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打籃球能長高嗎 打籃球常見的運(yùn)動(dòng)損傷

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打籃球能長高嗎 打籃球常見的運(yùn)動(dòng)損傷

  籃球運(yùn)動(dòng)是很多人的最愛,而對(duì)于一些家長來說,可能孩子參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),他們會(huì)關(guān)心能不能幫助長高,那打籃球能長高嗎?下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧,歡迎閱讀。

  打籃球能長高嗎

  打籃球有助于長高。

  打籃球?qū)τ谡诎l(fā)育的兒童和青少年來說,是可以幫助長高的;但是對(duì)于骨骺線已經(jīng)閉合的成年人來說不會(huì)再有效果,不過有利于骨骼的健康。

  打籃球?yàn)槭裁茨軒椭L高

  打籃球可以使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝,使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進(jìn)骨骼的健康生長,而且打籃球時(shí)需要跳躍接球、投籃,在跳躍的過程中是會(huì)幫助拉伸骨骼、刺激骨骼生長的,從而有利于身高增長。

  打籃球長高的正確方法

  堅(jiān)持藍(lán)球運(yùn)動(dòng)

  想要通過打籃球長高,就需要長期的堅(jiān)持,每次堅(jiān)持1小時(shí)左右,這是有氧運(yùn)動(dòng)的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,每次鍛煉時(shí)間不宜太久,最多不能超過2小時(shí),不然身體會(huì)產(chǎn)生疲勞,甚至是造成傷害,對(duì)于長高可能反而沒有幫助。

  配合營養(yǎng)補(bǔ)充

  打籃球有利于長高,但不是打球就一定會(huì)長高,還應(yīng)注意平時(shí)的飲食。在飲食中提高營養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于體格生長是很重要的。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,主要的是奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

  搭配其他運(yùn)動(dòng)

  除了籃球之外,體育鍛煉還應(yīng)進(jìn)行拉單杠、跳繩等其他縱向運(yùn)動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)形式多樣化一些,更有助于身體長高。

  保證充足的睡眠

  保證充足的睡眠,才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,幫助長高,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),那樣的鍛煉效果才是最佳。青少年兒童的睡眠時(shí)間不宜少于8小時(shí)。

  什么運(yùn)動(dòng)能幫助長高

  彈跳運(yùn)動(dòng)像跳繩、打羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等可以鍛煉和拉伸韌帶,可以加速骨骼生長,幫助長高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝和分泌生長激素,也是有利于生長期的青少年長高的。

  長高要注意什么

  個(gè)子是高是矮主要是取決于父母的遺傳基因,雖然像打籃球能幫助長高,但是不要一味的只為長高才去打籃球,最重要的還是讓自己身體健康。

  籃球運(yùn)動(dòng)常見的損傷有哪些

  擦傷

  擦傷可以說是打籃球運(yùn)動(dòng)中很常見的損傷,在搶球或是跑動(dòng)中很容易摔倒或是碰撞,都是會(huì)出現(xiàn)擦傷情況的。

  對(duì)策:輕度擦傷,傷口干凈的一般只要涂紅藥水或是紫藥水即可自愈。擦傷面有異物污染,則是需要用生理鹽水或是雙氧水沖洗傷口。

  手指關(guān)節(jié)損傷

  打籃球過程中容易出現(xiàn)手指被戳傷的情況,表現(xiàn)為手指被戳部位發(fā)熱。有火灼燒感,被戳部位有明顯發(fā)紅現(xiàn)象,手指關(guān)節(jié)處出現(xiàn)腫脹疼痛的情況。手指關(guān)節(jié)損傷大多是在接快速傳遞的球或是搶球時(shí),手指與球垂直撞擊,使得手指關(guān)節(jié)受到外力沖擊造成的。

  對(duì)策:發(fā)生手指關(guān)節(jié)損傷,一般緊急處理是采用局部制動(dòng)、冰敷、包扎、就醫(yī)等措施。

  打籃球前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),將手指甲剪短,佩戴指套或是手套,也可以用運(yùn)動(dòng)膠布將手指關(guān)節(jié)包起來固定,平時(shí)可以使用握力器等器械來增強(qiáng)手指力量,能降低手指受傷的幾率。

  膝蓋損傷

  籃球運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樾枰?jīng)常彈跳和急速的變向跑動(dòng),對(duì)膝蓋韌帶的負(fù)荷是比較大的,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損的情況。

  對(duì)策:打籃球中出現(xiàn)膝蓋損傷疼痛的情況,要及時(shí)停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng),進(jìn)行冰敷,或是在疼痛部位貼膏藥、按摩,進(jìn)行小半蹲鍛煉恢復(fù),嚴(yán)重的話要就醫(yī)治療。

  籃球運(yùn)動(dòng)前要熱身,佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具,像護(hù)膝來保護(hù)膝蓋,減輕對(duì)膝蓋的負(fù)荷,注意控制好運(yùn)動(dòng)量。

  腳踝扭傷

  腳踝扭傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的,打籃球過程中腳著地部位錯(cuò)誤、踩空了或是踩到他人鞋子上,都是容易導(dǎo)致腳踝扭傷的。

  對(duì)策:出現(xiàn)腳踝扭傷要立即停止運(yùn)動(dòng),扭傷發(fā)生時(shí)切忌使用按壓、揉捏、轉(zhuǎn)動(dòng)、牽拉等方式,防止再次活動(dòng)加重?fù)p傷。扭傷后可以先進(jìn)行冰敷,然后用有彈性的繃帶進(jìn)行包扎固定,嚴(yán)重的話要馬上就醫(yī)治療。

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