籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)：如何在運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)身體
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如何在運(yùn)動(dòng)過程中保護(hù)身體
1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時(shí)，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少會(huì)踩到。那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點(diǎn)落地，腿部呈"┐"狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個(gè)仇人吧，必然是故意的。
2、急變向或急停時(shí)扭到，那么必然是因?yàn)樽兿驎r(shí)蹬地的方向不對(duì)，大家都是直接或間接學(xué)著喬丹的動(dòng)作長(zhǎng)大的(科麥等人也是)，喬丹和大部分球員都有一個(gè)特點(diǎn)，腳經(jīng)常呈內(nèi)八字，膝蓋內(nèi)扣。這個(gè)方式是適合變向時(shí)發(fā)力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內(nèi)扣的右腿正好可以順當(dāng)?shù)陌l(fā)力，但是問題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因而左腿沒有及時(shí)抬起還是內(nèi)扣在地上，左腳豈不是要扭了?
你可能會(huì)笑怎么會(huì)有這種情況，這么笨的人。其實(shí)這也很可能，防守時(shí)被對(duì)手晃了，想要立刻向正確的方向跑時(shí)常會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時(shí)不是腳尖向前，而是繼續(xù)內(nèi)八字的停，沒控制好身體也會(huì)扭腳。
預(yù)防的辦法就是多練習(xí)基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時(shí)要放棄內(nèi)八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對(duì)手而不會(huì)受傷出丑。突破的變向也是一個(gè)急停再加速的動(dòng)作，所以也要注意，急停時(shí)就算是假動(dòng)作，也要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會(huì)避免可能的扭傷。
3、落地的技巧：投籃時(shí)能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡量避免側(cè)向飛時(shí)落地，落地時(shí)要么是正面，要么是背面，落地時(shí)決不要讓腳進(jìn)行橫向的緩沖。一旦落地不穩(wěn)，干脆打個(gè)滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要qiang行穩(wěn)定身形，那可能就會(huì)造成扭傷。不要把沖進(jìn)人堆進(jìn)球當(dāng)成多么拉風(fēng)的行為，萬一受傷，你會(huì)哭著說：如果上天再給你一次機(jī)會(huì)你會(huì)選擇原地投籃。
再說說膝蓋受傷的一般原因：
1、有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點(diǎn)的鞋就很容易受傷，寫不一定貴的就好，一定要買減震效果好的!
2、挑起落地的時(shí)候，不注意身體重心的轉(zhuǎn)移!
3、最重要的一點(diǎn)，不注意休息!!!百分之八十的膝蓋傷都是休息不足造成的，而這種傷好預(yù)防，但一旦傷了就很難好，少的也得幾個(gè)月到一年。所以一定要注意休息!
別為籃球傷了自己
1.必要的器材保護(hù)
姚明在剛進(jìn)NBA時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)?？梢娮o(hù)具的保護(hù)是多么重要，有人因打籃球，門牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對(duì)抗激烈，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。
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2.合理安排運(yùn)動(dòng)量
很多朋友打球不知疲倦，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
3.不要在黑天練球
很多人聽說很多NBA明星在黑夜里練球的消息后，可能紛紛向往。當(dāng)然偶爾這樣是無所謂的，但是時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的球技退步了，其實(shí)晚上由于看不清楚自己的動(dòng)作，沒辦法糾正，最后可能把錯(cuò)誤動(dòng)作固定了，所以請(qǐng)不要在黑天的時(shí)候練球?？赡艽蠹視?huì)問，為什么球星們不會(huì)適得其反?醒醒吧!他們可是明星，有專業(yè)后勤團(tuán)隊(duì)不說，他們的黑夜練球肯定不是你現(xiàn)在的這種。
4.少喝碳酸飲料
碳酸飲料會(huì)引起鈣的流失，嚴(yán)重的呼造成骨質(zhì)疏松，如果你熱愛籃球，就把碳酸飲料當(dāng)毒品遠(yuǎn)離了吧!
喜歡打籃球的朋友，這些一定要緊記哦!
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