怎么打籃球技巧
怎么打籃球技巧
掌握籃球運(yùn)動(dòng)中的基本知識(shí)、基本技術(shù)和規(guī)則是學(xué)好籃球的基本要求。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎么打籃球技巧，歡迎閱讀!
打籃球的技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
提高打籃球技巧的方法
彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天跳跳的就行了。必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操，動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美，既有力又放松。
力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如果自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。
所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起、提鈴、抓舉?？傊@幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，彈跳力就越好。原則上大力量訓(xùn)練每周至少2次，不多于4次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多，目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練。
打籃球的站位規(guī)則
控球后衛(wèi)
(PG)(西base)
控球后衛(wèi)(Point Guard)是球場(chǎng)上拿球機(jī)會(huì)最多的人。他要把球從后場(chǎng)安全地帶到前場(chǎng)，再把球傳給其他隊(duì)友，這才有讓其他人得分的機(jī)會(huì)。一個(gè)合格的控球后衛(wèi)必須要能夠在只有一個(gè)人防守他的情況下，毫無(wú)問(wèn)題地將球帶過(guò)半場(chǎng)。然后，他還要有很好的傳球能力，能夠在大多數(shù)的時(shí)間里，將球傳到球應(yīng)該要到的地方：有時(shí)候是一個(gè)可以投籃的空檔，有時(shí)候是一個(gè)更好的導(dǎo)球位置。簡(jiǎn)單地說(shuō)，他要讓球流動(dòng)得順暢，他要能將球傳到最容易得分的地方。再更進(jìn)一步地說(shuō)，他還要組織本隊(duì)的進(jìn)攻，讓隊(duì)友的進(jìn)攻更為流暢。
對(duì)于一個(gè)控球后衛(wèi)還有一些其它要求。在得分方面，控球隊(duì)員往往是隊(duì)上最后一個(gè)得分者，也就是說(shuō)除非其他隊(duì)友都沒(méi)有好機(jī)會(huì)出手，否則他是不輕易投籃的?；蛘咭粤硪粋€(gè)角度說(shuō)，他本身有頗強(qiáng)的得分能力，而以其得分能力破壞對(duì)方的防守，來(lái)替隊(duì)友制造機(jī)會(huì)。總而言之，控球員有一個(gè)不變的原則：當(dāng)場(chǎng)上有任何隊(duì)友的機(jī)會(huì)比他好時(shí)，他一定將球交給機(jī)會(huì)更好的隊(duì)友。
著名人物：“魔術(shù)師”約翰遜，約翰斯托克頓，伊賽亞托馬斯，杰森基德，史蒂夫納什，鮑勃庫(kù)西，蘭尼威爾肯斯，加里佩頓，昌西比盧普斯，克里斯保羅，德隆威廉姆斯，托尼帕克，德里克羅斯，拉簡(jiǎn)朗多,拉塞爾-威斯布魯克，凱利.歐文。
得分后衛(wèi)
(SG)(西escolta)
得分后衛(wèi)(Shooting Guard)以得分為主要任務(wù)。他在場(chǎng)上是僅次于小前鋒的第二得分手，但是他不需要練就像小前鋒一般的單打身手，因?yàn)樗?jīng)常是由隊(duì)友幫他找出空檔后投籃的。不過(guò)也就因?yàn)槿绱?，他的外線準(zhǔn)投與穩(wěn)定性要非常好。
得分后衛(wèi)經(jīng)常要做的有兩件事，第一是有很好的空檔來(lái)投外線，因此他的外線準(zhǔn)頭和穩(wěn)定性一定要好，要不然隊(duì)友千辛萬(wàn)苦擋出個(gè)好機(jī)會(huì)，卻又投不進(jìn)去的話，對(duì)全隊(duì)的士氣和信心打擊頗大。第二則是要在小小的縫隙中找出空檔來(lái)投外線，所以他出手的速度要快。一個(gè)好的得分后衛(wèi)總不能企望每次都有這么好的空檔，應(yīng)該能在很短的時(shí)間內(nèi)找機(jī)會(huì)出手，而命中率也要有一定的水準(zhǔn)，如此的話，才能讓敵方的防守有所顧忌，必須拉開防守圈，而更利于隊(duì)友在禁區(qū)內(nèi)的攻勢(shì)。
著名人物：邁克爾喬丹，科比布萊恩特，奧斯卡羅伯特森，杰里韋斯特，比爾沙曼，克雷德德雷克斯勒，喬治格文，厄爾門羅，喬杜馬斯，雷吉米勒，雷阿倫，阿倫艾弗森，德維恩韋德。
小前鋒
(SF)
小前鋒(Small Forward)乃是球隊(duì)中最重要的得分者。對(duì)小前鋒最根本的要求就是要能得分，而且是較遠(yuǎn)距離的得分。小前鋒一接到球，第一個(gè)想到的就是要如何把球往籃筐里塞。他可能會(huì)抓籃板，但并不必要;他可能很會(huì)傳球，但也不必要;他可能彈跳很好，但仍不必要;他可能防守極佳，但還是不必要。小前鋒的基本工作，就是得分、得分、再得分。
小前鋒乃是對(duì)命中率要求最低的一個(gè)位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。當(dāng)然這有一個(gè)前提，就是他要能得分。如果一個(gè)小前鋒每場(chǎng)球得個(gè)七、八分，命中率還只有四成的話，那還不如叫他去坐板凳算了。話說(shuō)回來(lái)，為什么小前鋒的命中率可以比較低呢?因?yàn)樗顷?duì)上主要得分者，他經(jīng)常要積極找機(jī)會(huì)投籃，要在某些時(shí)刻穩(wěn)定軍心，甚或以較困難的方式單打?qū)κ謥?lái)提升士氣，乃至于給對(duì)手下馬威，給予敵方迎頭痛擊等。因此小前鋒會(huì)有較多的機(jī)會(huì)出手，而且可能是不太好的機(jī)會(huì)，所以我們可以容許他的命中率稍低，只要他能得分的話。
著名人物：拉里伯德，埃爾金貝勒，朱利葉斯歐文，約翰哈夫里切克，斯科蒂皮蓬，多米尼克威爾金斯，里克巴里，詹姆斯沃西，勒布朗詹姆斯，保羅阿里金，阿歷克斯英格利什，保羅皮爾斯，卡梅羅安東尼，凱文杜蘭特，特雷西麥格雷迪。
大前鋒
(PF)(西ala-pivot)
大前鋒(Power Forward)在隊(duì)上擔(dān)任的任務(wù)是非常重要的，要搶籃板、防守、卡位都少不了他，大前鋒可以說(shuō)是在一場(chǎng)比賽中不可缺少的角色。大前鋒不是最弱的，也同樣不是最強(qiáng)的。不是說(shuō)任何人都可以當(dāng)大前鋒的，大前鋒的身體素質(zhì)要夠硬，速度、彈跳力和力量都是不可缺少的。搶籃板需要速度、彈跳力和力量如果沒(méi)有速度的話你還沒(méi)準(zhǔn)備好可能就被人搶了籃板球，彈跳力不好的話很容易被那些彈跳力好的搶去籃板球。沒(méi)有力量的話，搶籃板根本沒(méi)你的份?！〈笄颁h的首要工作便是抓籃板球。大前鋒通常都是隊(duì)上籃板搶得最多的人，也是創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)最多的人。如果沒(méi)有了大前鋒，光靠中鋒是搶不到幾個(gè)籃板球的。他在禁區(qū)卡位，與中鋒配合，往往要挑起全隊(duì)的籃板重任。而在進(jìn)攻時(shí)，他又常常幫隊(duì)友擋人，然后在隊(duì)友出手后設(shè)法擠進(jìn)去抓籃板，做第二波的進(jìn)攻?！〈笄颁h出手的機(jī)會(huì)不會(huì)很多，但也不會(huì)很少，而其投籃的位置又經(jīng)常很靠近籃筐，對(duì)其投籃的命中率要求也較高。以場(chǎng)上五個(gè)位置來(lái)說(shuō)，大前鋒應(yīng)該是命中率最高的一位，不錯(cuò)的大前鋒應(yīng)該達(dá)到五成五以上。不過(guò)由于得分不是他的強(qiáng)項(xiàng)，所以他的得分可以不多，但是籃板就一定要抓得多。此外，防守時(shí)的火鍋能力自然也是大前鋒所必備的，因?yàn)樗柟探麉^(qū)，防守當(dāng)然重要。
著名人物：蒂姆鄧肯，卡爾馬龍，鮑勃佩蒂特，凱文加內(nèi)特，查爾斯巴克利，德克諾維茨基，凱文麥克海爾，戴夫德布斯切爾，丹尼斯羅德曼，杰里盧卡斯，克里斯韋伯，克里斯波什，保羅加索爾，布雷克格里芬，凱文樂(lè)福，拉馬庫(kù)斯阿爾德里奇。
中鋒
(C)(西pivot)
配合大前鋒搶籃板和傳球運(yùn)球。
首先，他既然是在禁區(qū)里面混飯吃，那么籃板球是絕對(duì)不可或缺的。但是不如大前鋒搶籃板球的幾率高。再來(lái)，禁區(qū)又是各隊(duì)的兵家必爭(zhēng)之地，當(dāng)然不能讓對(duì)手輕易攻到這里面來(lái)，所以阻攻、蓋火鍋的能力也少不得。而在進(jìn)攻時(shí)，中鋒經(jīng)常有機(jī)會(huì)站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)(此乃整個(gè)進(jìn)攻場(chǎng)的中心位置)接球，此時(shí)他也應(yīng)具備不錯(cuò)的導(dǎo)球能力，將球往較適當(dāng)?shù)慕锹渌统?。以上三?xiàng)，是中鋒應(yīng)具備的基礎(chǔ)技能。而在球隊(duì)中，中鋒也經(jīng)常身負(fù)得分之責(zé)，他是主要的內(nèi)線得分者，與小前鋒里外對(duì)應(yīng)。因?yàn)樗軉未?，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往較接近籃筐，所以命中率又應(yīng)該高些，大致來(lái)說(shuō)，五成二可以作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)中鋒命中率的要求，是僅次于大前鋒的。 在進(jìn)攻方面，中鋒在接近籃筐的位置要有單打的能力，他要能背對(duì)著籃筐做單打動(dòng)作，轉(zhuǎn)身投籃是最常見(jiàn)的一項(xiàng)，而跳勾、勾射則是更難防守的得分方式。防守上，要稱為一個(gè)好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時(shí)幫忙隊(duì)友的防守是必須的。簡(jiǎn)單地說(shuō)，若敵方的球員晃過(guò)了隊(duì)友的防守而往籃下進(jìn)來(lái)，中鋒便要有一夫當(dāng)關(guān)之勇，守住己方的禁區(qū)。當(dāng)然，不是說(shuō)每回都能滴水不漏，但總是要有"能幫忙"的能力，若一個(gè)中鋒只能守住自己的人，那是不夠的(除非對(duì)方是超強(qiáng)的進(jìn)攻中鋒)
著名人物：威爾特張伯倫，比爾拉塞爾，卡里姆阿卜杜爾賈巴爾，沙克奧尼爾，哈基姆奧拉朱旺，喬治邁肯，大衛(wèi)羅賓遜，盧克瑟蒙德，摩西馬龍，比爾沃爾頓，帕特里克尤因，阿朗佐莫寧，羅伯特帕里什，戴夫考恩斯，姚明，德懷特霍華德，安德魯拜納姆。
看過(guò)“怎么打籃球技巧”還看了：
2.籃球的基本技巧
5.怎么把籃球打好