如何打好籃球 女生投籃技巧
籃球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運動,不僅很有競爭性,對于身體的素質(zhì)要求也是很高的,所以平時的時候可以多進行一些練習,以下是學習啦小編分享給大家的關于怎樣把籃球打好,歡迎閱讀!
把籃球打好的方法
定位
每個人做每樣事情首先應該要先了解自身的情況,然后才會事半功倍。打籃球也一樣。比方說:在戰(zhàn)場上,可以分為前方?jīng)_鋒的,后方掩護的,再是后勤通訊的。
那么籃球可以分為以后幾個位置:中鋒、前鋒、后衛(wèi),再細化的話前鋒可分為大前鋒和小前鋒,而后衛(wèi)可分為得分后衛(wèi)和控球后衛(wèi)。
無論正式比賽還是業(yè)余活動,我相信一場比賽都離不開上述的角色,每個角色在球場上都有著舉足輕重的作用,所以要打好籃球,首先要了解自身的情況,最大限度的發(fā)掘自己的潛力應該運用在球場上的哪個位置。
位置介紹
相信每個人現(xiàn)在都有自己心目中的定位了,那么就簡單的介紹一下每個位置。
中鋒:
對身高有一定的要求,主要負責籃板球,籃下攻防,好的中鋒不僅在于攻防兩端的表現(xiàn)出眾,而且還要給隊友打來得分機會,多給隊友擋,籃下震懾力夠強,吸引火力,敵方包夾,給外線制造機會,也是相當不錯的。
大前鋒:
可以說的球場上的藍領,主要搶籃板(適合沖搶),內(nèi)線卡位,不同與中鋒的是,大前鋒在球場上應更靈活,跑動的范圍要比中鋒廣闊,射程范圍也比中鋒略遠,對身高需有一定的要求,畢竟還是以內(nèi)線為主。
小前鋒:
小前鋒可以說其他4個位置會的他都會,技術比較全面,運球、傳球、上籃、投籃樣樣精通,個人認為小前鋒更像攻兵式的球員,畢竟自己14年的籃球生涯里,主要都是擔當這個角色,我的方式就是突破突破再突破,突破可以給自己制造機會的同時,還能擾亂對方的防守,給隊友制造機會。比如NBA現(xiàn)役著名球員——勒布朗.詹姆斯。大家可以在網(wǎng)上看看他的相關視頻。
得分后衛(wèi):
顧名思義,得分!得分后衛(wèi)的主要得分手段是投籃,“射程”與“命中率”是得分后衛(wèi)的關鍵字。一名好的得分后衛(wèi)不僅精通投籃,而且還能運球上籃和傳球。
控球后衛(wèi):
這個位置關鍵就在“控”一字??厍蚝笮l(wèi)可以說得上是球場上的軍師,一切進攻皆出自于控球后衛(wèi)。其主要任務就是進攻時漂亮的傳球,方式時的搶斷。
打好籃球的技巧
籃球是一個由兩隊參與的球類運動,每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃框中得分,并阻止對方獲得球權和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運,但要受規(guī)則的限制?;@球比賽的形式多種多樣,也有最流行的街頭三人籃球賽。
是三對三的比賽,更講究個人技術。
下面我分享一下打籃球的運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn),運球高度應該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。
要熟練掌握兩手交叉運球,掌心向下拍球,不要反手腕。
良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球。可以多用竹竿當人進行運球練習。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧,也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向,讓對手猝不及防,有的甚至能晃倒對方,這樣就能輕松過人了。
注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等,這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體,提高運球速度,盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。 是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。
另外,傳球時用力不可過猛或過輕,傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對方搶斷。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢,持球時右手為主,左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。
腋窩處、肘部內(nèi)側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩(wěn)。
上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當,上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。
到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。
女生籃球投籃技巧:
雙手胸前投籃
動作方法:投籃的準備姿勢與雙手胸前傳球的準備姿勢基本一致,投籃前將球置于胸前,目視球籃,兩肘自然下垂,兩腳前后或左右開立,兩膝微屈,重心落在兩腳掌上。投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,使球通過拇指、食指、中指指端投出。投球出手后,腳跟提起,腿、腰、臂隨出球方向自然伸展。
動作要點:兩肘下垂要自然,雙手用力要均攤,手腕外翻指撥球,蹬地伸踝、膝、髖。
原地投籃
動作方法:右手投籃時,右腳在前,左腳稍后,兩膝微屈,重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的側下面,將球舉到頭部右側上方位置,目視球籃,大臂與肩關節(jié)平行,大、小臂約90度角,肘關節(jié)內(nèi)收。投籃時,由下肢蹬腿發(fā)力,身體隨之向前上方伸展,同時抬肘向投籃方向伸臂,用手腕前屈和手指撥球動作,使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時,手臂要隨球自然跟送,腳跟提起。
動作要點:翻腕持球于肩上,抬肘要領切莫忘,蹬伸屈撥要柔和,中指食指控方向。