單板滑雪的訓練有哪些

時間：2016-12-24 17:49:59 杭威854由分享

單板滑雪的訓練有哪些

　　冬季滑雪人人都愛，但是關于單板滑雪的一些相關訓練，你知道多少呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　單板滑雪相關訓練：背坡訓練

　　①腳跟控制重心

　　利用腳跟的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。第一天練習一小時。

　?、谕饶_肌肉放松

　　背坡訓練，腳部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身與大腿保持一條直線，切忌千萬不要抬腳尖，使用小腿的后側(cè)壓鞋的后幫，直到把板的前刃壓起來，這時候會往下滑，千萬不要害怕，重心前移，隨著板子移動，如果板子不動，就帶動一下腰，帶著板子移動。這個要練習至少一小時。

　?、圩o臀適當休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿累。累的時候就坐下，護臀就是這個時候用的。不過要注意不要養(yǎng)成習慣性坐下，這樣不利于后面的練習，滑雪的人應該不輕易放棄，你可以因為動作不對而摔倒，但決不能因為害怕或者放棄而摔倒。

　?、倌_尖控制重心

　　利用腳尖的力量控制鋼刃，然后通過調(diào)整身體重心的前后移動控制使板下滑。用腳尖練習會比較累，累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你高價買的護膝就派上用場了。第一天練習一小時。

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　　面坡訓練，利用大腿的力量向下跪，用小腿壓鞋的舌頭，直到把板的后刃壓起來，切忌腳和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一條直線，上身完全放松，時不時地注意你的手指，如果僵硬表示緊張，抖一抖就放松了。這個要練習至少一小時。

　?、圩o膝適當休息

　　如果你覺得腳和小腿累，那你的動作一定是錯誤的，用正確的姿勢應該是大腿。累的時候可以跪在雪面上休息，這時候你買的護膝就派上用場了。第一天至少練習一小時。

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。

　　練這個的時候，不用分哪只腳在前，左右一起練習，可以為將來玩花樣打下基礎，在練習騰空跳躍、騰空轉(zhuǎn)身、U槽跳躍、U槽跳躍轉(zhuǎn)身等，都會用得上這些基本功。第一天練習兩小時。

　　在能控制好鋼刃并能站在雪上之后，開始調(diào)節(jié)左右腳用力不同，控制雪板在雪上走之字形，行走線路夾角偏小，在熟練后才慢慢加大。第一天練習兩小時。

　　左右滑動也就是之字，初學者只能做到推雪之字，必須要練到割雪之字，很多人急于換刃，還在推雪之字的時候就開始換刃了，于是摔出了著名的“撕裂”和“直升飛機”，要避免就老老實實的把之字練習到割雪之字之后，再嘗試換刃，那就水到渠成了。

　　往左走的時候左腿彎，把重心放在左腿，這樣后腿是虛的，方便前后移動和調(diào)整，把板子調(diào)整成跟運動方向是一條線，這樣走過的軌跡就是一條線，是鋼刃畫出來的。

　　做這些動作的時候上身要完全放松，兩臂自然下垂，不要彎腰不要撅屁股，彎腰撅屁股都會導致重心前傾，于是不由自主地腳尖就用力了，腳尖力量不足，一旦沒力氣的時候放松，就會啃雪摔倒。

　　換向的時候右腿彎，重心就到右邊去了，把板子調(diào)整到跟雪道成一個合適的角度，板子就會沿著這個方向滑動，后腳放松地調(diào)整板尾，不要左搖右晃。

　　正確的割雪之字在雪地上會畫出一道弧線，而且會有往坡上沖的感覺，速度快的時候不要緊張，控制好重心，不要輕易坐倒，堅持到板子停下來。

　　如果有緊急情況，后腿前蹬，剎車，這是推坡的基本功，不會推坡就別練習之字。之字最少要練習4-6個小時。
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