在家練習(xí)籃球球感的方法推薦
在球場上我們經(jīng)常看到一些人，無論是運(yùn)球還是投籃感覺都很飄逸很流暢，這就是平時說的球感。球感對打籃球是很重要的，關(guān)乎你在籃球場上的狀態(tài)和表現(xiàn)。那么在家籃球怎么練球感呢?以下是小編為你整理的在家練習(xí)籃球球感的方法介紹，希望能幫到你。
在家練習(xí)籃球球感的方法
1、在家籃球怎么練球感
1.1、首先進(jìn)行手指熱身運(yùn)動,鍛煉手指的肌肉,將雙手豎直舉過頭頂,用手指擠壓籃球,使籃球在手指間來回?fù)軇印?/p>
1.2、“鐘擺”訓(xùn)練,把籃球放在手心,將球像擺鐘一樣左右手交替互換,并逐漸加快速度和幅度。
1.3、頭部繞球訓(xùn)練,將球在頭部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動,并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
1.4、腰部繞球訓(xùn)練,將球在腰部周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動,并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
1.5、膝部繞球訓(xùn)練,將球在膝蓋周圍進(jìn)行環(huán)繞運(yùn)動,并逐步加強(qiáng)節(jié)奏與速度。
2、打籃球的好處有哪些
2.1、有效預(yù)防心血管病。籃球運(yùn)動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。
2.2、控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運(yùn)動能減少脂肪,增強(qiáng)肌肉力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,故可控制體重,改善體形和外表。
2.3、增強(qiáng)心臟功能。經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動,可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加。
3、籃球的傳球方法有哪些
3.1、(雙手)擊地傳球擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣,只是球傳出時手指向下有力,使球碰地板反彈后,到達(dá)接球隊友的腰部位置。
3.2、低手傳球低手傳球是一種近距離的傳球,通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友:用手指托住球的下半部,伸臂出球時,向傳球方向邁一步,做隨球動作時固定手腕,也將球傳向接球隊友的腰部位置。
3.3、(雙手)頭上傳球我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員,并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上),置于頭頂,肘部微屈,向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn),球移至腦后,將球向前拋出,手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。
打籃球受傷的種類
1、肌肉離位:對肌肉施加急激的力量(屈。伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。
2、腳踝扭傷:練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動,同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
3、手指的戳傷:因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。手指的戮傷,依程度可分五種1.扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。
4、腳腫疼痛:腳部的運(yùn)動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時,往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。
經(jīng)常打籃球怎么保護(hù)膝蓋
1、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),二來可以減少運(yùn)動損傷。
2、比賽的時候,起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據(jù)每個人的習(xí)慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會稍差些,所以要特別注意保護(hù)。
3、注意下肢力量的鍛煉,特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中,由于非起跳腳是發(fā)力的一方,起跳腳常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量,在加上下落過程的加速度,全部落在起跳腳的時候,產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力,全部都由起跳腳承當(dāng),容易對膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練,當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平,對這種反沖擊力有足夠的承受能力,即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多,就不多說了,比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
4、帶護(hù)膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道!
5、賽后的保護(hù),比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的,為了延長體育壽命。
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