單板滑雪入門練習(xí)有哪些步驟
滑雪是冬季最有意思的戶外活動了，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。但很多人卻不會滑雪，也不知道單板滑雪入門練習(xí)步驟。以下是小編為你整理的單板滑雪入門練習(xí)步驟介紹，希望能幫到你。
單板滑雪入門練習(xí)步驟
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
要有對速度及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。
3、正面左右滑行
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺，同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。
4、剎車
單板滑雪練習(xí)剎車，主要是練習(xí)對單板邊刃的熟練控制，為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
?、僬騽x車：重心在前腿，剎車時，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃剎車。
?、诒诚騽x車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉(zhuǎn)彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。
7、反向推板
越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制。重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。
8、轉(zhuǎn)彎
?、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuǎn)身。
?、谀_跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個問題：重心后移，眼睛不看前進的方向，轉(zhuǎn)彎過早。
單板滑雪要注意什么
初學(xué)者應(yīng)盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習(xí)，一般15-16度較為合適。
護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。
固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調(diào)到最寬的距離，兩腳都是零度。
運動前活動腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動，畢竟，護具的保護永遠比不上自身的保護，在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動，沒壞處。
滑雪的好處
1、滑雪可以幫助減肥,消耗身體內(nèi)部多余脂肪,其本身同其他運動一樣,能夠給身體提供氧氣,一個良好狀態(tài)的滑雪需要身體內(nèi)心臟和大腦的完全支持,經(jīng)常練習(xí)滑雪的人也會鍛煉自身的這些器官?；烙袔浊椎?還有高海拔的,想要在這些地方進行滑雪,似乎對身體更是一種考驗。同時,也有利于增強內(nèi)部的抗壓能力。
2、滑雪能夠起到鍛煉身體任何部位的作用,當你在一種不平衡狀態(tài)下滑雪的時候,整個滑雪都會給你擺出各種姿勢,身體不斷適應(yīng)這種滑雪的過程,而且,你可以盡情享受速度,享受它所帶給你的平衡力,經(jīng)常選擇滑雪運動的人,能夠讓自己的身體有一定的柔韌性,而且從任何一個部位中,都可以掌握最好的滑雪效果,也許初學(xué)者來講,還不能掌握滑雪要領(lǐng),時間長了,你會發(fā)現(xiàn)滑雪是一個可以讓身體每一個部位都得到有效發(fā)揮的活動。尤其是鍛煉男女的柔韌性。
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