投籃手腕力量不夠怎么辦
籃球需要講究技術(shù)，如果能運(yùn)用好手腕力量，對(duì)于打球進(jìn)攻會(huì)起到很好的作用。投籃是打籃球的基礎(chǔ)，也是打籃球的常規(guī)得分手段，那么投籃手腕力量不夠怎么辦?以下是小編為你整理的投籃手腕力量不夠怎樣辦分析，希望能幫到你。
投籃手腕力量不夠怎樣辦
1、鍛煉手臂
平時(shí)沒(méi)事就要多做伏臥趁或引體向上或壓林等這樣的運(yùn)動(dòng)。打籃球要的是手腕柔和,出手以后有個(gè)正確的手腕跟進(jìn),這樣才能提高手腕的力量,啞鈴,握力器都可以,只要有心,哪種練習(xí)方式并不重要,主要是有恒心,別急于求成。
2、鍛煉手腕
可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結(jié)實(shí)的)綁上些東西,重量不用我說(shuō)了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(dòng)(綁的東西也隨之上下移動(dòng))順勢(shì)針與逆時(shí)針來(lái)回變動(dòng)作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天。
3、鍛煉手指
找一個(gè)比手掌小一點(diǎn)的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止 最好多堅(jiān)持,也是3組每天,不過(guò)多幾組也無(wú)所謂這是耐力練習(xí),接著另外一種的練習(xí),拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開(kāi),在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什么力量來(lái)著,就這樣和朋友多多練習(xí)。
三分球投籃技巧
1、講究手感
其實(shí)不管是什么籃球技術(shù),都是要通過(guò)不斷的籃球投籃訓(xùn)練出來(lái)的,手感也不是天生就有的,就像nba職業(yè)籃球聯(lián)賽一樣,如果哪天不通過(guò)訓(xùn)練的話,是很難保持比賽時(shí)候的手感的。手感這個(gè)東西一定要通過(guò)不斷的訓(xùn)練得到。
2、保持一定力量
三分球的定義就是在三分線之外進(jìn)行的投籃,所以說(shuō)在投籃的時(shí)候必須要有一定力量的,對(duì)于我們這種業(yè)余的選手來(lái)說(shuō),必須要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果沒(méi)有力量的話,可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)增加自己的體重。
3、三分球的投籃姿勢(shì)
每一個(gè)人的三分球投籃姿勢(shì)都是不一樣的,那么在剛開(kāi)始練習(xí)三分球的時(shí)候,一定要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)才好的。當(dāng)籃球在投出了之后,手臂都是伸直的。如果你想練習(xí)三分球,那么你最好是看看nba球星的一些投籃姿勢(shì)。
4、三分投籃弧度和力度
三分球在投出的時(shí)候是有一定的弧線的,那么什么弧線才是最好的呢?投籃出現(xiàn)的弧度越大的話,那么是很容易出現(xiàn)空心的。就是雷阿倫一樣,nba中三分球最厲害的投籃大師之一,他的出手弧度你是可以研究一樣的,而且雷阿倫的三分球命中率也是很高的。
5、投籃最佳時(shí)機(jī)
三分球不是隨便投籃的,有時(shí)候我們面前出現(xiàn)了防守球員的時(shí)候,這時(shí)候出手三分是很容易被干擾的,當(dāng)然如能出現(xiàn)了空位的機(jī)會(huì)的話,那么是要果斷投三分的。三分是一個(gè)利器,當(dāng)你運(yùn)用好的時(shí)候,是可以把焦灼的比分瞬間拉大。
6、三分球的節(jié)奏
在投三分的時(shí)候,我們一定要掌控好投三分的節(jié)奏的,不能猶豫也不能慌張的,倉(cāng)促的出手很容易導(dǎo)致命中率下降的。當(dāng)自己身體及時(shí)的可以穩(wěn)住了之后,然后果斷出手三分球。
7、堅(jiān)持的練習(xí)
三分球不是每一人都是可以投的,勤加苦練是一個(gè)很好的方法,當(dāng)你看到了nba很多三分高手投中的時(shí)候,你應(yīng)該知道他在背后付出了多少。三分球在練習(xí)的時(shí)候,一定要多個(gè)地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的,而且三分球在跳起來(lái)的時(shí)候一定不能踩線哦。
投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練
1、投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù),應(yīng)盡早安排教學(xué)。投籃技術(shù)的教學(xué)順序?yàn)?先學(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃,接著學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃,再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等。
2、投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點(diǎn),掌握好投籃的手法,帶動(dòng)其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高。在此基礎(chǔ)上,進(jìn)而掌握好行進(jìn)間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中普遍采用的重要投籃技術(shù)。
3、在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中,應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度,要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求。投籃距離由近至遠(yuǎn),位置由一點(diǎn)到多點(diǎn)。
4、投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行,提高應(yīng)變能力和樹(shù)立每投必有搶(籃板球)的意識(shí)。
5、在正確掌握了主要投籃技術(shù)后,應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對(duì)抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí),提高自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力。
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