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打排球都有哪些好處

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  現(xiàn)在有很多人喜歡上了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),并且打排球還有很多好處。那么打排球都有哪些好處呢?下面是小編為大家整理的打排球都有哪些好處,希望對(duì)大家有所幫助!

  打排球的好處

  一、改善體型及姿態(tài),調(diào)節(jié)脾腎功能

  排球運(yùn)動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉,還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。

  經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn),排球運(yùn)動(dòng)員幾乎算是所有運(yùn)動(dòng)員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。

  經(jīng)常跑動(dòng)和跳起,有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈,既可以鍛煉身體,同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng),適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng),保持活力。

  二、保護(hù)肝臟,釋放壓力,調(diào)節(jié)情緒

  排球雖然比籃球軟些,但其中一些動(dòng)作是特別痛快的,發(fā)球前,隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

  這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時(shí),手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來(lái),釋放荷爾蒙,將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去,連續(xù)重?fù)?0次,一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。

  這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當(dāng)與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續(xù)運(yùn)球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。

  三、降低血壓,減少癡肥的機(jī)會(huì)

  在打排球是常要做彈跳扣球的動(dòng)作,鍛煉了大腿、腰部的肌肉,消耗身體多余的能量,讓身材更加健美,身體出現(xiàn)完美曲線。

  由于要經(jīng)常起跳,所以自己就注意控制食量,否則,還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!所以說(shuō),打排球有什么好處?利于身體健康的好處就足夠給你動(dòng)力啦。

  四、改進(jìn)肌肉力量,促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

  打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作,都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。

  在打排球時(shí) ,不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì)刺激運(yùn)動(dòng), 在排球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中整個(gè)肢體動(dòng)作的運(yùn)行, 更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā),處處皆均衡運(yùn)動(dòng)。

  打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì),在賽場(chǎng),心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

  五、促進(jìn)身體的生長(zhǎng),提高跳躍的能力,改進(jìn)心肺功能

  排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng),不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生長(zhǎng)。

  打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著,接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展,基本囊括五禽戲里的動(dòng)作,有力于脊椎的發(fā)育,而對(duì)中年人容易脊椎變形的情況,經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎,減輕對(duì)心臟和肺部肌肉的壓迫,提高心肺功能。

  六、避免被動(dòng)傷害,主動(dòng)傷害可控

  因?yàn)橛幸痪W(wǎng)相隔,排球沖撞減少,也就大大縮小了傷病的幾率,身體不容易被傷害。在扣球時(shí)不要使蠻力,要巧打,落點(diǎn)比力量更有殺傷力。比賽前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要到位,至少15分鐘熱身后再上場(chǎng),這樣可以主動(dòng)控制傷害。

  七、結(jié)交志趣相投的朋友

  經(jīng)常舉辦排球比賽,既鍛煉了身體,又增進(jìn)了隊(duì)員之間的友誼。增強(qiáng)自己的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,培養(yǎng)積極樂(lè)觀的人生態(tài)度。

  排球正面墊球技術(shù)要領(lǐng)

  一、動(dòng)作要領(lǐng):

  給判斷和移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球后,兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹,作好墊球的準(zhǔn)備。

  當(dāng)球來(lái)到腹前時(shí),身體重心前移,兩臂前伸并向上抬,迎擊來(lái)球,擊球時(shí),兩手互握,手腕下壓,使兩前臂外展,用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時(shí),配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作,用提肩、抬臂前送的力量,將球墊出。墊球用力的大小,要以來(lái)球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。

  (一)重點(diǎn):插、夾、提

  難點(diǎn):根據(jù)來(lái)球力量合理地用提臂,迎球或緩沖。

  (二)教學(xué)和訓(xùn)練方法:

  1、示范、講解:

  2、反復(fù)做徒手墊球動(dòng)作。要求手臂伸直,手腕下壓,動(dòng)作協(xié)調(diào)。

  3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前,另一人做墊球動(dòng)作體會(huì)擊球和擊球部位。

  4、墊吊著的球,體會(huì)擊球和擊球部位。

  5、定位一拋一墊。一人將球拋給對(duì)方,對(duì)方用雙手下手墊球方法將球墊回來(lái)。

  6、自己一傳一墊,即向上傳球一次再向上墊球一次。

  7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球,再練墊高球,再墊低高結(jié)合,體會(huì)擊球點(diǎn)和控制球的能力。

  8、對(duì)墻墊球。體會(huì)夾臂、臂外展、壓腕、提肩動(dòng)作。

  9、練習(xí)移動(dòng)和取位。教師向前拋球,隊(duì)員做向前移動(dòng)的墊球動(dòng)作。

  10、練習(xí)移動(dòng)和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動(dòng)以后正面墊球。

  11、二人一球或幾個(gè)人一球,其中一人用上手傳球,將球傳給對(duì)方,對(duì)方將球墊回來(lái),要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。

  12、二人一組,對(duì)墊球。

  13、三人一組,站成三角形,按順序墊球,要求正面墊球。

  14、二人移動(dòng)對(duì)墊球。

  15、二人一組,一人輕扣,一人墊球。

  16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號(hào)位,一人隔網(wǎng)拋球,學(xué)生把拋來(lái)的球墊回3號(hào)位,3號(hào)位學(xué)生把球調(diào)整給4號(hào)位或2號(hào)位的同學(xué)將球擊過(guò)對(duì)場(chǎng),定時(shí)輪換位置。

  二、易犯錯(cuò)誤和糾正方法

  1、墊球手型不正確。如兩臂彎屈,夾臂不緊,不壓腕,做徒手模仿練習(xí),或用橡皮拉手做墊球的模仿動(dòng)作練習(xí)。

  2、不習(xí)慣用前臂墊球,曲肘用手墊球。由一個(gè)拿球,多練習(xí)固定球,或采用自拋?zhàn)詨|的方法練習(xí)。

  3、用力不協(xié)調(diào)。如墊球時(shí)前腿往后伸直,屁股往后移等,多練習(xí)徒手的“蹬、擺、送”,全身協(xié)調(diào)動(dòng)作,或多練習(xí)墊固定球,如一人持球于練習(xí)者的前下方,練習(xí)者用雙手墊球方法將球墊出去。

  4、身體重心過(guò)高或站著墊球。要求學(xué)生隨機(jī)做好準(zhǔn)備姿勢(shì),多練習(xí)墊弧度較低或更低的球。

  5、墊球時(shí),擺臂動(dòng)作太大,用力過(guò)猛或墊不起球。如擺臂太大用力過(guò)猛,可用近距離拋球墊低球,或連續(xù)自墊低球。如墊不起的球,說(shuō)明學(xué)生的擺臂不夠功沒(méi)有擺臂和沒(méi)有蹬腿等的全身協(xié)調(diào)用力,要求學(xué)生多練習(xí)墊力量較大的來(lái)球或有目標(biāo)的把球墊遠(yuǎn),同時(shí)要求全身協(xié)調(diào)用力配合。排球正面墊球技術(shù)要領(lǐng)

  一、動(dòng)作要領(lǐng):

  給判斷和移動(dòng)對(duì)準(zhǔn)來(lái)球后,兩臂自然伸直、并攏、含胸收腹,作好墊球的準(zhǔn)備。

  當(dāng)球來(lái)到腹前時(shí),身體重心前移,兩臂前伸并向上抬,迎擊來(lái)球,擊球時(shí),兩手互握,手腕下壓,使兩前臂外展,用前臂的前部擊球的后下部。擊球點(diǎn)一般在腹前。觸球時(shí),配合蹬腿、吸腹的全身協(xié)調(diào)動(dòng)作,用提肩、抬臂前送的力量,將球墊出。墊球用力的大小,要以來(lái)球的力量和墊出目標(biāo)的遠(yuǎn)近而定。

  (一)重點(diǎn):插、夾、提

  難點(diǎn):根據(jù)來(lái)球力量合理地用提臂,迎球或緩沖。

  (二)教學(xué)和訓(xùn)練方法:

  1、示范、講解:

  2、反復(fù)做徒手墊球動(dòng)作。要求手臂伸直,手腕下壓,動(dòng)作協(xié)調(diào)。

  3、墊固定球。一人雙手持球置于腹前,另一人做墊球動(dòng)作體會(huì)擊球和擊球部位。

  4、墊吊著的球,體會(huì)擊球和擊球部位。

  5、定位一拋一墊。一人將球拋給對(duì)方,對(duì)方用雙手下手墊球方法將球墊回來(lái)。

  6、自己一傳一墊,即向上傳球一次再向上墊球一次。

  7、自己連續(xù)向上墊球。先練墊低球,再練墊高球,再墊低高結(jié)合,體會(huì)擊球點(diǎn)和控制球的能力。

  8、對(duì)墻墊球。體會(huì)夾臂、臂外展、壓腕、提肩動(dòng)作。

  9、練習(xí)移動(dòng)和取位。教師向前拋球,隊(duì)員做向前移動(dòng)的墊球動(dòng)作。

  10、練習(xí)移動(dòng)和取位。老師向左前方、右前方墊球。要求移動(dòng)以后正面墊球。

  11、二人一球或幾個(gè)人一球,其中一人用上手傳球,將球傳給對(duì)方,對(duì)方將球墊回來(lái),要求墊準(zhǔn)、墊穩(wěn)。

  12、二人一組,對(duì)墊球。

  13、三人一組,站成三角形,按順序墊球,要求正面墊球。

  14、二人移動(dòng)對(duì)墊球。

  15、二人一組,一人輕扣,一人墊球。

  16、六人一組分別站在1、2、3、4、5、6號(hào)位,一人隔網(wǎng)拋球,學(xué)生把拋來(lái)的球墊回3號(hào)位,3號(hào)位學(xué)生把球調(diào)整給4號(hào)位或2號(hào)位的同學(xué)將球擊過(guò)對(duì)場(chǎng),定時(shí)輪換位置。

  二、易犯錯(cuò)誤和糾正方法

  1、墊球手型不正確。如兩臂彎屈,夾臂不緊,不壓腕,做徒手模仿練習(xí),或用橡皮拉手做墊球的模仿動(dòng)作練習(xí)。

  2、不習(xí)慣用前臂墊球,曲肘用手墊球。由一個(gè)拿球,多練習(xí)固定球,或采用自拋?zhàn)詨|的方法練習(xí)。

  3、用力不協(xié)調(diào)。如墊球時(shí)前腿往后伸直,屁股往后移等,多練習(xí)徒手的“蹬、擺、送”,全身協(xié)調(diào)動(dòng)作,或多練習(xí)墊固定球,如一人持球于練習(xí)者的前下方,練習(xí)者用雙手墊球方法將球墊出去。

  4、身體重心過(guò)高或站著墊球。要求學(xué)生隨機(jī)做好準(zhǔn)備姿勢(shì),多練習(xí)墊弧度較低或更低的球。

  5、墊球時(shí),擺臂動(dòng)作太大,用力過(guò)猛或墊不起球。如擺臂太大用力過(guò)猛,可用近距離拋球墊低球,或連續(xù)自墊低球。如墊不起的球,說(shuō)明學(xué)生的擺臂不夠功沒(méi)有擺臂和沒(méi)有蹬腿等的全身協(xié)調(diào)用力,要求學(xué)生多練習(xí)墊力量較大的來(lái)球或有目標(biāo)的把球墊遠(yuǎn),同時(shí)要求全身協(xié)調(diào)用力配合。

  6、身體對(duì)不準(zhǔn)墊球方向,主要原因是移動(dòng)不及時(shí)或雙手過(guò)早互握影響移動(dòng)等。多做徒手移動(dòng)練習(xí),要求到位才雙手互握,多練習(xí)移動(dòng)后雙手下手墊球,或采用傳墊結(jié)合的練習(xí)。

  6、身體對(duì)不準(zhǔn)墊球方向,主要原因是移動(dòng)不及時(shí)或雙手過(guò)早互握影響移動(dòng)等。多做徒手移動(dòng)練習(xí),要求到位才雙手互握,多練習(xí)移動(dòng)后雙手下手墊球,或采用傳墊結(jié)合的練習(xí)。

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