籃球運球有哪些基本功教學(xué)講解
籃球運球基本功是意識、投籃、傳球、上籃、運球、速度、彈跳、爆發(fā)力、防守。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的籃球運球基本功,希望能給大家?guī)韼椭?
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籃球運球的種類及訓(xùn)練方法
1.高運球
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進間快速運球。
[動作方法]:
運球時,兩腿微屈,目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使球有節(jié)奏地向前運行。
[動作要點]:
運球的手虎口沖前。注意球的落點。原地運球時,手要控制球的正上方。行時間運球時,手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動作。
2.低運球
低運球是常用于擺脫防守的一種方法。
[動作方法]:
兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動作要點]:
控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。
3.運球急起急停
[動作方法]:
在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護球。
[動作要點]:
運球急停急起時,要停得穩(wěn)、起得快。
4.體前變向換手運球
變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。
[動作方法]:
運球隊員從對手右側(cè)突破時,先向?qū)κ肿髠?cè)變向運球,然后突然改變方向向右側(cè)運球。變向時,右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護球,然后換手運球加速前進。
[動作要點]:
右手變左手運球時,手球配合要合理,變向要及時。
5.背后運球
背后運球,是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截,無法采用體前變向運運球時,可采用背后運球突然改變前進方向,借以擺脫防守。
[動作方法]:
以右手運球,向左側(cè)變向為例。變向時,右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運球,左腳在前,加速前進。
[動作要點]:
右手將球拉至右側(cè)身后時要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6.轉(zhuǎn)身運球
[動作方法]:
以右手運球為例。變向時,左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時,右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運球,加速前進。
[動作要點]:
運球轉(zhuǎn)身時要降重心,拉球動作和轉(zhuǎn)身動作連貫。
7.壓臂式運球
壓臂式運球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對手貼身防守、保護球時用。
[動作要點]:
兩腳前后開立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作,球的落點在身體側(cè)后方。
8.胯下運球突破動作
胯下運球突破,當(dāng)防守隊員迎面堵截、貼得很近時,運球運用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\球變方向突破。
[動作要點]:
如右手胯下運球變向時,應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過,右腳向左前方跨出,換手運球突破對手。
籃球運球的基本功
開始學(xué)打籃球,首先要進行戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng),要不然你永遠只是打籃球,而不是會打籃球!!!如何培養(yǎng)提高的籃球戰(zhàn)術(shù)意識?
1掌握籃球理論知識和加強專項理論的學(xué)習(xí),并注重經(jīng)驗的積累。這三點是運動員成為“智能型”球員的重要手段。
2發(fā)展注意品質(zhì),提高觀察能力。
3重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練
籃球基本功運球,應(yīng)該用手指運球,而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松,用向下擠壓動作拍球,而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。開始先學(xué)習(xí)在原地運球,熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度,先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后,再開始逐漸增加移動速度,直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球是應(yīng)該抬頭,時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球,很容易被對手盜球,而且也看不到處于有利位置的隊友,甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。
控制性運球
運球時當(dāng)你感到既難以傳球,又不可能快速向前時,或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時,應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈,身體前傾,這樣使你容易控制好球,也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾,將球稍微拍向前方,運球高度稍高,在胸部與腰部之間。身體正對移動方向,眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度,還要改變運球高度。用小的步幅接近對手,然后突然加速(步幅也加大),并把運球高度降至膝部位置,快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。
籃球運球技巧和技術(shù):控球
控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。
對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。
行進間運球時的變向投籃
變向投籃是在快速運球過程中,運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向,同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術(shù)。此技術(shù)動作突然,對防守者迷惑性強,使其難于防守,而且極易造成對手防守犯規(guī),且便于掌握。技術(shù)要求:以右手運球為例。當(dāng)防守者站于籃下防守時,進攻隊員向防守者的右側(cè)跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效??绮酵瑫r雙手持球并上舉球做逆時針的環(huán)繞動作,給防守者造成要向右側(cè)傳球的假象,使其重心向其左側(cè)偏移。當(dāng)球繞至自己左側(cè)上方時,進攻隊員身體已背側(cè)向防守者,此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發(fā)現(xiàn),采用單手低手投籃實效更大,此技術(shù)便于發(fā)揮行進間運球的速度,且易造成防守者打手犯規(guī),獲得兩次罰球機會。
運用時機:當(dāng)進攻隊員運球突破到前場時,防守隊員位于罰球線附近準備阻攔其投籃時,可果斷運用。
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