籃球運(yùn)球有哪些基本功教學(xué)
籃球運(yùn)球有哪些基本功教學(xué)
籃球運(yùn)動(dòng)是深受人們喜愛的風(fēng)靡全球的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，而籃球最基本的技術(shù)便是運(yùn)球。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的籃球運(yùn)球基本功教學(xué)，希望你們喜歡。
籃球運(yùn)球基本功教學(xué)
運(yùn)球重要性，很多人認(rèn)為籃球主要投籃準(zhǔn)不就可以了，其實(shí)投籃準(zhǔn)很重要，當(dāng)然學(xué)會籃球運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵，如果了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風(fēng)采之后，那么應(yīng)該知道怎么運(yùn)球的重要性了吧。
手指練習(xí)運(yùn)球，看到別人精彩的籃球運(yùn)球技術(shù)，一定會非常羨慕，其實(shí)也是經(jīng)歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對于剛開始的初學(xué)者來說，應(yīng)該要很重視的，在運(yùn)球過程中，手腕學(xué)會放松，剛開始現(xiàn)在原地來運(yùn)球，慢慢的一邊走一邊進(jìn)行。
運(yùn)球掌握節(jié)奏，對于籃球節(jié)奏的把握性是很重要的，很多時(shí)候尤其是進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候，對于場上的比賽節(jié)奏要是可以掌握的好話，就是可以利用運(yùn)球技術(shù)，然后再去投籃。練習(xí)時(shí)候，雙膝彎曲，身體要學(xué)會前傾。
運(yùn)球變速。對于運(yùn)球變速來說，很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.韋德、詹姆斯哈登等現(xiàn)役籃球明星，都是在運(yùn)球變速上有很好的高超技術(shù)的。變速不僅僅要求運(yùn)球速度，還有運(yùn)球的高度以及突然加速時(shí)機(jī)把握。
籃球運(yùn)球怎么運(yùn)。說的太多，其實(shí)真的不如去球場上找找感覺，運(yùn)球一定要用手指來運(yùn)球，而不是手掌去運(yùn)球的，球的高度不要超過自己的腰部的。打球的時(shí)候千萬不能緊張，學(xué)會放松的去比賽去練習(xí)。
運(yùn)球要有實(shí)戰(zhàn)型。對了，籃球講究的是實(shí)戰(zhàn)型，如果只是聽只是看也不行，其實(shí)也應(yīng)該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學(xué)好運(yùn)球，就一定要多多練習(xí)。
心理意念去打球，如果沒有意念，那么根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時(shí)候在運(yùn)球時(shí)候，要對自己堅(jiān)信，而且對于一些細(xì)節(jié)的把握要注意的。打球就是打球，一定要學(xué)會專注，要不很容易被對手搶斷的哦。
籃球運(yùn)球基本功具體訓(xùn)練方法
1翻腕壓手
方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2擠球(雙手?jǐn)D球)
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3雙手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作.
要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住
要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
6雙手向上拋球后做俯臥撐
方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住
要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。
7身前拋接球，身后擊掌
方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。要求：球不高于頭
8體前擊掌，背后接球
方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地 要求：手快速移動(dòng)。
9身前拋球身后接，身后拋球身前接
方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住
要求：球拋得不能高，過頭即可，移動(dòng)雙臂要快。
10自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?/p>
方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握住
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。
11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳
方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。
要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。
12單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)
方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。
13背后兩手近距離拋接球
方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。
要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。
14雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球
方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反
要求：抄好球，不落地。
15單手向上挑球
方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。
要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。
16雙手向上挑球
方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。
17在籃圈下投籃
方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。
要求：不允許上體側(cè)屈。
18體前和頭上拋接球
方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)
要求：抖腕，單手接好抄好球。
19背后斜后方單手拋接球
方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。
20單手側(cè)對墻傳球
方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行
要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對。
21雙手身前身后接襠下反彈傳球
方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把反彈的球接住;再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住
22身后接襠下重?fù)羟?/p>
方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻兀┻^襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住
要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時(shí)，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時(shí)，即將球按于臂部。
23前后手左右交替襠下接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝半蹲，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視。左右臂分別放于身體一前一后，自然下垂。持球于襠下。(以右手在前，左手在后為例)先兩手稍上提后放球，并立即前后換手接住球。照此左右交替反復(fù)進(jìn)行
要求：重心要穩(wěn)，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24雙手襠前襠后接放球
方法：分腿站立，兩腳比肩稍寬，屈膝近90，上體稍前傾，含胸收腹，兩眼前視，兩臂放在身前，自然下垂，雙手持球置于襠下方，兩手指先短促用力將球向上挑撥，使球離手彈起。這時(shí)身前兩手迅速移至身后襠下接球。并同樣用手指的力量使球彈起身后兩手又轉(zhuǎn)至身前把球接住。照此，前后重復(fù)地進(jìn)行。
要求：重心要穩(wěn)，雙手前后交替接球要快，不讓球落地。
25.1原地胯下8字換手交接球
方法：原地站立，兩腳左右分開張大，弓身抬頭，目視前方。如球在左手，左臂由體前向右腿胯下直臂擺動(dòng)，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂繞過右腿前方向左腿胯下擺動(dòng)，于左小腿后方交于左手。如是左右往返連續(xù)地做。
要求：擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)不能彎曲。交接球時(shí)要一手送，一手引，熟練逐漸加快。
25.2原地胯下8字換手交接球(同251交接方向相反)
方法：身體姿勢相同于251，只是交接方式不同。練習(xí)開始右手持球腹前，經(jīng)右小腿外側(cè)引至右小腿后，從襠下交于身前襠下的左手。左手接球后經(jīng)左小腿外側(cè)引至左小腿后經(jīng)襠下，交于右手。如是連續(xù)從后面交。
要求：同251。
26踢腿交接球
方法：兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前
踢時(shí)，一手將球于大腿下交于右手。反復(fù)練習(xí)。
要求：踢腿盡量高，交接球要快。
27兩手體前相互撥球
方法：兩腳開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指向前撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球
方法：兩腳并立，雙手持球置于面前，圍繞頭、頸、胸、腰、腹、腿圍繞交接球，從上到下，再從下環(huán)繞到上做數(shù)次后換方向
要求：直腿，逐漸提高交接的速度。
29行進(jìn)間胯下交接球
方法：兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腿繼續(xù)前進(jìn)，右手持球于右小腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手。依次前進(jìn)做胯下8字交接球。
要求：抬頭、屈體，速度由慢到快，方向亦可不斷變換。
30單手體前向側(cè)揮擺球
方法：兩腳左右開立，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢將球擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左揮擺。
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