滑冰對身體的好處有哪些
滑冰對身體的好處有哪些
滑冰是一項集力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活、平衡、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運動項目，因此滑冰的好處也十分的多。下面就讓學習啦小編來告訴你滑冰的好處有哪些。
滑冰的好處
滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。
姿勢優(yōu)美的花樣滑冰，快速不停地旋轉和跳躍，對神經(jīng)系統(tǒng)和前庭分析器是一種很好的練習。
耳朵的前庭分析器在旋轉、跳躍的過程中受到鍛煉，使身體平衡的能力顯著加強。
據(jù)研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。
因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
滑冰是一項老少咸宜的健體運動，每個人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習，可以讓你得到以下的益處：
科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。
因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
滑冰對兩個半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。
不僅可以增強中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能和促進身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強耐寒能力，預防傷風、感冒及其它疾病。
滑冰屬于有氧運動的一種，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好。
滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。
通過滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。
1、心血管功能：經(jīng)常滑冰的人安靜時心率為40-60次，運動時可達180-200次，而一般人的心率僅為80-100次。
2、平衡能力：燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處于前庭和半規(guī)管發(fā)育期的孩子尤其受益匪淺。
3、增強力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。
4、柔韌和彈跳能力：跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。
5、控制體重：花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;
體重60公斤的人以自感不累的強度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150大卡，相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。
滑冰注意事項
1,滑冰之前先檢查場地，看是否平滑，避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利，一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨，再檢查固定的螺絲是否擰緊。
2,服裝要注意保暖，不宜穿太多，以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時，又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此，多層的輕質服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果，像保暖內(nèi)衣，羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖，并在某種程度上能夠保護你。
3,初學者還要注意休息，因為滑冰使下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發(fā)生摔倒和踝關節(jié)損傷現(xiàn)象。可以每個15至30分鐘休息一次，這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開，使腳上血液暢通快速解除疲勞。
4,在標準場地，初學者應滑里圈。
5,摔倒時，切忌不要掙扎，順應自然，盡可能使臀部一側著地。
滑冰前的準備
1、裝備
服裝以輕便、保暖、緊身、透氣為原則，鞋要合腳，建議沈陽的朋友最好選擇沈陽本地產(chǎn)的冰刀，這樣維修和保養(yǎng)更方便一些，且沈陽產(chǎn)的冰刀質量和樣式也都很好。冰帽、手套是必備的，有條件的外面最好再穿一套滑雪服，這樣既保暖穿脫也方便。
2、藥品
創(chuàng)可貼、防凍膏。
3 、心理準備
可以看一些技術資料和視頻也可以去現(xiàn)場看一看專業(yè)運動員的訓練。
4、陸訓
(1)技術方面
身體的基本姿勢、重心的移動以及蹬冰的方法都是非常關鍵的技術要在陸訓時多做練習。
(2 ) 體能方面
通過長距離跑提高心肺功能，還要做一些和滑冰有關的柔韌性練習以及力量練習，如果覺得自己速度不好再增加一些短距離跑和跳躍練習。
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