排球練習(xí)方法介紹
隨著時代的進(jìn)步,如今打排球的人是越來越多,那么有什么方法練習(xí)排球呢,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于排球練習(xí)方法的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
排球練習(xí)方法介紹
1、要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對著墻壁墊球,只要你堅(jiān)持,你會看到你的球技一天天的上來的。
2、反應(yīng)能力在排球中也很重要,反應(yīng)能力也是在平時的訓(xùn)練中積累的。你要通過比賽去鍛煉自己,沒什么是一生下來就會的。
3、判斷力,你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進(jìn)攻還是防守,都需要這種判斷力!
4、你的步法,其實(shí)排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態(tài),這個許多排球教學(xué)視屏里面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要!
5、心態(tài),無論什么比賽,心態(tài)很重要,排球是25分一局,所以沒有必要為一分而苦惱!
打好排球也不是一件很困難的事,只要你有心去學(xué),并且去練習(xí),打排球就比較簡單了。
打排球注意事項(xiàng)
專家說,排球運(yùn)動是跳躍運(yùn)動,扣球、攔網(wǎng),運(yùn)動員必須不斷騰空而起,揮臂擊球。
排球運(yùn)動的急性損傷主要是在騰空落地、扣球、救球等過程中造成的肩鎖關(guān)節(jié)損傷、肩袖損傷、指間關(guān)節(jié)扭挫傷和脫位、腰椎椎板骨折、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。
而長期打排球的人,其關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、筋膜長期磨損和拉傷所引起的無菌性炎癥,則表現(xiàn)為慢性損傷,常見的有髕腱周圍炎、髕尖末端病、腰椎間盤突出癥,這些損傷在日常的門診中并不少見。
排球運(yùn)動中的這些損傷,對身體的功能損害,有的較短期,但有些則是長期的甚至是終身的,在運(yùn)動之前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動,放松關(guān)節(jié),可防止和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。
針對排球運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷,專家為“排骨們”推薦了以下的準(zhǔn)備放松方法,防止運(yùn)動損傷,大家不妨一試。
1、先圍著排球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。
2、跑完后開始活動手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),多做幾次。
3、接下來該活動膝關(guān)節(jié)了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié),分別轉(zhuǎn)動左右兩個踝關(guān)節(jié),來回幾遍。
4、接著是放松脊柱,先是左右前后活動一下頸椎關(guān)節(jié),前后扭動一下腰椎關(guān)節(jié),當(dāng)然你還可以壓壓腿,擴(kuò)擴(kuò)胸,做幾個跳躍動作,盡量放松各個關(guān)節(jié)。
另外,運(yùn)動時戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等,保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié),千萬不要做“容易受傷的人”。
如果在運(yùn)動中不慎受傷,應(yīng)立即停止比賽,及時處理,如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時就醫(yī)。
排球運(yùn)動特點(diǎn)
廣泛的群眾性
排球場地設(shè)備簡單,比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場上比賽和訓(xùn)練,亦可以在一般空地上活動,運(yùn)動量可大可小,適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。
技術(shù)的全面性
規(guī)則規(guī)定,每個隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn),既要到前排扣球與攔網(wǎng),又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù),能在各個位置上比賽。
高度的技巧性
規(guī)則規(guī)定,比賽中球不能落地,不得持球、連擊。擊球時間的短暫,擊球空間的多變,決定了排球的高度技巧性。
激烈的對抗性
排球比賽中,雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對抗中進(jìn)行。高水平比賽中,對抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場比賽中,奪取一分往往需要經(jīng)過六、七個回合的交鋒。水平越高的比賽,對抗?fàn)帄Z也越激烈。
技術(shù)的兩重性
排球是多種技術(shù)都可以得分,也能失分的項(xiàng)目,這種情況在決勝局比賽中更加突出,所以說每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性,因此,要求技術(shù)既要有攻擊性,又要有準(zhǔn)確性。
嚴(yán)密的集體性
排球比賽是集體比賽項(xiàng)目,除發(fā)球外,都是在集體配合中進(jìn)行的。沒有嚴(yán)密的集體配合,再好的個人技術(shù)也難以發(fā)揮,更無法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì),集體配合就越嚴(yán)密。
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