打籃球膝蓋疼怎么回事
打籃球是生活中很常見的一項(xiàng)運(yùn)動，對鍛煉身體大有好處。但是有些人打完籃球后膝蓋會疼。那么打籃球膝蓋疼怎么回事呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧!
打籃球膝蓋疼怎么回事
1、打籃球膝蓋疼怎么回事
1.1、不進(jìn)行熱身
很多人沒有熱身的習(xí)慣,直接就上場打籃球,身體的各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都沒有活動開來,會使得膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷,從而引起膝蓋疼痛。
1.2、缺乏運(yùn)動鍛煉
平時(shí)根本不進(jìn)行鍛煉,突然進(jìn)行一場強(qiáng)度比較大的籃球比賽,膝蓋肌肉一下子負(fù)荷過重,無法適應(yīng),就會產(chǎn)生膝蓋疼痛的不適感。
1.3、用力過猛導(dǎo)致
在打籃球時(shí),可能會因?yàn)橄胍幼魉偷幕@球,而用力過猛使得膝關(guān)節(jié)超出其能承受的負(fù)荷范圍,從而使得膝關(guān)節(jié)受傷引起疼痛。
1.4、撞擊引起的
籃球運(yùn)動是比較激烈的,特別是在比賽中,常常會出現(xiàn)有撞擊的情況,膝蓋在運(yùn)動中受到強(qiáng)烈的撞擊遭受損傷,也是會產(chǎn)生疼痛的情況。
1.5、運(yùn)動強(qiáng)度過大
打籃球運(yùn)動強(qiáng)度過大,而且籃球運(yùn)動中各種跑動、跳躍,使用膝關(guān)節(jié)較多,長期的反復(fù)摩擦、屈伸等會使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,從而引起膝關(guān)節(jié)的勞損,導(dǎo)致膝蓋疼的情況。
2、打籃球膝蓋疼怎么辦
2.1、停止運(yùn)動
打籃球時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象,要立即停下籃球運(yùn)動,盡量避免用疼痛部位再次用力,那樣會使得疼痛感加劇。
2.2、冰敷
打籃球出現(xiàn)膝蓋疼,可以進(jìn)行冷敷處理,即用冰袋或冷毛巾對敷在疼痛部位,冷敷時(shí)間在15-30分鐘,每天2-3次。
2.3、貼膏藥
打籃球膝蓋疼痛明顯的話,可以嘗試在疼痛部位貼膏藥,能夠緩解疼痛,幫助運(yùn)動傷害的恢復(fù)。
2.4、按摩
打籃球出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí),在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn),可以用拇指由輕到重的按揉這些壓痛點(diǎn),有酸脹感為宜,能促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛感。
2.5、小半蹲鍛煉
雙手叉腰,兩腳朝前,兩只腳之間留一個(gè)拳頭的空隙,蹲下去的時(shí)候膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)拳頭的距離,身高往下矮十公分,主要表現(xiàn)出腿部彎曲,臀部下沉,腰背直立,持住不動,每次做10—30分鐘。小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有一定的保健作用,可以幫助修復(fù)膝關(guān)節(jié)。
3、打籃球的注意事項(xiàng)
3.1、選擇好的籃球鞋
一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球比賽時(shí)保護(hù)你的雙腳。練球時(shí)可以選擇那種專門的練球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而比賽時(shí),建議選擇穿裹腳的那種高幫球鞋,綁緊一些,可以有效地防止崴腳。
3.2、注意準(zhǔn)備護(hù)具
在打籃球之前,最好是佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。一般籃球比賽中膝蓋的受傷多因沖撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)很好的保護(hù)辦法。
3.3、不要佩戴首飾打籃球
打籃球時(shí)不要戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些物品在籃球賽中是存在隱患的。會很容易在打籃球搶球時(shí)劃傷他人。
3.4、不要帶眼鏡打籃球
在打籃球時(shí)最好是不要帶眼鏡。因?yàn)檠坨R不僅會在你打籃球時(shí)有一定的干擾如眼鏡會晃動,而且在激烈的籃球賽中,很容易發(fā)生因?yàn)榕鲎泊蛩檠坨R從而劃傷臉甚至眼睛的情況。
打籃球的最佳年齡
學(xué)籃球最好的時(shí)間段是6-16周歲,6-10周歲主要是學(xué)一些基本功,基本功要從小打好,要不然到后面再學(xué)就更難了,而且這個(gè)階段孩子的身體也正在發(fā)育,運(yùn)動能夠促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。10-13周歲則是孩子開始學(xué)習(xí)技術(shù)的階段。
打籃球的好處
1、提升體力和耐力
一般來說,打籃球需要消耗的體力也是很大的,而且時(shí)間也是較長,在這個(gè)過程中是需要在球場上不斷的奔跑的,經(jīng)常參加籃球運(yùn)動,體力和耐力都能從中能到提升。
2、鍛煉反應(yīng)能力
籃球不僅僅是需要體力,還需要很靈敏的反應(yīng)的,是需要你在短短時(shí)間內(nèi)就能判斷出怎么去運(yùn)球,怎么能進(jìn)球。而且這是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動,也需要進(jìn)行快速地策劃和部署。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉。
3、身體靈活度增加
籃球需要你懂得怎么從對方的包圍中突圍出去,所以在打籃球的過程中,身體的靈活度也會不斷的增加。
4、排毒養(yǎng)顏
在打籃球的時(shí)候,體溫會慢慢升高,刺激汗腺分泌汗液,這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來,有助于身體健康,女生打籃球還能起到養(yǎng)顏的效果。
5、有助于長高
打籃球是有很多的跳躍動作的,對各個(gè)關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響,對于長高是有利的。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長激素,而這些成長激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞,從而使身體長高。
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