在家籃球怎么練球感

時間：2018-10-30 09:22:34 彥剛1197由分享

　　在球場上我們經(jīng)常看到一些人，無論是運球還是投籃感覺都很飄逸很流暢，這就是平時說的球感。那么在家籃球怎么練球感呢?下面小編為你介紹。

　　在家籃球怎么練球感

　　1、在家籃球怎么練球感

　　1.1、首先進行手指熱身運動,鍛煉手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回撥動。

　　1.2、“鐘擺”訓練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,并逐漸加快速度和幅度。

　　1.3、頭部繞球訓練,將球在頭部周圍進行環(huán)繞運動,并逐步加強節(jié)奏與速度。

　　1.4、腰部繞球訓練,將球在腰部周圍進行環(huán)繞運動,并逐步加強節(jié)奏與速度。

　　1.5、膝部繞球訓練,將球在膝蓋周圍進行環(huán)繞運動,并逐步加強節(jié)奏與速度。

　　2、打籃球的好處有哪些

　　2.1、有效預(yù)防心血管病。籃球運動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。

　　2.2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪,增強肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。

　　2.3、增強心臟功能。經(jīng)常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加。

　　3、籃球的傳球方法有哪些

　　3.1、(雙手)擊地傳球擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達接球隊友的腰部位置。

　　3.2、低手傳球低手傳球是一種近距離的傳球,通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友:用手指托住球的下半部,伸臂出球時,向傳球方向邁一步,做隨球動作時固定手腕,也將球傳向接球隊友的腰部位置。

　　3.3、(雙手)頭上傳球我們經(jīng)常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員,并且可以傳得很遠。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上),置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn),球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　打籃球受傷的種類有哪些

　　1、肌肉離位:對肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。

　　2、腳踝扭傷:練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準備操一腳側(cè)踢球運動,同時亦能強化該不為之肌肉。

　　3、手指的戳傷:因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。

　　4、腳腫疼痛:腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。

　　使用籃球的注意事項有哪些

　　1、充氣工具最好選用專用氣針,使用前先將氣針潤滑,不要使用變形的氣針或其它替代品,以防損傷氣嘴。

　　2、每種球都要充到其規(guī)定的氣壓,7#籃球標準氣壓為0.06MPa,5#足球標準氣壓為0.07MPa,排球標準氣壓為0.0425MPa,在標準氣壓下,球的性能發(fā)揮最好,否則容易變形。

　　3、使用完畢后,要清潔球的表面,真皮球請勿用濕布擦拭,以防發(fā)霉,要存放在陰涼干燥的地方。

　　4、球體不要接觸尖銳物體,以免被刺破漏氣。

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