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籃球運球的練習方法技巧有哪些

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  籃球運球技術是籃球運動中重要的進攻技術之一,同時籃球的運球也有一定的練習方法。以下是學習啦小編教大家的關于籃球運球練習方法,希望能給大家?guī)韼椭?

  籃球運球練習方法

  展開訓練前,我們一定要保證自己的運球方式正確!

  (身體姿勢:運球時應保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視.非運球手臂屈肘平抬,用以保護球.腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化.)

  (手臂動作:運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球.低運球時,主要以腕關節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節(jié)為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節(jié)為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球.拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作.)

  當我們養(yǎng)成正確的運球方式以后,我們就可以進行練習以提高自己的運球水平!

  1.持球

  使用五根手指持球,并將手指向內緊縮.在球落下的一刻使用手掌接住.

  2.軀干盤球

  將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習.

  3.頸部盤球

  將球沿著頸部環(huán)繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,并且做正、反時針方向的交替練習.

  4.單腳盤球

  兩腳分開并且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習.眼睛不要看球,并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習.

  5.跨下前后拋球

  兩腳分開同時重心放低.將球從前方輕拋到后方,兩手迅速由后方接住球,并將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叁十秒內能完成幾次.

  6.膝部盤球

  兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ,將球沿著兩膝做盤球練習.眼睛不要看球,并按正、反時針方向交替練習.

  7.跨下8字盤球

  這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,并按正、反時針方向交替練習.

  8.動作名稱:原地低手控球

  動作要領:雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球

  指導要點:球不能高于腰部,眼睛不看球,右手壓球而不是拍球

  重點目的:用手來感覺球;目的增強球感.

  9.動作名稱:手指交互傳球

  動作要領:雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球.

  指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部.

  重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領.

  10.動作名稱:雙手交互用力傳球

  動作要領:掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手.

  指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球.

  重點目的:手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領.

  11.動作名稱:持球環(huán)頸

  動作要領:持球于頸一側,將球由頸后傳遞到另一手.

  指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球.

  重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領.

  12.動作名稱:持球環(huán)腰

  動作要領:持球于腰側,將球由腰部后方傳遞到另一手.

  指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球.

  重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領.

  13.動作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型

  動作要領:持球于腳側,將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳.

  指導要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球.

  重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領.

  14.動作名稱:貼地運球

  動作要領:球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球.

  指導要點:拍球不能用掌心,且不能高于5公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球.

  重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領.

  15.動作名稱:環(huán)繞雙腳運球

  動作要領:快速運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球.

  指導要點:不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快.

  重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領.

  16.動作名稱:單手左、右運球

  動作要領:右手掌心朝左,將球運往左邊,在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右,再快速向右運球.

  指導要點:腳平行彎曲,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度.

  重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

  17.動作名稱:單手前、后運球

  動作要領:掌心朝前,將球運往前面,在球反彈瞬間右手馬上改變向后,再快速向后運球.

  指導要點:雙腳前弓后箭,球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度.

  重點目的:單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

  18.動作名稱:原地換手運球

  動作要領:腳彎曲比肩略寬平行站立,以手腕與手指之力做換手運球.

  指導要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度.

  重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

  19.動作名稱:背后換手運球

  動作要領:同換手運球要領,但在身體后方運球.

  指導要點:球不能高于膝蓋,不看球,運球有力與速度.

  重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

  20.動作名稱:原地跨下運球

  動作要領:雙腳前弓后箭,在跨下做換手運球.

  指導要點:球不能高于膝蓋,眼睛不看球,運球有力與速度.

  重點目的:改變方向運球技巧;目的掌握運球要領

  籃球運球訓練技巧

  1、原地運球

  原地運球是行進間運球的基礎,掌握正確的運球方法是關鍵.

  要求:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球.發(fā)力時,手指、手腕控制球的方向和速度.運球時身體重心要低,腰要直.非運球手、臂抬起保護球.

  要領:保持正確的身體姿勢,體會手按下去拍球和迎接球反彈回時引導的動作,抬頭,用眼余光看球.運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行,掌握好手觸球的位置和力量.

  易犯錯誤:

  (1)運球時身體姿勢不正確,不屈膝而彎腰.

  (2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況.

  (3)低高度運球手指、手腕的動作僵硬、不放松.高高度運球沒有從肩部發(fā)力,球不跟手.

  糾正方法:

  (1)運球練習之前,先進行身體姿勢練習,要求屈膝、直腰、抬頭.

  (2)加一些輔助的熟悉球的練習,增加球感,逐漸把眼睛從球上解放出來.

  (3)可以做徒手的運球動作練習,體會手臂的運球動作.

  2、運球急起急停

  要領:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方.要停得穩(wěn),起動快.變速運球時,要掌握好高、低運球的節(jié)奏,注意突然加速.

  3、體前換手變向運球

  要求:以右手運球為例,從障礙右側突破時,先向其左側運球,然后向右側變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側拍到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球然后換手運球,加速前進.

  要領:變向時要有突然性,換手后立即跨步、側身加速.運球動作與腳步要協(xié)調配合,運球的落點和用力要適當.左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行,以提高運球能力.

  易犯錯誤:

  (1)換手時球離球距離過近或者過遠,拍球的部位不正確.

  (2)換手后沒有及時跨步側身,造成失誤.

  糾正方法:

  (1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度.

  (2)加強運球基本功練習,根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反復練習推、拉、變向的運球.

  籃球運球的控球方法

  控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:

  1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。

  2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

  對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適于轉身過人。

  變向投籃

  變向投籃是在快速運球過程中,運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向,同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然,對防守者迷惑性強,使其難于防守,而且極易造成對手防守犯規(guī),且便于掌握。技術要求:以右手運球為例。當防守者站于籃下防守時,進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效??绮酵瑫r雙手持球并上舉球做逆時針的環(huán)繞動作,給防守者造成要向右側傳球的假象,使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時,進攻隊員身體已背側向防守者,此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發(fā)現(xiàn),采用單手低手投籃實效更大,此技術便于發(fā)揮行進間運球的速度,且易造成防守者打手犯規(guī),獲得兩次罰球機會。

  運用時機:當進攻隊員運球突破到前場時,防守隊員位于罰球線附近準備阻攔其投籃時,可果斷運用。

  命中率

  籃球是一項技術綜合性較強的運動項目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機會,提高投籃的命中率,下面是在教學和訓練中的一些方法:

  一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

  二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數(shù)投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

  三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創(chuàng)造了投籃機會,果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。

  四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助,多一些鼓勵和表揚,培養(yǎng)投籃者的自信心。

  五、加強全身協(xié)調性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。比賽中,??吹接行┩痘@者,在突然受到外力作用失去身體平衡時,仍能將球投進,這說明投籃者身體協(xié)調性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對穩(wěn)定的,投籃者的時空感強、手感好、自信心強,使整個投籃動作力量均勻、柔和,動作自然、連貫、流暢。

  六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學和實踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近,隊員身材的高矮和彈跳素質的不同,因而在投籃時,球的飛行路線也就有所不同,在訓練中要根據(jù)實際情況來定。同時,穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的,學會自我調節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動進行投籃。


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