排球墊球姿勢有什么手法練習(xí)
排球墊球姿勢有什么手法練習(xí)
打排球的正確手勢，排球是我們常生活中的常見運動，如何打好排球也成為排球愛好者想要了解的事情。那么，打排球的正確手勢有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的排球墊球姿勢手法練習(xí)，希望能幫到你。
排球墊球姿勢手法練習(xí)
一、手臂放球法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10厘米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。
目的：使練習(xí)者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，了解手臂墊球的正確部位。
二、自拋自墊法
練習(xí)者做好準(zhǔn)備姿勢后把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發(fā)球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養(yǎng)球感。
三、拍手墊球法
同“二”練習(xí)，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手后再墊球。
目的：養(yǎng)成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習(xí)，培養(yǎng)正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產(chǎn)生。
四、高低墊球法
練習(xí)者自拋自墊一高一低球的練習(xí)，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習(xí)者上下肢配合用力擊球，培養(yǎng)掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
五、對墻墊球法
練習(xí)者離墻4——5米，下蹲，雙手持球拋向墻面，當(dāng)球觸擊墻面反彈回來，迅速將球再次墊擊，如此反復(fù)進行練習(xí)。
目的：培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)用力，掌握臂面墊球的角度和球體墻面反彈速度。
六、換步墊球法
同“五”對墻墊球練習(xí)加上換步動作，即墊一次球時左腳在前，墊下一次球時換成右腳在前，如此反復(fù)進行。
目的：培養(yǎng)雙腳移動能力，避免雙腳一直站立不動進行墊球的錯誤動作。
七、左右墊球法
同“五”對墻墊球練習(xí)加上以下內(nèi)容：1，向左移動3——4米中墊球幾次，然后向右移動3——4米中墊球幾次;2，向左移動每次墊球一次，再向右移動1米墊一次球。反復(fù)進行。
目的：使練習(xí)者掌握左右移動墊球時，保持身體要含胸提肩收腹屈膝下蹲的正確姿勢和雙手臂和臂面墊球時角度調(diào)整。
八、摸腳墊球法
同“五”對墻墊球練習(xí)加上每墊一球后摸自己腳跟一次再墊球。反復(fù)進行。
目的：培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進行低姿位的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。此練習(xí)也可和練習(xí)六，七結(jié)合起來進行。
九、拾物墊球法
兩人一組用一球，相距5——6米，在墊球者身體側(cè)面或前面畫一個直徑為50厘米的一個圈，圈外放短繩10厘米長計10至20米。墊球者拾起短繩拋進圈后，立即做好墊球準(zhǔn)備，墊起拋球者拋來的球，拋球者接住墊來得球，反復(fù)進行。
目的：培養(yǎng)眼光運用能力，思維的正確判斷能力，腳步的快速移動能力，正確墊球動作運用能力和兩人配合的協(xié)調(diào)能力。
十、雙人對墊法
兩人一組相距4米，做雙人對勢練習(xí)。
目的：培養(yǎng)判斷能力，及時快速移動能力，雙人配合協(xié)調(diào)能力
打排球準(zhǔn)備姿勢
1)半蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內(nèi)收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。
2)稍蹲準(zhǔn)備姿勢：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準(zhǔn)備姿勢。動作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢基本相同。
3)低蹲準(zhǔn)備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。
打排球移動步法
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
1)滑步：當(dāng)來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做?；街饕渺度ネ瓿蓚髑颉|球、攔網(wǎng)等。
2)交叉步：當(dāng)來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉(zhuǎn)動，做好擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網(wǎng)等。
3)跨步：當(dāng)來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上?？绮娇上蚯?、向側(cè)或向側(cè)前方。
4)跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應(yīng)根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉(zhuǎn)身。
5)綜合步法：將以上各種步法結(jié)合起來綜合運用。如跑步之后再滑步?；街笤俳徊娌交蚩绮降?。
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