單板滑雪如何練習(xí)

　　大家知道盡管是寒冷的冬季，我們也需要鍛煉我們的身體，那么大家聽說過單板滑雪這一酷炫的運動嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你單板滑雪如何練習(xí)。

　　單板滑雪裝備

　　單板的裝備主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。挺多的吧，但不是每個人都需要每一樣?xùn)|西，一般來講，初學(xué)者需要配備的基本裝備是：板、固定器、鞋，有這三洋就可以開始練習(xí)了。

　　板：板分為速滑板(Raceboard)、自由板(Freeride)、綜合板(Racecarver)

　　速滑板有點像雙板，板比較窄，基本上用于大回轉(zhuǎn)和Duele比賽

　　買板的時候有些要注意的，初學(xué)者應(yīng)該買塊軟點的板子，長度要根據(jù)自己的身高和體重來挑，一般長度要到自己的下巴就比較好了，身高減15-20公分就可以了，體重大的人可以稍微長點，初學(xué)長一點好，相對穩(wěn)一些，板的寬窄要根據(jù)鞋號來定，不過一般鞋大的人身高也高，板子也大。以上適用標(biāo)準(zhǔn)體形，特殊體形我可以幫你參考。

　　固定器：總的來說分兩種，一種是最常見的要把鞋綁住的固定器叫做Binding，最新的發(fā)展趨勢是Step-In的固定器，這種固定器要跟相應(yīng)的鞋配合，這種鞋在后面會講到，Step-In可以非常方便的把腳固定在板子上。

　　在坐纜車的時候，一般要摘下一只腳來，滑之前再套上，挺麻煩的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。

　　而且可以在摔倒的時候起脫離器的作用，但是在玩U型槽的時候，就不如Binding的跟腳，在玩U形槽的時候因為扭力和板子的變形會比較大，所以一定要用Binding的。

　　鞋：單板的鞋分為軟鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外殼和較軟的內(nèi)膽構(gòu)成，這種鞋大多用在競技比賽上，軟鞋相對比較輕便和舒適，現(xiàn)在逐漸成為流行的趨勢。

　　可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在腳底有一些特殊設(shè)計可以跟固定器配合，另外各個牌子的Step-In固定器還不一樣，相對的鞋也不一樣，所以買Step-In的鞋和固定器的時候一定要一起買，省得買回來配不上。

　　服裝：包括衣服和褲子，單板跟雙板不一樣，由于經(jīng)常要下蹲和做一些動作，所以單板的服裝多半都比較寬松和肥大，而且在膝蓋、臀部、肘部有些特殊設(shè)計，不僅僅是加厚，而且會多加些層。

　　另外，由于玩單板的人追求另類，所以與雙板的色彩絢麗不同，單板的服裝整體風(fēng)格都偏低調(diào)，所采用的色彩也都比較謙虛，色也不正，象什么黃中總要帶點紅，藍中又要帶點綠，灰色也都不是很正的灰色，反正比較陳的色。具體喜好當(dāng)然還是靠個人的審美。

　　單板滑雪練習(xí)注意事項

　　1、初學(xué)者應(yīng)盡量在相對平坦寬闊的地方練習(xí)

　　初學(xué)者應(yīng)盡量在相對有坡度并較為寬闊的地方練習(xí)，一般15-16度較為合適，原因后面闡述。

　　2、護具要帶好

　　護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

　　3、固定器挑好

　　一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調(diào)到最寬的距離，兩腳都是零度。

　　4、做一下準(zhǔn)備活動

　　因為護具的保護永遠比不上自身的保護，在經(jīng)過熱身之后關(guān)節(jié)中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開，這可不是中學(xué)時候的廣播體操，這不是形式化的東西，這是至關(guān)重要的，人在摔倒的瞬間是會全身緊張的，身體放松后即使摔也跟全身緊張的摔是不一樣的。

　　運動前活動腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理

　　5、活動的部位

　　脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰，不要吝惜時間，多做準(zhǔn)備活動一定沒壞處的。我知道你急于上雪開始練習(xí)，但還是要耐心至少15分鐘。
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