訓(xùn)練籃球彈跳能力的方法
彈跳力是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。彈跳力的提高則是運(yùn)動(dòng)員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。要想提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力,就必須通過(guò)科學(xué)扎實(shí)的訓(xùn)練,以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于訓(xùn)練籃球彈跳能力的方法,歡迎閱讀!
籃球彈跳能力的練習(xí)方法:
健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力,從而使身體強(qiáng)健,健身有沒(méi)有效果,是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉,才能察覺(jué)得到。
籃球運(yùn)動(dòng)是速度、靈活、力量的結(jié)合,人們應(yīng)該重點(diǎn)通過(guò)全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區(qū)力量鍛煉來(lái)激發(fā)自己的最大潛能。
針對(duì)籃球中最重要的彈跳能力
雙腳跳(練習(xí)跳躍能力,強(qiáng)健腿部肌肉):
以一個(gè)盒子或訓(xùn)練臺(tái)作為訓(xùn)練目標(biāo);2。膝蓋彎曲,垂直橫向跳過(guò)目標(biāo);3。雙腳著地,從反方向再跳過(guò)目標(biāo)。
單腿跳(練習(xí)跳躍時(shí)保持平衡的能力):
面對(duì)固定的訓(xùn)練臺(tái),雙腿分開(kāi),比臀稍寬;2。降低重心,成半蹲姿勢(shì),跳上臺(tái)子,單腳著地,且動(dòng)作輕盈;3。從臺(tái)子上下來(lái),換另外一只腳,重復(fù)以上動(dòng)作。
傳球練習(xí)(練習(xí)腰腹部肌肉,提高身體協(xié)調(diào)性):
坐在地上,屈膝,雙腳抬高;2。手持健身實(shí)心球,通過(guò)扭動(dòng)軀干,將實(shí)心球輪流放在身體的兩側(cè)。
籃球健身方法:
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訓(xùn)練傳球的迅猛與力度:
1 雙臂伸直,將籃球平舉于胸前。
2 以右腳為圓心,最大程度地向左扭轉(zhuǎn)上身和雙臂,在水平方向上讓籃球劃出最大的圓弧,手臂注意不要下垂。再以左腳為圓心,向右扭轉(zhuǎn)上身和雙臂,完成一遍動(dòng)作。重復(fù)20遍。
訓(xùn)練籃球平衡:
靈敏地過(guò)人,輕盈地運(yùn)球需要的是身體的協(xié)調(diào)性。
1 身體站立,雙腿分開(kāi),兩腳距離與肩同寬,膝蓋微彎,將球垂直舉過(guò)頭頂。
2 雙臂舉至身前,與地面水平呈逆時(shí)針?lè)较?左)旋轉(zhuǎn),肘部注意不要彎曲。
3 按照左、下、右、上順序移動(dòng)籃球,運(yùn)行軌跡如同在身前畫(huà)一個(gè)大圓。重復(fù)10遍后,從順時(shí)針?lè)较?右)開(kāi)始,按照右、下、左、上順序再做10遍。