游泳是無氧運動嗎
游泳是一項大眾性的運動方式，有的人游泳為了健身，有的人游泳為了減肥，不同的目的當然游泳的方式也不同，那么游泳是無氧運動嗎?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
游泳是無氧運動嗎
1、游泳是無氧運動嗎
很多朋友都喜歡游泳,但是游泳的目的可能不一樣,有的為了鍛煉身體健身,有的卻是為了減肥,因此常常糾結于游泳到底是有氧運動還是無氧運動。有這種問題的朋友往往是對有氧運動或者是無氧運動的具體含義不清楚,其實,游泳這種體育運動,如果在運動過程中動作緩慢有節(jié)奏,并且使得身體通過氧氣來燃燒能量,則屬于有氧運動,如果是運動強度很大,比如競技比賽,則是無氧運動。
因此,健身鍛煉的朋友可以采用有氧運動游泳+無氧運動游泳的方式,而減肥的朋友最好就采用有氧運動游泳的方式了。
2、游泳可以將有氧運動和無氧運動有機結合
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動,因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運動效果。這樣的運動方式在慢游的時候屬于有氧運動,而快速劇烈游的時候屬于無氧運動,因此這樣可以起到良好的運動效果。
按照常規(guī),建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況,選擇在800~1200米。
3、哪些人不適合游泳運動
一是患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動后的人和酗酒者,不要馬上進行游泳。
二是婦女月經期、孕婦、產后兩個月內、人工流產或結扎輸卵管一個月內、上環(huán)后半個月內均不能游泳。
三是患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
游泳的幾大好處
1、改善心血管系統(tǒng)的功能。堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機能。因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形。在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
游泳運動中的一些禁忌
1、忌劇烈運動后游泳。有些人會想跑過步一身汗,正好游個泳,再沖一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做準備活動即游泳,水溫通?？偙润w溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
3、忌游時過久。游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且并不會給我們太多游泳的效果。游泳持續(xù)時間一般不應超過1.5~2小時,這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的。第一期是入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期是在水中停留一定時間后,體表血流擴張,皮膚由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期,停留過久,體溫熱散大于熱發(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
4、忌月經期游泳。月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。
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