女性滑冰的好處 如何自學(xué)滑冰
滑冰是一種輕松有趣、可以長時(shí)間進(jìn)行的活動(dòng),它和游泳一樣都屬于低沖擊、全身性的有氧運(yùn)動(dòng),很利于身體健康。那么女性滑冰的好處具體有哪些呢?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女性滑冰的好處
滑冰是一項(xiàng)老少咸宜的健體運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都可以按照自己的步伐開始,涉及全身的肌肉活動(dòng),它是一項(xiàng)具節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng),若有規(guī)律地練習(xí),可以讓你得到很多益處。那么女性滑冰的好處具體有哪些呢?一起來看看吧。
科學(xué)研究,靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放,而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí),肌肉的毛細(xì)血管有90%~98%開放。因此,經(jīng)?;娜?,兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進(jìn)下肢骨骼生長。
滑冰對(duì)兩個(gè)半腦都有同樣的刺激作用,反方向滑冰對(duì)右腦有很大的好處。不僅可以增強(qiáng)中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能和促進(jìn)身體各部分的正常發(fā)展,而且還可以增強(qiáng)耐寒能力,預(yù)防傷風(fēng)、感冒及其它疾病。
滑冰屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次,每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng),特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明,滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。
通過滑冰,可以消除壓力和緊張,身體得到松弛,易于入睡。透過滑冰的樂趣,可以促使身心健康愉快。女孩可提高平衡感、運(yùn)動(dòng)感、體力、持久力、同時(shí)還可以減肥。
如何自學(xué)滑冰
一、V型走步
1. 先以V型站姿站好。
( 兩腳張開成V字型與肩同寬約45度,當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng),這是直排輪中基本的站姿。 )
2. 身體微向左傾,重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3. 身體稍向前傾,右腳向前抬起。
4. 右腳放下踏穩(wěn),重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下,藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺。
二、跌倒起立
1 . 前溜時(shí)如果停不下來,不要慌,雙手先伸到胸前。
2 . 膝蓋下蹲。
3 . 先下膝蓋著地。(這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。)
4 . 手指頭確實(shí)張開,平貼在地.由于著地后身體仍會(huì)向前沖,記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5 . 待俯沖的力量被抵消掉后,雙手將身體撐起。
6 . 右腳蹲起,成單腳跪姿,雙手平壓在右腳膝蓋上。
7 . 雙手用力下壓將身體撐起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字,右腳前進(jìn)時(shí),右腳稍稍壓外刃(刃是站立方式),左腳則稍稍壓內(nèi)刃,右腳用力滑出去,左腳用力推,重心稍微移往右前方,然后就讓右腳滑行一陣子,再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來,推出去左腳要并攏回來,再將重心放到左腳上,如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦!〉重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心喔~只是兩只腳在那邊猛推. 怎么會(huì)快呢?不只要換重心,重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性喔~溜冰當(dāng)然啰~除了以上幾點(diǎn)外,腳收回來也很重要,也可以增加速度(因?yàn)榭稍黾油迫芯嚯x),要講求”飄逸〃也要收屁屁,不要駝背,不然真的頗難看 .
四、轉(zhuǎn)彎
以左轉(zhuǎn)為例:行進(jìn)時(shí),左腳前右腳后,而手平舉上半身( 從腰部以上 ) 面向圓心,還有要壓刃喔~~~重心在左腳并壓外刃,右腳可以自然的推刃 . 這樣子就可以畫出 優(yōu)美的弧線了 !
五. T 煞
前溜時(shí)兩腳不動(dòng)保持滑行時(shí)腳是一前一后. 然后把較后面的那一腳輕輕的抬離地面,之 后將抬起來那腳的腳掌轉(zhuǎn) 90 度,然后輕輕的將抬起來的那腳往地上放 .... 讓輪子和地板接觸慢慢的煞車就可以啦。 ( 此時(shí)重心要放在前腳,膝蓋微微彎曲 )
六、前溜轉(zhuǎn)后溜
當(dāng)我們前溜要轉(zhuǎn)后溜時(shí)可輕跳. 轉(zhuǎn) 180 度來完成或者是用較簡單的方式:開始時(shí)腳為一前一后〈本人習(xí)慣右腳在前〉,接著把兩腳的腳跟輕輕抬離地面一點(diǎn)點(diǎn) . 以腳尖為軸,順勢將身體轉(zhuǎn) 180 度或者是先以右腳為重心 . 將左腳轉(zhuǎn) 180 度〈形成小蟹步〉再將右腳轉(zhuǎn) 180 度就可以啦!在轉(zhuǎn)向時(shí),雙腳盡量不要開太大,要保持平行,這樣動(dòng)作才會(huì)快。