冬季天氣寒冷，人的骨骼比較脆弱，所以打籃球要注意防受傷和保暖，冬天打籃球注意事項(xiàng)，你都知道嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹冬天打籃球注意事項(xiàng)，看看吧。

　　冬天打籃球注意事項(xiàng)

　　1、要打球，先吃飯。同樣是劇烈的運(yùn)動(dòng)，在寒冷的季節(jié)里，身體不僅要應(yīng)付劇烈的運(yùn)動(dòng)，還要消耗大量的熱量來(lái)保持體溫。所以一般來(lái)說(shuō)冬天打球會(huì)消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是糖類(lèi)等等供能物質(zhì)。如果不吃飯就打球的話，不僅會(huì)感覺(jué)肚子餓，還可能因?yàn)槟芰康南膶?dǎo)致身體乏力，影響發(fā)揮。更嚴(yán)重的是打完球之后還會(huì)造成體溫的迅速降低，導(dǎo)致感冒等等。

　　2、最理想的著裝是四層，從里到外分別是運(yùn)動(dòng)功能緊身衣(根據(jù)個(gè)人耐寒度選擇長(zhǎng)短)、籃球背心短褲、帽衫和抓絨面料長(zhǎng)褲、最外面套件長(zhǎng)款棉服。外罩棉服一般熱身跑開(kāi)始3分鐘后就可以脫掉了，最大作用是打完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸濕排汗的功能面料，一定不要粘身。

　　3、打球前要檢查運(yùn)動(dòng)鞋有無(wú)破損開(kāi)膠，尤其是鞋底和鞋頭，開(kāi)膠的最好不要穿，容易受傷。最好穿毛巾底的球襪，專(zhuān)襪專(zhuān)用，有人喜歡穿普通休閑襪打球，容易磨壞不說(shuō)，喜歡變向和轉(zhuǎn)身的人一場(chǎng)下來(lái)肯定幾個(gè)水泡磨出來(lái)。

　　4、切記不要穿保暖內(nèi)衣或者秋衣秋褲什么的，那東西穿起來(lái)是很保暖，但是一旦要上場(chǎng)了，想脫下來(lái)會(huì)很麻煩。而不脫吧，穿著打一段時(shí)間，汗水把它浸濕了之后衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過(guò)一會(huì)又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿濕衣服很容易感冒。

　　5、低溫環(huán)境的關(guān)節(jié)供血不是很通暢，關(guān)節(jié)功能受影響，所以熱身階段的關(guān)節(jié)活動(dòng)要做足，如果你之前受過(guò)傷或者年齡大于20就更要重視了。

　　6、皮膚裸露部分也要注意保暖，護(hù)膝護(hù)肘盡量帶著。

　　7、打球之前要修剪指甲，手腳最好都修剪。因?yàn)槟_趾甲太長(zhǎng)容易頂破球襪，如果被踩更容易踩壞。手指甲也要修剪，你好別人也好，畢竟被抓破是很痛苦的。

　　8、如果之前有凍傷，最好在凍傷部位擦涂凡士林，如果對(duì)抗激烈可在眉弓，顴骨也涂一點(diǎn)。

　　9、護(hù)具使用要根據(jù)你的傷病情況，胡亂戴護(hù)具不利于運(yùn)動(dòng)，不要迷信護(hù)具的廣告宣傳，職業(yè)球員戴護(hù)具都是因?yàn)閭?，不是為了酷?/p>

　　10、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃個(gè)香蕉和橙子，適當(dāng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中最好少喝水，喝也要口量慢吞。

　　11、低溫打球最好不要嚼口香糖，風(fēng)大天氣尤其別嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

　　12、低溫環(huán)境更容易受傷，要盡量避免太大動(dòng)作的犯規(guī)。

　　13、低溫天氣人的攻擊性會(huì)更強(qiáng)，要注意控制脾氣，打球不是打架，動(dòng)手不是君子。

　　14、做動(dòng)作多注意自我保護(hù)，能跳十分跳七分，少做變形了的動(dòng)作，管不了別人犯規(guī)就多注意自我保護(hù)。

　　15、冬天，手很容易凍僵，熱身就可以找手感，同時(shí)讓關(guān)節(jié)、韌帶提前適應(yīng)起來(lái)。如果省去熱身的步驟，之前還處于相對(duì)的平靜階段，如果馬上就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，身體的很多關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉以及其他的各項(xiàng)機(jī)能都還沒(méi)有調(diào)整到適應(yīng)的狀態(tài)，就會(huì)大大增加受傷的幾率。

　　16、比賽暫?；虮惶鎿Q下場(chǎng)休息時(shí)要注意隨時(shí)擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。

　　17、如果被替換休息時(shí)，在擦汗加衣后在場(chǎng)邊走走，以免突然停下來(lái)后造成肌肉僵硬或抽筋。

　　18、喝開(kāi)水(不能喝涼水)時(shí)要慢點(diǎn)喝，以免突然喝水太多，導(dǎo)致大出汗，從而易著涼。

　　19、坐下休息時(shí)，不能直接坐在冰涼的地方。

　　20、選好場(chǎng)地，如果在室內(nèi)場(chǎng)地，受天氣影響較少，如果是室外場(chǎng)地，則要選擇天氣較好、溫度較高、無(wú)風(fēng)或微風(fēng)的場(chǎng)地。溫度低、光線不好、有風(fēng)的情況下最好不要去打球。

　　21、帶好裝備：除籃球本身需要的賽球、球衣、護(hù)膝、護(hù)腕等常用裝備之外，還要帶好充足的衣服以防寒，一場(chǎng)毛巾，隨時(shí)能擦汗。一個(gè)保溫瓶，里面裝有開(kāi)水。

　　22、如果有簡(jiǎn)易急救包，可以裝一些云南白藥、創(chuàng)口貼、紗布，以防有突然的受傷情況發(fā)生時(shí)可及時(shí)作簡(jiǎn)易處理。

　　23、打球后迅速擦汗換好衣服。慢慢走動(dòng)，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時(shí)再離開(kāi)，盡快回家洗澡換衣。

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