怎樣才能打好籃球
怎樣才能打好籃球
想要打好籃球不一定是天賦的，通過(guò)自己的反·鍛煉也能把籃球打好。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于怎樣才能打好籃球，歡迎閱讀!
打好籃球的要點(diǎn)：
一、體力。
體力是打好籃球的關(guān)鍵，沒(méi)有充沛的體力，那打好籃球是一個(gè)空談。體力下降，隨之而來(lái)的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會(huì)手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎(chǔ)。
有人說(shuō)，長(zhǎng)跑鍛煉體力。是的，這個(gè)沒(méi)錯(cuò)，但是籃球不同于足球，足球有時(shí)候需要長(zhǎng)距離的跑動(dòng)，對(duì)于足球來(lái)說(shuō)長(zhǎng)跑鍛煉是很必要的?；@球相對(duì)于足球場(chǎng)地小，不用偏重長(zhǎng)跑來(lái)鍛煉體力，用長(zhǎng)跑來(lái)熱身恢復(fù)還是必需的。
我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來(lái)鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無(wú)氧鍛煉。如果體力基礎(chǔ)有限，可以用60米左右來(lái)替代。方法很簡(jiǎn)單：用盡全力來(lái)沖刺到達(dá)終點(diǎn)，然后慢慢走到起點(diǎn)，等到體力逐漸恢復(fù)，然后繼續(xù)沖刺，達(dá)到身體的極點(diǎn)為止。到達(dá)極點(diǎn)后，可以用400米慢跑來(lái)慢慢恢復(fù)。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應(yīng)沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場(chǎng)上有快攻的優(yōu)勢(shì)。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對(duì)的，彈跳的可以說(shuō)是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結(jié)果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會(huì)被對(duì)手隨意的“挪動(dòng)”，不會(huì)因?yàn)楦鞣N情況而無(wú)謂的跌倒。
下肢力量的鍛煉方法，用跑步來(lái)鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個(gè)有氧練習(xí)，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個(gè)量力而行。蹲下，扛起來(lái)，再蹲下，再扛起來(lái)。感覺(jué)到疲勞，就休息，恢復(fù)后接著練習(xí)，根據(jù)身體條件，制定訓(xùn)練強(qiáng)度。沒(méi)有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術(shù)的“扎樁”等無(wú)器械鍛煉來(lái)代替。
打好籃球的方法：
1、意識(shí)
防守：扎馬步，張開雙臂，腳步橫向移動(dòng)夠快，不下手，卡位搶防守籃板等;
進(jìn)攻：突破，投籃，傳球，三選一。拿到球之后不要猶豫，果斷抓住機(jī)會(huì);
助攻：積極無(wú)球擋拆，不“埋頭突破”等;
以上，都是意識(shí)體現(xiàn)。意識(shí)可以說(shuō)完全態(tài)度上的問(wèn)題。沒(méi)有一樣是你知道但沒(méi)有辦法做到的東西。都是不愿意或者沒(méi)告訴自己做罷了。我是認(rèn)為打球也要認(rèn)真的。不僅僅對(duì)籃球負(fù)責(zé)任，也是對(duì)你隊(duì)友負(fù)責(zé)任。
意識(shí)可以彌補(bǔ)很多天賦上的不足。天賦的差距本來(lái)就是極微的。(當(dāng)然“差之毫厘，謬以千里”)你能夠投完籃下意識(shí)卡位保護(hù)籃板或者防守時(shí)下意識(shí)張開手臂就進(jìn)步很多了。
意識(shí)應(yīng)該算籃球智商的一種。多閱讀、體驗(yàn)(用心認(rèn)真才叫體驗(yàn))比賽都有助于提高。
2、天賦
任何事情都有天賦上的對(duì)抗，籃球當(dāng)然也有。
籃球智商、身體素質(zhì)(包括但不限于高度，速度)、技術(shù)等，無(wú)非這些素質(zhì)。
如果籃球是綜合的，足夠努力，肯定可以追逐。你不夠努力也就別想打好籃球，任何事情并無(wú)二致。
3、努力
籃球訓(xùn)練上很多方法都是通過(guò)后天訓(xùn)練增強(qiáng)一些類天賦的身體素質(zhì)素質(zhì)。都可以嘗試。
需要下苦功夫的防守技術(shù)不多，更多是意識(shí)流的問(wèn)題。
主要淺談下進(jìn)攻端的技術(shù)：
1、外線投籃。這個(gè)我很菜，不詳講!但是全場(chǎng)比賽至關(guān)重要，簡(jiǎn)單說(shuō)就是“外線打不開，內(nèi)線也不可能打開。”這，就是投籃的重要性。
2、內(nèi)線。步伐、勾手、背身單打都是基本的，需要力量和技術(shù)。內(nèi)線外線本來(lái)就應(yīng)該相得映彰。
3、突破。體前變向，后手，胯下，其實(shí)都最基本的，關(guān)鍵是“不埋頭突破”，很多時(shí)候你進(jìn)去了，其實(shí)里面遮天蔽日，也沒(méi)什么意義。如果外線是針，內(nèi)線是線，突破的意義就在于“穿針引線”了。
以上，“熟能生巧”都能解決。如果你不夠巧，證明你不夠熟，不夠努力!!這些巧了，基本上80%得分由此產(chǎn)生，剩下的20%才由天賦包辦!(前提是天賦差距不大)
4、技戰(zhàn)術(shù)水平
多想想每一場(chǎng)為什么會(huì)被打下來(lái)，解決方案是什么?
其實(shí)這也是意識(shí)的一種了。自己該改進(jìn)就改進(jìn)，團(tuán)隊(duì)該溝通去溝通，不要抱怨隊(duì)友，多找自身的原因，會(huì)讓你和你的團(tuán)隊(duì)進(jìn)步更快。
最后講一下“傳球”。人還是要懂得，個(gè)人的力量是有限的，團(tuán)隊(duì)才是牛逼的。這個(gè)又是意識(shí)的一種了。很多時(shí)候都不需要“最后一攻”這么個(gè)定義的，不是只有你可以執(zhí)行這一球，客觀評(píng)價(jià)場(chǎng)上形勢(shì)做出選擇吧!
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