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怎樣才能單手抓籃球的方法技巧

時間: 小蘭676 分享

  經(jīng)常在NBA比賽中,看到有些球如科比和麥蒂單手持球置于身后,待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠(yuǎn)離防守者,并且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時間和空間。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能單手抓籃球,歡迎閱讀!

  單手抓籃球的方法

  先決條件是手要大,然后手指要有力,增強(qiáng)手指力量的練習(xí),如俯臥撐,用手指頭撐地。

  另一方面就是手指的韌帶的彈性怎么樣。平時訓(xùn)練的時候要盡量把五指之間的韌帶抻開.尤其是虎口那個位置的韌帶要盡量的伸拉他.這樣會有比較好的效果.一般專業(yè)點(diǎn)的教練在訓(xùn)練開始前會教隊員來拉伸虎口的韌帶。

  教你一個我用過的方法,可能比較土,但是很好用,我就是靠它作到單手抓球的,抓球有兩種吧一個是你直接把球抓起來,這個靠你的手指力量以及手指的擴(kuò)展度訓(xùn)練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙,在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速,制高點(diǎn)高,動作好看可以很快的轉(zhuǎn)到下一個動作,訓(xùn)練提高辦法是長時間多次數(shù)的運(yùn)球。達(dá)到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓(xùn)練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習(xí)的方法是將球高拋然后用單手往下?lián)В笥沂纸惶娓鼡Q這樣可以增加協(xié)調(diào)性。還可以更容易的把動作領(lǐng)會好。

  單手抓籃球技巧分享

  2013年選秀狀元本內(nèi)特就自曝手小抓不住球,科比和坎普當(dāng)年也曾受困這一軟肋,因為手不夠大不能自如的掌控籃球(他們的手與我們的手相比已經(jīng)大太多了),所以永遠(yuǎn)不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風(fēng)騷動作。我們完全不必追求那樣的境界,只要輕松將球抓起,并且不易掉落即可。

  目前在網(wǎng)絡(luò)上有一些教程,大家可以看下,但筆者認(rèn)為不可照學(xué)。

  參見一些所謂籃球高手的經(jīng)驗之談,需要有一雙有力的大手,需要經(jīng)常用力壓手指的關(guān)節(jié),使其發(fā)出響聲,以提高柔韌度……那么問題來了,手大有必要,可是按壓手關(guān)節(jié),真的有道理嗎?

  骨科專家指出,經(jīng)常按壓指關(guān)節(jié)的習(xí)慣是非常不好的。所按的部位一般都是關(guān)節(jié),關(guān)節(jié)處產(chǎn)生啪啪的響聲,是來自關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊,關(guān)節(jié)囊里面有關(guān)節(jié)腔,關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液,像機(jī)器的潤滑油一樣,氮?dú)?。?dāng)我們用力擠壓,氮?dú)庖绯霰惝a(chǎn)生了響聲。咔咔作響,不痛不癢。聽起來沒什么,但是如果長期這樣下去的話,細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn),自己的手部關(guān)節(jié)慢慢變大,有時候還會伴隨疼痛,一般來說,關(guān)節(jié)需要掰回去,那是需要復(fù)位了,但是經(jīng)常這樣長期壓制,會導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。所以,為了練球搭上健康,那就太不值得了。無論是為練球還是日常習(xí)慣,兄弟們都戒了吧。

  打籃球練習(xí)灌籃的方法

  1、高手上籃

  從中線2側(cè),交替上籃,10個一組,每次起跳用全力,反復(fù)練習(xí),直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎(chǔ)練習(xí),在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā)。多嘗試,要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。

  2、底線上籃

  要求如前,但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn),不要怕砸籃框,一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手。

  3、用球砸籃板

  前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣,給自己一個明確的目標(biāo),比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高。

  4、遠(yuǎn)距離上籃

  一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn),以后逐漸加大,標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑。這個不急,是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上,千萬不要盲目去加大距離,那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣,動作會變形。

  但是不時的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的,這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點(diǎn)上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺。

  5、繞框練習(xí)

  就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前。

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