怎么才能把籃球打好
當(dāng)今的籃球運(yùn)動(dòng)緊張、刺激,充滿著迷人的魅力。它不但要有速度,還要有高度;不但要進(jìn)攻凌厲,還要防守堅(jiān)固;不但要有默契的集體配合,還要有高超的個(gè)人技術(shù),所以,只有全面均衡發(fā)展的球隊(duì)才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如,戰(zhàn)勝對(duì)手。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于怎么才能把籃球打好,歡迎閱讀!
怎么才能把籃球打好:
首先,籃球好要有好的基礎(chǔ)!
彈跳是必不可少的一項(xiàng)
先用跳繩熱身幾百次后(建議350次),刺激深層肌肉,跳時(shí),膝蓋不要過(guò)分彎曲,小腿和大腿伸直,只用腳踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4組,堅(jiān)持三個(gè)月,有效果哦。你每天固定跳繩和跳箱,間隙性疾跑,負(fù)重提踵,負(fù)重靜蹲蹬起。這幾項(xiàng)練彈跳力,強(qiáng)度高哦!~
腰腹部力量用仰臥起坐50次/組,負(fù)重仰臥起坐20次/組。
腿部力量在跑場(chǎng)用間隙跑(20米慢跑20米快跑,如此循環(huán),能改善腿部力量,也可以搞沙袋去跑,但不要太重。還有的是負(fù)重半蹲,去健身房練。
建議要定時(shí)食用蛋白質(zhì),因?yàn)榫毩?xí)彈跳力的大小腿增粗是要靠蛋白質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的!~ 其次,提高自己的傳球意識(shí)。因?yàn)?,團(tuán)隊(duì)合作是非常重要的。方法很簡(jiǎn)單,不要太獨(dú)。注意場(chǎng)上的情況,和隊(duì)友要有一定默契。
最后,是自身的提高。投籃。運(yùn)球。都是必不可少的基本功。個(gè)人認(rèn)為首先要提高自己的運(yùn)球能力,力求扎實(shí)不要太過(guò)花哨。對(duì)于投籃的練習(xí)要做到第一 從腳底發(fā)力,也就是說(shuō)雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。
第二 手臂姿勢(shì),應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí),向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指將球推出,這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)(即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)),這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向,增加投籃的命中率在開(kāi)始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng),正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候,命中率自然會(huì)因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,投籃得分的多少,決定著比賽的勝負(fù)。那么,如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì),提高投籃的命中率,下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法:
一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手,不論采用哪種方式,都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí),最終達(dá)到動(dòng)力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員,運(yùn)動(dòng)量增大時(shí),命中率就明顯下降。因此,應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī),是提高投籃命中率的關(guān)鍵,一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的,要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時(shí),或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí),投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì),果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。
四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提,對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉,掌握各種投籃技巧,發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助,多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng),培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中,常看到有些投籃者,在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí),仍能將球投進(jìn),這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好,在球出手的瞬間,身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的,投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng),使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和,動(dòng)作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明,球的出手角度影響著球的飛行路線,球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種,一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近,隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同,因而在投籃時(shí),球的飛行路線也就有所不同,在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí),穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示,不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響,采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。
看過(guò)“怎么才能把籃球打好”還看了:
6.籃球投籃技巧
怎么才能把籃球打好
上一篇:怎么才可以把籃球打好
下一篇:怎么才能打好籃球