽近似的練習(xí);如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過(guò)高，可做些強(qiáng)度小的、輕松的或轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)。當(dāng)然，準(zhǔn)確活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，需要根據(jù)每個(gè)隊(duì)伍不同的情況決定。如日本隊(duì)常在比賽前先進(jìn)行1-2小時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練他們認(rèn)為，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)?？傊ㄟ^(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨賽前的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，目的是促使運(yùn)動(dòng)員為即將開(kāi)始的比賽做好身體上的準(zhǔn)備，并在比賽開(kāi)始后，更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　賽前心理狀態(tài)的調(diào)控

　　運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響競(jìng)技狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)又直接影進(jìn)入狀態(tài)的快慢。如果運(yùn)動(dòng)員臨賽前的心理狀態(tài)達(dá)到最佳化，那么，臨場(chǎng)才會(huì)有超水平發(fā)揮;如果運(yùn)動(dòng)員臨賽前處于不良心理狀態(tài)，那么，臨場(chǎng)就會(huì)發(fā)揮失常，出現(xiàn)令人失望的結(jié)果。因此，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨賽前心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使其達(dá)到最佳化力爭(zhēng)比賽開(kāi)始后運(yùn)動(dòng)員盡快地進(jìn)入狀態(tài)，更充分地發(fā)揮已有的競(jìng)技能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨賽前心理狀態(tài)的調(diào)控，具體有認(rèn)知、情緒、意志狀態(tài)等方面，其中，情緒狀態(tài)的表現(xiàn)最為明顯。

　　排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)要求較高運(yùn)動(dòng)員參加世界大賽時(shí)既要承受比賽名次的壓力，又要承受比賽激烈對(duì)抗的壓力身體和心理都處于緊張的狀態(tài)之中，據(jù)國(guó)外資料表明。參加奧運(yùn)會(huì)的世界各國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員約有50%臨賽前都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張情緒：這就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨賽前的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使運(yùn)動(dòng)員保持適度的緊張，否則，興奮失調(diào)，就會(huì)產(chǎn)生過(guò)度緊張。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)遲鈍。注意力分散，知覺(jué)和思維過(guò)程緩慢動(dòng)作拘束，甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，既無(wú)法盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，又難以使自身應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平表現(xiàn)出來(lái)。

　　運(yùn)動(dòng)員賽前情緒過(guò)度緊張的調(diào)控方法有以下三種：

　　冷化控制是一種冷處理方法，它包括自我暗示放松法，生物反饋訓(xùn)練法，信息回避法，行為適應(yīng)調(diào)節(jié)等。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用較多的自我暗示放松法，就能增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性，消除內(nèi)，外環(huán)境對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的不利影響，運(yùn)動(dòng)員賽前可以默念：“我今天情緒真好r心情也很輕松，我一定能出色發(fā)揮，我們一定會(huì)取勝。”

　　轉(zhuǎn)化控制是通過(guò)另一種活動(dòng)或有意識(shí)改變注意指向的方法來(lái)緩解情緒緊張。郎平在意大利帶俱樂(lè)部隊(duì)參加比賽時(shí)，為了緩解運(yùn)動(dòng)員賽前情緒緊張，有意識(shí)的與隊(duì)員聊天，并講一些笑話(huà)分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，活躍隊(duì)內(nèi)氣氛。這對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)員賽前情緒緊張起到了很好的作用。

　　激化控制用刺激性很強(qiáng)的話(huà)往往可以使運(yùn)動(dòng)員擺脫困境。突然醒悟，達(dá)到刺激控制，緩解過(guò)度緊張的目的。1981年世界杯賽最后一場(chǎng)比賽中、日之戰(zhàn)，當(dāng)中國(guó)女排順利贏下第一二局后，因即使再輸三局，也可以取得冠軍。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員注意力分散，高度的興奮，被日本隊(duì)連下兩局扳子。局間休息時(shí)，袁偉民用嚴(yán)肅、沉重的語(yǔ)氣對(duì)她們說(shuō)：“要知道我們是中國(guó)人，代表的是中華民族，祖國(guó)人民在電視機(jī)前看著你們，要你們拼。要你們搏，要你們?nèi)珓?。這場(chǎng)球不拿下來(lái)，你們要后悔一輩子。”這語(yǔ)氣使運(yùn)動(dòng)員一個(gè)個(gè)突然“醒”過(guò)來(lái)，恢復(fù)了常態(tài) 使出渾身解數(shù)，拿下了第五局，贏得了世界杯比賽全部場(chǎng)次的勝利。

　　綜上所述，排球比賽往往強(qiáng)調(diào)打好開(kāi)局，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始前，能更快地進(jìn)入狀態(tài)，更出色地發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平、當(dāng)然，要使運(yùn)動(dòng)員能達(dá)到上述要求，就需要采用各種方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨賽前的競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使其達(dá)到最佳化。這樣，才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始后。以最佳狀態(tài)，奪得先機(jī)占據(jù)賽場(chǎng)主動(dòng)，保持心理優(yōu)勢(shì)，從而贏得比賽的勝利。