滑雪有什么樣的好處
滑雪不僅是一項很有趣的運動,還是項有利于健康的運動。下面就讓學習啦小編來告訴你滑雪有什么樣的好處。
滑雪常識
初學者易受四類傷
據(jù)了解,幾乎每年因為滑雪意外受傷造成骨折的患者比比皆是,大部分受傷者主要是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶損傷、小腿和踝關(guān)節(jié)骨折。
一般來說,初學者常見的四類傷包括:
1、不會控制速度,導致在雪道上停不下來以至于撞上別人,這就容易導致暴露部分,如臉部的擦傷。
2、不適應長雪板,摔倒的時候容易扭傷膝蓋和腳腕。
3、摔倒時都愛坐“屁蹲兒”,此時以手撐地,手腕很容易戳傷。
4、不能適應雪道的起伏,易失去平衡,造成扭傷腰。
滑雪前做好準備活動
在滑雪前,一定要做些準備活動。否則關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中,沒經(jīng)過任何預熱而馬上進入應急狀態(tài),容易埋下受傷的隱患。
其實滑雪前的“預熱”僅需10分鐘左右。準備活動包括活動關(guān)節(jié)及每個關(guān)節(jié)順時針逆時針地旋轉(zhuǎn),雙臂及腰背肌伸展,擴胸,彎腰雙手觸地,原地蹲立、跑步、跳躍等。
滑雪摔倒先扔掉雪杖
滑雪與滑冰有一個共同的要領,就是保持平衡?;r切忌雙腿并緊,屈膝屈髖,切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線,上坡下坡時重心會偏移,要盡快隨著慣性調(diào)整。初滑雪者上場后一定要在平坦處反復練習基本動作,直到心里有底再練習坡道。
滑雪者如果感覺自己要摔倒了,應迅速扔掉雪杖,雙手環(huán)抱在胸前,以防止用手下意識撐地,用臀部向兩側(cè)摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來,因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續(xù)前行,而“板帶人走”是非常危險的。
有些病人別滑雪
患病的兒童不能滑雪,如扁桃腺炎、上頷竇炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病癥;患有慢性腎盂腎炎、膀胱炎或其他泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)炎癥的;患有氣喘性支氣管炎或支氣管氣喘以及流感剛?cè)膬和?/p>
滑雪的好處
1.緩解冬季抑郁癥
有人到了冬天,就會變得憂郁、注意力分散、工作效率下降等,這種季節(jié)病稱為“冬季抑郁癥”,改變情緒低落的最基本的方法就是活動,尤其是室外活動,滑雪是最好的選擇之一,特別是快速下滑的時候,感覺心里卸下了很多包袱,這種輕松感是無法用語言形容的。
2.大量消耗脂肪
據(jù)一項數(shù)據(jù)表明,一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡,相當于在1小時內(nèi)跑了9.5公里的運動消耗量。
3.協(xié)調(diào)能力
滑雪是一種對平衡性要求極高的運動,滑雪本身就是掌握平衡的過程,在帶來速度享受同時,也鍛煉了協(xié)調(diào)能力、平衡能力和柔韌性。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位,這樣提高人的心理素質(zhì)和應變能力,做出各種的動作。
4.心肺功能
滑雪屬于有氧運動,運動量大,能增強肺活量,只有強大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持,才能保持較長時間的滑雪運動狀態(tài),反之也鍛煉了心肺功能,由于空氣比較寒冷,不能大口直接呼吸,所以必須小口呼吸。另外對于想減肥的人來說,也是一項不錯的運動
5.身體韌性
在滑雪的過程中,要做出優(yōu)美流暢的動作,就需要身體各個關(guān)節(jié)的配合,除了鍛煉了協(xié)調(diào)能力,對于人體的幾乎所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,使得身體的柔韌性增強。
滑雪需要了解的知識
不要冒險:不要單獨在樹林、陡坡和深谷滑雪。一般說來三個以上的人在一起滑雪最安全。
科學救人:發(fā)現(xiàn)他人受傷,千萬不要手忙腳亂地去隨意處置和搬動,應盡快向雪場救護人員報告。
急救常識:平時應學習一些基本的醫(yī)學知識和急救常識,如受傷時的處理,骨折后應采取的措施等。
靠邊歇停:若停留休息時,要停在滑雪道邊上,并要充分注意并避開從上面滑下來的人,重新進入雪道時也如是。
量力而行:當滑雪者的技術(shù)水平達到能安全地停住,并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時,才能去較高的相應雪場滑雪。
安全摔倒:摔倒后不要隨意掙扎,盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下,可以舉手和雙臂,屈身,任其向下滑動,要避免頭部朝下,更要避免翻滾。
嚴防相撞:滑雪有句俗話,不怕摔,就怕撞。就是說寧可摔倒,也不要發(fā)生碰撞,碰撞是很危險的,不是撞在別人身上,就是撞到樹上、攔網(wǎng)上,輕則挫傷,重則骨折。
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4.滑雪應該注意什么
滑雪有什么樣的好處
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