攔網(wǎng)是在網(wǎng)前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術(shù)，也是進攻手段。攔網(wǎng)是防守的第一道防線，是反攻的重要環(huán)節(jié)。攔網(wǎng)可以將對方有力的扣球攔起，減輕后排防守的壓力。以下是小編為你整理的排球攔網(wǎng)的動作技術(shù)介紹，希望能幫到你。

　　排球攔網(wǎng)的動作技術(shù)

　　一、單人攔網(wǎng)動作技術(shù)方法

　　準備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳平行開立約與肩寬，兩手自然置于胸前。

　　移動：可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，將身體重心移動到攔網(wǎng) 位置，準備起跳。

　　起跳：移動后立即制定，使身體正對球網(wǎng)后起跳，或在起過程中在空中使身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)。起跳時，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳用力蹬地，兩臂在體側(cè)劃小弧用力上擺，帶動身體向上垂直起跳。

　　空中擊球：起跳后稍收腹，控制平衡。兩手從額前貼近并平行網(wǎng)向網(wǎng)上沿前上方伸出，兩臂伸直，兩肩盡量上提。攔擊時，兩手盡量伸向?qū)Ψ缴峡?，接近球，兩手自然張開，屈指屈腕呈勺型。當手觸時，兩手要突然攔腕，用力捂蓋平均獎前上方。

　　落地：攔網(wǎng)后自然落回地面，落地時屈膝緩沖。

　　二、雙人攔網(wǎng)動作技術(shù)方法

　　集體攔網(wǎng)有雙人攔網(wǎng)和三人攔網(wǎng)。集體攔網(wǎng)的目的是為了擴大攔網(wǎng)的截擊面。集體攔網(wǎng)除按個人攔網(wǎng)技術(shù)的要求外，更重要的是攔網(wǎng)隊員之間的配合。集體攔網(wǎng)配合時應注意以下幾個問題：

　　1、集體攔網(wǎng)要確定以誰為主，密切協(xié)同配合，防止各行其事。

　　2、主攔隊員確定攔網(wǎng)中心，配合隊員要及時選好起跳點，起跳時應避免互相沖撞和干擾。

　　3、起跳后，手臂在空中要保持適當距離，盡量擴大攔擊面，但手與手之間距離不要過大，以免造成漏球。

　　4、不同身高的隊員要加強起跳時間的配合，一般來說，高個子隊員起跳時間應稍晚于矮個子隊員。

　　5、把身材高、彈跳力強、攔網(wǎng)好的隊員換到3號位或換到對方扣球威力大的位置上，以加強本方攔網(wǎng)的威力。

　　看排球須循6大禮儀

　　1.觀眾應提前入場，比賽期間少走動，將手機關(guān)機或處于振動、靜音狀態(tài)。

　　2.開賽前，運動員集體入場舉行儀式，向觀眾席行禮致意時，觀眾應用熱情的掌聲回應。單獨介紹教練員、運動員及裁判員時要報以熱烈的掌聲。

　　3.運動員做準備活動時，如球飛到看臺，觀眾不要直接將球扔回場內(nèi)。應將球撿起交給撿球員。

　　4.比賽中，運動員發(fā)球時，任何聲響干擾都不受限制。如果運動員發(fā)球失誤，觀眾也可以鼓掌表示對另一方得分的祝賀，過分地鼓“倒掌”是不禮貌的行為。

　　5.比賽中，觀眾不使用不文明的、侮辱性的言行刺激運動員和裁判員。觀看比賽時，禁止燃放煙火、向場內(nèi)拋擲物品、破壞公物、做不文明手勢，禁止吸煙。照相不宜使用閃光燈。

　　6.晴朗的天氣適宜比賽，但觀眾在觀看沙灘排球比賽前應適當抹上一些防曬霜以降低紫外線對皮膚的傷害。墨鏡、飲料是觀賽必不可少的，但為了不影響周圍的觀眾，不提倡撐開遮陽傘。

　　打排球的好處

　　1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果(一般人跑完就癱那了)。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機會

　　在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時 ，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動， 在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

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