籃球的防守技術(shù)詳細(xì)教學(xué)
在大方面分為防守持球(運球)隊員和防守?zé)o球隊員兩種。目前的防守技術(shù)增加了一定的攻擊性，使防守的控制范圍擴(kuò)大。移動速度大大提高，充分運用了手臂動作，提高了搶斷和封蓋能力。同時，防守的協(xié)同意識和判斷能力也有很大提高。
籃球的防守技術(shù)
(一)防守有球隊員
1、防持球隊員
主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截對手突破自己的防守，封鎖對手向自己的身后傳球，同時還要根據(jù)進(jìn)攻隊員的技術(shù)特點與球籃的距離、位置等，運用各種步法搶占有利位置，控制對手的主攻目標(biāo)。
(1)防投籃
防守時站在對手與球之間，防守的距離要根據(jù)對手離籃的遠(yuǎn)近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采用斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)移動，阻止對手突破。
對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，準(zhǔn)備跳起封蓋。要避免過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或突破。
要求
防守投籃較準(zhǔn)的對手時，要分析其投籃的特點和習(xí)慣。根據(jù)其準(zhǔn)備姿勢和視線以及持球部位，判斷其是否投籃.當(dāng)對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。如果對手跳起投籃，要及時跳起進(jìn)行封蓋。
(2)防突破
站在對手與球籃之間，但可以根據(jù)對手習(xí)慣突破方向和同伴協(xié)防的情況而有所側(cè)重。防守時一般采用平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當(dāng)對手突破時，要及時向其突破方向撤步，并迅速滑步堵截。
要求
防守突破能力較強的對手時，要根據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等采取對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當(dāng)逼近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用交叉步突破，如用同側(cè)步突破時，也難以直向籃下。
如果對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，經(jīng)常從防守隊員左側(cè)突破時，可以采用平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法突破或只能向右側(cè)運球。
(3)防傳球
防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。比賽中可以根據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。
防守外圍隊員時要積級揮動手臂采用掏、打等動作，使其無法及時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法準(zhǔn)確的做出決斷。
并要掌握“寧橫不豎”即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原則。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到“寧外不里”，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。
要求
(1)要以防投和防突為主，并根據(jù)對手的特點有所側(cè)重。
(2)應(yīng)綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。
(2)防守過程中始終要伺機(jī)搶、打?qū)κ值那?，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規(guī)，并且手、腳和身體要善于做補償動作。
2、防運球隊員
防運球要選擇“球——我——籃”的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至采用“貼身防守法”，迫使其向兩側(cè)運球。
一般情況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側(cè)伸阻截。
要求
(1)全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區(qū)運球。
(2)對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。
(3)重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目打球，打球時要看準(zhǔn)時機(jī)，在移動中用手臂側(cè)擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機(jī)的結(jié)合。
(二)防守?zé)o球隊員
比賽中，防守隊員絕大部分時間是防守?zé)o球隊員。防守的主要任務(wù)是不讓對方空切到籃下和在有威脅的區(qū)域接球，同時協(xié)助同伴進(jìn)行防守。
1、強側(cè)防守
防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿勢是面向?qū)κ?，?cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖了對方的接球路線。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。
2、弱側(cè)防守
防守離球較遠(yuǎn)的對手時，距離對手要遠(yuǎn)一些，防守時偏向有球一側(cè)的角度要大，既能控制對手，又能回縮籃下進(jìn)行協(xié)同防守，先控制籃下腹地。防守的姿勢是側(cè)對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時準(zhǔn)備出擊搶斷與阻截。
3、防空切
防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順利切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入隊員不能及時得到球和使傳球隊員猶豫而不敢冒然傳球。
防守時要根據(jù)防守隊員切入路線和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時遠(yuǎn)離球，可以堵其前。如果對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖住通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進(jìn)入籃板下區(qū)域時，轉(zhuǎn)身面向?qū)κ郑谝粍x那間不看球的活動。
要求
(1)要“以人為主，人球兼顧”，在位置選擇上和注意力分配上，應(yīng)首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和幫助同伴協(xié)防。
(2)要根根對手的特點、離籃遠(yuǎn)近和離球遠(yuǎn)近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠(yuǎn)球松，松緊結(jié)合。
(3)在對手由持球變?yōu)闊o球時，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動，應(yīng)要及時調(diào)正防守位置與防守姿勢，以防對手空切。
(4)要隨時做好補漏等協(xié)防準(zhǔn)備.必要時可大膽放棄自己對手協(xié)助同伴防守對方最有威脅的隊員。
打籃球傳球技巧
1、運動員必須有大公無私的團(tuán)隊精神:
傳球是一個團(tuán)隊進(jìn)攻的紐帶,所以傳球聯(lián)系每個進(jìn)攻隊員,傳球的目的就在于讓時機(jī)最好的球員得分或有目的地轉(zhuǎn)移球,尋找時機(jī),歸根到底就是為取勝而傳球,堅決反對單打獨干,錯失良機(jī),所以培養(yǎng)傳球意識時團(tuán)隊精神必須放在第一位。
2、重視傳球者觀察能力和判斷能力的培養(yǎng):
在傳球之前,傳球者必須觀察場上的整體情況,進(jìn)而通過大膽進(jìn)行分析判斷,才能選擇是否傳球及傳球的方法,路線及落點,比如在比賽中經(jīng)過多次掩護(hù)出現(xiàn)的漏人,傳球者必須觀察判斷到,否則錯失良機(jī)。
3、反應(yīng)速度是傳球的加速器:
現(xiàn)代籃球節(jié)奏加快,籃球運動要求運動員具有很快的反應(yīng)速度,他們必須能夠在很短的時間內(nèi)選擇適宜的動作去回答瞬意萬變的外界情況,否則,他們將會貽誤戰(zhàn)機(jī),影響技術(shù)的發(fā)揮。
打籃球受傷怎么辦
1、腳踝扭傷:若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷:若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
3、膝蓋損傷:治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動手術(shù)。
4、球鞋摩擦所造成的腳傷:若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡,不要貿(mào)然將水泡弄破,最好先將該部位消毒,再用消毒過的縫針將裹面的液擠出,然後貼上OK絆。
5、雞眼:雞眼就是皮膚的角質(zhì)化,及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部,即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份,一點一點的薄薄削下。
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