排球墊球技術(shù)的練習(xí)方法推薦
排球墊球技術(shù)的練習(xí)方法推薦
墊球、排球基本技術(shù)之一。是接發(fā)球、接扣球以及后排防守的主要 技術(shù)動(dòng)作，是組織反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用 能力，是爭(zhēng)取勝利的重要條件。想掌握正確的墊球技術(shù)，有什么練習(xí)方法?以下是小編為你整理的排球墊球技術(shù)的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
排球墊球技術(shù)的練習(xí)方法
(1)模仿試作。
?、賶|球手型的練習(xí)，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動(dòng)作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。
?、谕绞衷囎?，原地徒手模仿完整的墊球動(dòng)作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。
(2)墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，做墊擊動(dòng)作，但不將球墊出，只體會(huì)擊球的動(dòng)作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。
(3)墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點(diǎn)，墊球人用原地正面墊球的動(dòng)作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會(huì)墊球動(dòng)作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動(dòng)后仍作正面墊球。
(4)對(duì)墻自墊。
一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會(huì)用力順序，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意擊球部位。對(duì)墻自墊能熟悉球性，增加球感。對(duì)墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會(huì)球的力量大小，提高墊擊動(dòng)作的準(zhǔn)確性。
(5)對(duì)墊。
先練習(xí)原地對(duì)墊，再練習(xí)移動(dòng)對(duì)墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。
示例一：兩人一組，相距4米，連續(xù)墊。
示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對(duì)方。
示例三：兩人對(duì)墊，一人固定不動(dòng)，另一人向前后左右移動(dòng)后墊球。也可兩人都移動(dòng)墊球，要求位置適當(dāng)，球要高些，都采用正面墊球。
(6)不隔網(wǎng)的接墊球練習(xí)。
開始階段，球盡量要求發(fā)準(zhǔn)，力量也不宜太大，墊球者都采用正面墊擊，力爭(zhēng)將球墊準(zhǔn)。
示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對(duì)正來球后將球墊起，若干次后交換。
示例二：2—4人一組，一人發(fā)球，另外的人輪流墊球。要求做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)正來球后墊擊。
示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊(duì)員在教師扔球前降低準(zhǔn)備姿勢(shì)，以較低的身體姿勢(shì)來接球。這個(gè)練習(xí)可幫助學(xué)生養(yǎng)成低姿移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來球的習(xí)慣。
(7)隔網(wǎng)的接球練習(xí)。
接球者判斷來球后迅速移動(dòng)取位，對(duì)正來球后將球墊到二傳位置上。
示例一：教師在半場(chǎng)中央拋不規(guī)則高球，學(xué)生在另半場(chǎng)用正面雙手墊球。要求墊擊者移動(dòng)快，判斷迅速準(zhǔn)備。此練習(xí)能提高學(xué)生的判斷及移動(dòng)能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習(xí)。注意拋球位置要合適。
示例二：兩人一組半場(chǎng)接球練習(xí)。由教師或同學(xué)發(fā)球。其它同學(xué)兩人一組輪流接發(fā)球。要求接發(fā)球的隊(duì)員將球墊起，然后不接發(fā)球隊(duì)員再第三次墊球過網(wǎng)。
示例三：一發(fā)三接練習(xí)。一人發(fā)球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號(hào)位之間。若干次后交換。
示例四：六人站位接發(fā)球練習(xí)。根據(jù)本隊(duì)情況，站好接發(fā)球位置，講清每人應(yīng)負(fù)責(zé)的區(qū)域，用正面墊擊球。墊球水平較熟練時(shí)，也可采用六人對(duì)六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。
示例五：教師站在網(wǎng)一側(cè)高凳上，學(xué)生站在網(wǎng)另一側(cè)成一種縱隊(duì)。(有揀球送球者)教師扣球，學(xué)生用正面或低姿墊球防守。防守完迅速到排尾，依次進(jìn)行。此練習(xí)可提高學(xué)生接重球球感，加強(qiáng)場(chǎng)上意識(shí)。
打排球的要素
1、基本功
要想打好排球，基本功非常重要，排球的基本功就是墊球，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，要靠平時(shí)積累，我的方法是對(duì)著墻壁墊球，只要你堅(jiān)持，你會(huì)看到你的球技一天天的上來的。
2、反應(yīng)能力
反應(yīng)力在排球中也很重要，反應(yīng)能力也是在平時(shí)的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己，沒什么是一生下來就會(huì)的。
3、判斷力
你有好的判斷力就可以決定這比賽的成敗，這個(gè)排球該不該接，該誰接，要用多大力氣接，這個(gè)球會(huì)不會(huì)出界，都需要選手們快速的做出判斷。
4、你的步法
其實(shí)排球墊球有一套步法，基本是半蹲的狀態(tài)，這個(gè)許多排球教學(xué)視屏里面都有，你要熟練這套步法，它對(duì)你非常重要!
5、心態(tài)
無論什么比賽，心態(tài)很重要，排球是25分一局，所以沒有必要為一分而苦惱!打好排球也不是一件很困難的事，只要你有心去學(xué)，并且去練習(xí)，打排球就比較簡(jiǎn)單了。
打排球的好處
減肥塑身
排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)，在跳躍扣球，或者快速移動(dòng)的時(shí)候，脂肪會(huì)加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。
鍛煉肌肉力量
排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。
增強(qiáng)心肺功能
打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。
釋放壓力
手掌拍擊球體時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時(shí)候，也可以打打排球宣泄情緒。
提高大腦的反應(yīng)能力
打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個(gè)部位動(dòng)作截球。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場(chǎng)排球，回來之后會(huì)感覺腦子清醒很多。
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