經(jīng)常在NBA比賽中，看到有些球如科比和麥蒂單手持球置于身后，待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠離防守者，并且可以配合其它假動作為突破留出足夠的時間和空間。以下是學習啦小編分享給大家的關于怎樣才能單手抓籃球，歡迎閱讀!

　　單手抓籃球的方法

　　先決條件是手要大，然后手指要有力，增強手指力量的練習，如俯臥撐，用手指頭撐地。

　　另一方面就是手指的韌帶的彈性怎么樣。平時訓練的時候要盡量把五指之間的韌帶抻開.尤其是虎口那個位置的韌帶要盡量的伸拉他.這樣會有比較好的效果.一般專業(yè)點的教練在訓練開始前會教隊員來拉伸虎口的韌帶。

　　教你一個我用過的方法，可能比較土，但是很好用，我就是靠它作到單手抓球的，抓球有兩種吧一個是你直接把球抓起來，這個靠你的手指力量以及手指的擴展度訓練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點高，動作好看可以很快的轉到下一個動作，訓練提高辦法是長時間多次數(shù)的運球。達到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習的方法是將球高拋然后用單手往下?lián)?，左右手交替更換這樣可以增加協(xié)調性。還可以更容易的把動作領會好。

　　單手抓籃球技巧分享

　　2013年選秀狀元本內特就自曝手小抓不住球，科比和坎普當年也曾受困這一軟肋，因為手不夠大不能自如的掌控籃球(他們的手與我們的手相比已經(jīng)大太多了)，所以永遠不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風騷動作。我們完全不必追求那樣的境界，只要輕松將球抓起，并且不易掉落即可。

　　目前在網(wǎng)絡上有一些教程，大家可以看下，但筆者認為不可照學。

　　參見一些所謂籃球高手的經(jīng)驗之談，需要有一雙有力的大手，需要經(jīng)常用力壓手指的關節(jié)，使其發(fā)出響聲，以提高柔韌度……那么問題來了，手大有必要，可是按壓手關節(jié)，真的有道理嗎?

　　骨科專家指出，經(jīng)常按壓指關節(jié)的習慣是非常不好的。所按的部位一般都是關節(jié)，關節(jié)處產(chǎn)生啪啪的響聲，是來自關節(jié)之間的關節(jié)囊，關節(jié)囊里面有關節(jié)腔，關節(jié)腔里面有關節(jié)液，像機器的潤滑油一樣，氮氣。當我們用力擠壓，氮氣溢出便產(chǎn)生了響聲。咔咔作響，不痛不癢。聽起來沒什么，但是如果長期這樣下去的話，細心的人就會發(fā)現(xiàn)，自己的手部關節(jié)慢慢變大，有時候還會伴隨疼痛，一般來說，關節(jié)需要掰回去，那是需要復位了，但是經(jīng)常這樣長期壓制，會導致各種關節(jié)疾病的發(fā)生。所以，為了練球搭上健康，那就太不值得了。無論是為練球還是日常習慣，兄弟們都戒了吧。

　　打籃球練習灌籃的方法

　　1、高手上籃

　　從中線2側，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習，直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發(fā)。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。

　　2、底線上籃

　　要求如前，但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。

　　3、用球砸籃板

　　前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復這樣，給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。

　　4、遠距離上籃

　　一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以后逐漸加大，標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習慣，動作會變形。

　　但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。

　　5、繞框練習

　　就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。

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