怎么提高打籃球技術(shù)
怎么提高打籃球技術(shù)
籃球是目前最受歡迎的運動項目之一,它屬于一種集體運動項目。既然是一個集體項目,那么它的成績也應(yīng)該是一個團體的成績,只有整個團隊同心協(xié)力,發(fā)揮出最高水平,才能取得優(yōu)異的成績。以下是學(xué)習(xí)啦小編跟大家分享的關(guān)于怎么提高打籃球技術(shù),希望能給大家?guī)韼椭?
提高打籃球技術(shù)的方法
1.在學(xué)習(xí)、掌握和提高籃球技能的過程中，一定要注意以下基本功練習(xí)
(1)基本步法。包括起動、加速、變向、變速、急停、轉(zhuǎn)身、蹬跨、起跳和綜合防守步法等。提高辦法參見“移動”章節(jié)中的有關(guān)內(nèi)容。
(2)基本手法。包括熟悉球性的各種練習(xí)。手法練習(xí)的核心是手指、手腕的翻轉(zhuǎn)及挑、撥等。如果手法規(guī)范，不論傳球還是投籃，當(dāng)球離開手后，必然是以自身的旋轉(zhuǎn)飛向預(yù)定的目標。因此，手腕、手指的用力程度成為衡量手法技巧的重要標志。練習(xí)中通常采用的方法主要有各種拉、繞、撥、轉(zhuǎn)球的手法練習(xí)及各種運球練習(xí)等。
(3)基本組合。包括擺脫與接球，持球與投籃、蹬跨、突破、轉(zhuǎn)身、傳球、運球等多項技術(shù)的真假組合及其相互轉(zhuǎn)化等。在初步掌握了單個技術(shù)后，就應(yīng)該立即著手練習(xí)和提高組合技術(shù)。
2.籃球技能屬于非周期性的開放性運動技能，與周期性項目相比，籃球技能具有以下特點
(1)參與者的所有行動隨臨場具體情況的變化而不同，無固定的程序或模式。
(2)大多數(shù)行動是在對手的干擾、破壞下進行的，經(jīng)常發(fā)生身體接觸，必須適應(yīng)對抗的需要。
(3)由于攻守雙方的相互制約，因此，參與者的智慧和謀略至關(guān)重要。
(4)籃球是集體參與的對抗類項目，更加強調(diào)同伴之間的相互配合與協(xié)作。
(5)籃球運動中的技、戰(zhàn)術(shù)更注重效果，技術(shù)的規(guī)格和完成過程等必須為效果服務(wù)。
提高籃球技術(shù)的籃球秘籍
1?翻腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2?擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3?雙手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4?雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5?雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6?雙手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住。
要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。
7?身前拋接球，身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。
要求：球不高于頭。
8?體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移動。
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