溜冰有什么壞處 溜冰注意事項(xiàng)
溜冰有什么壞處 溜冰注意事項(xiàng)
溜冰是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)但要注意一些場(chǎng)地的安全選擇，否則很容易出現(xiàn)一些意外情況導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害，那么溜冰有什么壞處?下面學(xué)習(xí)啦小編為您詳細(xì)介紹。
溜冰有什么壞處
1、溜冰可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害
溜冰已經(jīng)成為了一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很多朋友在冬季的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行戶(hù)外以及室內(nèi)的溜冰來(lái)鍛煉體質(zhì),同時(shí)又是一個(gè)很好的娛樂(lè)活動(dòng)。溜冰需要掌握一定的技巧,還要注意一些場(chǎng)地的安全選擇,否則很容易出現(xiàn)一些意外情況導(dǎo)致身體出現(xiàn)傷害。
2、溜冰的注意事項(xiàng)
要選擇安全的場(chǎng)地,在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰,應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí),沒(méi)有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面,要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié),冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開(kāi)始融化,千萬(wàn)不要去滑冰,以免冰面斷裂而發(fā)生事故。初學(xué)滑冰者,不可性急莽撞,學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn),特別要注意保持身體重心平衡,避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí),要注意力集中,避免相撞。結(jié)冰的季節(jié),天氣十分寒冷,滑冰時(shí)要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。滑冰的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),在寒冷的環(huán)境里活動(dòng),身體的熱量損失較大。在休息時(shí),應(yīng)穿好防寒外衣,同時(shí)解開(kāi)冰鞋鞋帶,活動(dòng)腳部,使血液流通,這樣能夠防止生凍瘡。
3、有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次。跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
溜冰的方法有哪些
單腳蹬地單腳滑行:上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開(kāi),成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右腳內(nèi)刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨著蹬地動(dòng)作結(jié)束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撐慣性滑行,接著向前收右腿,同時(shí)左腳蹬地,隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復(fù)進(jìn)行。
初步體會(huì)直道滑行方法:上體前傾,肩背稍高于臀部,兩手互握放于背后或自然擺動(dòng),腿部彎曲,上體與地面成15～20度角,膝關(guān)節(jié)成90～110度角,踝關(guān)節(jié)成50～70度角。保持這種姿勢(shì)做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習(xí)。
直道滑行的擺臂動(dòng)作:有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動(dòng),當(dāng)兩臂向上擺動(dòng)時(shí),可增加蹬地腿的蹬地力量。同時(shí)兩臂擺動(dòng)越快,身重心心的移動(dòng)也越快。所以要提高滑動(dòng)的頻率,就必須減小擺臂的幅度,加快擺臂的頻率。
溜冰對(duì)身體有哪些好處
滑冰可以減肥。大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒(méi)有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話(huà)。運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬(wàn)不要穿裙子),溜冰鞋。運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來(lái)!
溜冰相關(guān)文章：
1.第一次嘗試溜冰
5.溜冰怎么造句