如何防止打籃球的膝蓋損傷

　　受傷是運(yùn)動(dòng)生活的組成部分。扭壞足踝、拉傷肌腱、膝蓋軟骨撕裂早已司空見慣。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何防止打籃球的膝蓋損傷，歡迎閱讀!

　　如何防止打籃球的膝蓋損傷：

　　打籃球最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。為此，美國(guó)《健康日》網(wǎng)站撰文指出，籃球業(yè)余愛好者應(yīng)該學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝蓋。

　　膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。

　　第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。

　　第二招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

　　第三招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

　　跟奧尼爾學(xué)做力量訓(xùn)練：

　　“我現(xiàn)在老了，”奧尼爾說這話時(shí)收起了他一貫的俏皮表情，“我必須小心翼翼地把每件事做好，在年輕的時(shí)候，我即使連續(xù)玩上幾個(gè)通宵，痛飲啤酒，一覺醒來后我仍然會(huì)有漂亮的6塊腹肌，但現(xiàn)在我永遠(yuǎn)不會(huì)再有這樣的資本了，每天我都要努力地照顧好我的身體，而且你知道，當(dāng)你的年紀(jì)越來越大時(shí)，你的新陳代謝就會(huì)減慢，所有事情都會(huì)變得艱難起來，我必須不停地和我的身體作斗爭(zhēng)，否則它就會(huì)和我作對(duì)。”

　　地獄特訓(xùn)

　　到熱火隊(duì)之后，奧尼爾就將他在洛杉磯的“24小時(shí)健身俱樂部”( 24-HourFitness Clubs )帶到了邁阿密，這是美國(guó)相當(dāng)著名的一家全國(guó)連鎖的健身中心，這家公司的CEO馬克·馬斯特洛夫(Mark Mastrov)是奧尼爾的好友，而從2001年開始，奧尼爾也一直是這家公司的大股東之一。

　　在離開洛杉磯之后，奧尼爾找不到他所喜歡的健身房，邁阿密的健身業(yè)并不像他想象的那么發(fā)達(dá)，這里的健身器材的尺寸相對(duì)于奧尼爾的尺寸來說都顯得太小，這就根本無法讓他達(dá)到自己理想的健身效果，于是他只能在邁阿密熱火隊(duì)的訓(xùn)練房中委屈自己。但奧尼爾也并未因此放松自己的健身計(jì)劃，每天早上他還是按時(shí)來到熱火隊(duì)的訓(xùn)練館進(jìn)行鍛煉，接下來他的時(shí)間屬于他的妻子和5個(gè)孩子，到了晚上，他會(huì)再來這里鍛煉一次。

　　在這段時(shí)間里，奧尼爾必須身處一群汗流浹背的大漢中間，呼吸著空氣中飄散的由各種體味混合而成的可怕的氣味，這讓我們的沙克先生實(shí)在難以忍受，因?yàn)樗恢币詠矶际橇?xí)慣于和自己的私人訓(xùn)練師在單獨(dú)的健身房中訓(xùn)練的，而設(shè)備相對(duì)簡(jiǎn)陋的熱隊(duì)卻無法提供這樣的條件。馬斯特洛夫知道他的好朋友現(xiàn)在遇到了麻煩，而他正好可以利用自己的專來幫助他，幫助他去贏得一向?qū)ι聿念H為挑剔的邁阿密人的好感——要不然走在沙灘上，你可沒法掩蓋你肚子上的贅肉。

　　在馬斯特洛夫的全力策劃下，他和奧尼爾在邁阿密開設(shè)了5家叫做“24小時(shí)沙克體育俱樂部”(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中心，其中一家專屬于奧尼爾本人，里面全是為他量身訂造的大號(hào)的健身設(shè)備、浴室、更衣室和電視機(jī)，奧尼爾每天早晨就在這里和他的新任私人訓(xùn)練師瑞安·奧利弗(Ryan Oliver )一起在一堆健身器械中開始一天的生活。 上午9點(diǎn)吃完早餐，奧尼爾就驅(qū)車半個(gè)小時(shí)左右來到位于邁阿密市中心的“24小時(shí)沙克體育俱樂部”，在此準(zhǔn)時(shí)迎接他的是他的好搭檔——面無表情的瑞安·奧利弗和一堆冷若冰霜，鴉雀無聲的訓(xùn)練器械，在和奧尼爾打了一聲招呼后，奧利弗就要開始對(duì)奧尼爾長(zhǎng)達(dá)4個(gè)小時(shí)的“折磨”了。

　　沙克的鐵臂

　　一天的訓(xùn)練會(huì)首先從臂部肌肉的練習(xí)開始，奧尼爾會(huì)用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會(huì)用較大的重量的來做5組杠鈴雙臂彎舉，來鍛煉他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，奧利弗就會(huì)給奧尼爾裝上最大的重量，也就是165磅重的杠鈴，奧尼爾常常會(huì)在痛苦的吶喊聲中完成第50次的動(dòng)作，不過一切還只是剛剛開始。