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打排球有哪些好處與壞處

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打排球有哪些好處與壞處

  排球運動是由兩支人數(shù)相等的球隊,在被球網(wǎng)隔離開的兩個均等場區(qū)內(nèi),根據(jù)規(guī)則,以身體任何部位將球從網(wǎng)上擊入對方場區(qū),而不使其在本方場區(qū)內(nèi)落地的、集體的、攻防對抗的體育項目。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打排球的好處與壞處,希望能幫到你。

  打排球的好處

  一、改善體型及姿態(tài) ,調(diào)節(jié)脾腎功能

  排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)

  二、 心情好不好都可以找人發(fā)泄,保護(hù)肝臟 ,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒

  排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發(fā)球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,手掌拍擊時,手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來,釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。

  三、降低血壓,減少癡肥的機會

  在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作,鍛煉大腿、腰腹部的肌肉,讓腿部沒有贅肉,腰部更健美,手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒有跳起來就墜下去了!

  四、改進(jìn)肌肉力量,使肌肉勻稱有力,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

  打排球動作中的接球動作,都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場,心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

  五、 促進(jìn)身體的生長,提高跳躍的能力,修復(fù)脊椎,改進(jìn)心肺功能

  打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準(zhǔn)備著,接球、跑動、扣球、防守動作舒展,基本囊括五禽戲里的動作,有力于脊椎的發(fā)育,而對中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

  六、避免被動傷害,主動傷害可控

  因為有一網(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力,要巧打,落點比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運動要到位,至少15分鐘熱身后再上場,這樣可以主動控制傷害。

  七、結(jié)交志趣相投的朋友

  經(jīng)常舉辦排球比賽,既鍛煉了身體,又增進(jìn)了隊員之間的友誼。

  八、 增強自己的團隊協(xié)作能力,培養(yǎng)積極樂觀的人生態(tài)度

  排球比賽三局75個球,五局115個球,不是一個球就能夠定輸贏的!時間長了,選手學(xué)會了“放下”、“忘掉”,有的變得幽默地“自我解嘲”,相互間學(xué)會“包容、理解、鼓勵”,遇到困難,大家一起努力!排球讓人變得灑脫、自信。

  打排球的壞處

  排球最常見的損傷部位是肩、膝和腰。

  肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術(shù)錯誤(如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免),一次或多次逐漸引起。

  在肩部,由于扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經(jīng)麻痹,出現(xiàn)岡下肌麻痹,多見于集訓(xùn)的運動員。

  膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側(cè)頭末端病(尤以單足起跳與落地的運動員最多,如改為雙足,多可避免)及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

  此外,“扣球”、“封網(wǎng)”、“救球倒地”,也可以發(fā)生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關(guān)節(jié)韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。

  因此,預(yù)防辦法應(yīng)注意改進(jìn)錯誤的技術(shù),遵循訓(xùn)練原則,改善場地衛(wèi)生條件(場地要平,但不要太硬或太滑),使用厚護(hù)膝及護(hù)腰。在準(zhǔn)備活動時,應(yīng)特別注意肩、膝、腰、指及腕關(guān)節(jié)的活動。

  打排球的意義

  一、 增進(jìn)健康、強健體魄。

  排球運動具有競技與娛樂并存的特點,不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與,或活動,或比賽。經(jīng)常參加排球運動,不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項身體素質(zhì)和運動能力。總之,經(jīng)常參加排球運動會使人們在興奮與愉快中增進(jìn)健康,強健體魄。

  二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)

  經(jīng)常參加排球運動的訓(xùn)練或比賽,會學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時,如何使自己盡快冷靜下來而且不灰心;比分落后時的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

  三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)

  排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時準(zhǔn)備彌補同伴因判斷錯誤而無法接,或因其他原因沒接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。因此經(jīng)常參加排球運動,可以培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

  四、培養(yǎng)人的信息意識、提高配合及應(yīng)變能力

  排球運動在某種意義上是一項依靠判斷的運動,尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽八方,通過觀察對方和同伴的動作、擊球的聲音、場上的布局等,預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項靠集體配合取勝的球類競賽,個人特長的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長的前提下取得的。因此,運動員在場上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

  

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