如何訓(xùn)練籃球的彈跳力
如何訓(xùn)練籃球的彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋,而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功,彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系,因此,當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時,提高肌肉的收縮速度,同樣可以增加彈跳。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于如何訓(xùn)練籃球的彈跳力,歡迎閱讀!
如何訓(xùn)練籃球彈跳力
1、半蹲跳①開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置于前, ②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復(fù)以上步驟。
2、縱跳①雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”膝蓋……②只用小腿跳。彎曲腳腂,膝蓋盡量不彎曲……③到地時,再迅速起跳,完成一次……這一項很難,可用手幫助起跳……
3、腳尖跳①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.5或2.5cm
4、抬腳尖(提踵) ①首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下,完成一次。
5、臺階①找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度②盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上,③重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
6、蹲跳(這一項每周練一次) ①站立,懷抱籃球于胸前②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm,一定要保持步驟2的姿勢,④著地,完成一下。⑤如果要跳15下的話,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需盡全力跳高。
訓(xùn)練籃球彈跳力溫馨提醒:
1、練習(xí)每組最好重復(fù)做三次,每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi),經(jīng)過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高。
2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整,最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
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