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腰肌勞損可不可以打籃球

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腰肌勞損可不可以打籃球

  腰肌勞損不僅多發(fā)于中老年人群,更傾向于越來越多的年輕人,主要集中于上班族、學(xué)生族及司機三大人群。而打籃球深受人們的歡迎,那么腰肌勞損可以打籃球嗎?以下是小編為你整理的腰肌勞損是否可以打籃球,希望能幫到你。

  腰肌勞損可以打籃球嗎

  1、腰肌勞損可以打籃球嗎

  一般來說,出現(xiàn)了腰肌勞損的情況應(yīng)該注意休息好,不能進行高強度的運動,打籃球是不建議的,避免加重病情!此外還要注意下列事項:

  糾正不良姿勢和習(xí)慣。站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢是健康的基礎(chǔ),不良姿勢是病痛的起點。比如:搬提重物時要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

  切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等,長期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因為坐位時腰部負荷時間過長,應(yīng)站起來活動活動,或變換一下姿勢,使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。

  此外,對于坐位工作者來說,還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長度略短,坐下時腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。

  腰肌勞損給患者的生活帶來了很多不確定的因素,危害很大,患者除了及時的治療控制病情外,還要注意日常生活中的一些護理,包括情緒、飲食上等。

  2、腰肌勞損的病因

  急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當(dāng)。長期反復(fù)的過度腰部運動及過度負荷,如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系,氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

  3、腰肌勞損的臨床表現(xiàn)

  腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。勞累時加重,休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限。

  打籃球的注意事項

  1、需要必要的器材保護

  籃球比賽對抗激烈,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

  2、合理安排運動量

  長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

  3、掌握合理的技術(shù)

  打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練,掌握合理的技術(shù)。

  4、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料

  喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失,尤其是在剛劇烈運動之后。

  5、不要急著離開球場

  打球后應(yīng)迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。

  腰肌勞損食療方

  1、椒茴煮豬尾:胡椒12克,大茴香10克,豬尾1條(去毛洗凈切段),水適量,煮湯調(diào)味服。

  2、良姜豬脊骨粥:高良姜10克,苡仁30克,生姜10片,杜仲10克,寄生20克,水煎去渣,再加豬脊骨250克,大米120克,煮粥調(diào)味服。

  3、薏苡仁生姜羊肉湯:薏苡仁50克,生姜20克,羊肉250克,加水適量煲湯,調(diào)味佐膳。

  4、杜仲狗脊湯:杜仲20克,狗脊15克,黃精15克,雞血藤30克,豬骶骨1具,久煎,調(diào)味飲湯吃肉。每日1次,連服10天為1療程。

  5、當(dāng)歸牛尾湯:當(dāng)歸30克,杜仲12克,首烏15克,牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈,切成小段,和上述藥物加水適量,煲透熟,調(diào)味,飲湯吃牛尾。

  

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