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怎么教小孩子打籃球_籃球運動的好處有哪些(2)

時間: 小蘭676 分享

  打籃球練習灌籃的方法

  1、高手上籃

  從中線2側,交替上籃,10個一組,每次起跳用全力,反復練習,直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎練習,在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā)。多嘗試,要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。

  2、底線上籃

  要求如前,但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進,不要怕砸籃框,一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。

  3、用球砸籃板

  前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復這樣,給自己一個明確的目標,比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高。

  4、遠距離上籃

  一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點,以后逐漸加大,標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑。這個不急,是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上,千萬不要盲目去加大距離,那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習慣,動作會變形。

  但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的,這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺。

  5、繞框練習

  就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前。

  打籃球的灌籃技巧

  1、灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。因此當想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。

  2、把握好起跳的時機,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。

  3、在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩(wěn)妥。

  4、防止被人封蓋。在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。

  5、找準扣籃點。如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應該找準扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應聲入網(wǎng),如果往離你遠的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。

  6、把握灌籃時機。打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開后,三步起來灌籃即可。

  打籃球對于身體的好處

  1、有效預防心血管病

  籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

  2、控制體重與改變體形

  過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

  3、增強心臟功能

  經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預防高血壓,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病發(fā)生的危險性

  糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

  5、提高消化系統(tǒng)的功能

  籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質的消耗,使整個肌體的代謝增強,從而提高食欲;另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

  6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質

  這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能,如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強,血液循環(huán)加快,這樣天長日久,各種身體素質就會不斷提高。


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