打籃球前要注意哪些問題吃什么好
打籃球前要注意哪些問題吃什么好
打籃球是很多人都喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過在打籃球前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)哦。下面是小編整理的打籃球前的注意事項(xiàng)，分享給大家!
打籃球前要注意的問題
需要必要的器材保護(hù)
姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔帗屵^程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因沖撞引起，戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法，但是在夏天戴護(hù)膝會(huì)很熱，所以防守時(shí)，為了避免對方飛奔突破的隊(duì)員撞到自己膝蓋的內(nèi)側(cè)，最好的方式還是從側(cè)面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔(dān)心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動(dòng)困難，一定不要自己處理，要馬上去醫(yī)院檢查治療。
合理安排運(yùn)動(dòng)量
很多孩子打球不知疲倦，長時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
掌握合理的技術(shù)
青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來才會(huì)有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
賽前要將身體預(yù)熱
可以做一些輕微的慢跑，然后盡量四肢肌肉放松，最后是活動(dòng)手指，要知道籃球用到手指的時(shí)候會(huì)非常多，確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬的時(shí)候，就可以開始了。
打球前要剪指甲
在籃球運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指(趾)甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因?yàn)橐粋€(gè)手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個(gè)時(shí)候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進(jìn)行沖洗，然后到醫(yī)院包扎，切不可自己包扎。因?yàn)槿绻@樣的話，可能會(huì)導(dǎo)致傷口的感染，或者包扎物和傷口的粘連，當(dāng)醫(yī)生再次處理的時(shí)候就會(huì)很麻煩。
打籃球前吃什么比較好
糙米飯
糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時(shí)吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時(shí)精力充沛。
杏仁
在打籃球之前吃上一把杏仁，可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，為進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能量。而且吃像杏仁這樣的干果，不占地方而且食用是可以快速補(bǔ)充身體所需要的能量的，類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅(jiān)果類食物。
全麥面包
在打籃球之前吃面包是可以幫助有效供能的，尤其是吃全麥面包，不僅能夠給身體補(bǔ)充大量的能量，還可以幫助調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的平衡。
酸奶
1杯酸奶或是酸奶酪是包含人體一日所需鈣質(zhì)的三分之一的，還含有豐富的蛋白質(zhì)的，且容易消化，營養(yǎng)成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶，既容易消化，不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，又能快速的補(bǔ)充能量。
巧克力
巧克力中的營養(yǎng)和能量是比較豐富的，是一種比較理想的能量和營養(yǎng)的補(bǔ)充劑，在打籃球前的半小時(shí)吃上一塊巧克力，是能幫助補(bǔ)充能量的。
燕麥
燕麥中含有的豐富的纖維，是可以轉(zhuǎn)換成碳水化合物的，而其中的豐富的維生素B群，則是有助于碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，在打籃球前的30分鐘，吃上一杯燕麥片，也是比較好的。
香蕉
在打籃球之前，香蕉是水果中比較好的選擇，香蕉是比較容易消化的，香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質(zhì)的，可以幫助身體補(bǔ)充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素，對于減少運(yùn)動(dòng)抽筋也是有幫助的。
溫開水
在打籃球之前需要補(bǔ)充適量的水分，打籃球前半小時(shí)喝上大約500ml的溫開水，可以充分滋潤身體，及時(shí)補(bǔ)充身體因流汗過多引起的電解質(zhì)缺乏、身體脫水等問題。
打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)
慢跑熱身
在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)?？梢試@球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。
拉伸運(yùn)動(dòng)
在打籃球時(shí)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵硎沟眉∪?、韌帶活動(dòng)開。
頸部拉伸
將頸部充分地前后彎曲，向前要達(dá)到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。
肩部拉伸
雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動(dòng)或兩臂張開后向后振動(dòng)。
腰部環(huán)繞
兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和腰部。
踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)兩只手相互交叉，繞小圈活動(dòng)手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動(dòng)作。
膝關(guān)節(jié)環(huán)繞
屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。
下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動(dòng)到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時(shí)膝蓋受傷的幾率。
運(yùn)球熱身
在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前，除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些運(yùn)球方面的熱身，可以更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
投籃熱身
除了運(yùn)球的熱身，還可以進(jìn)行投籃的熱身運(yùn)動(dòng)，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大，這時(shí)不能過多消耗體能。
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