籃球后仰跳投技巧教學(xué)
籃球后仰跳投技巧教學(xué)
對于籃球大家并不陌生,也是當今體育項目中相當火熱的。后仰跳投是籃球中的技術(shù)最高的一種得分方式之一,它的動作之瀟灑,被帽的幾率之小.如何練就后仰跳投技巧呢?感興趣的朋友一起來看一下。以下是小編為你整理的籃球后仰跳投技巧介紹,希望能幫到你。
籃球后仰跳投技巧
一、穩(wěn)住重心
轉(zhuǎn)身跳投時,轉(zhuǎn)身一步要快,身子稍向后傾斜,但是一定要穩(wěn)住重心,不能有歪倒的跡象,否則會影響你發(fā)力投籃的。
二、腳步靈活
轉(zhuǎn)身跳投時,腳步一定要靈活,轉(zhuǎn)身才能快一些,注意不要走步的,那樣的失誤就很可惜了。
三、把握好時機
轉(zhuǎn)身跳投時,應(yīng)該看好時機,比如對方防守者離你比較遠,或者扛不住你,可以選擇轉(zhuǎn)身立即跳投。
四、提高投籃弧度
跳投時應(yīng)該提高投籃弧度,這樣能提高投籃的命中率的,而且轉(zhuǎn)身跳投時,高弧度能有效的避免被封蓋。
五、把握好投籃距離
轉(zhuǎn)身跳投要在自己比較適合的投籃距離內(nèi)進行,不要離著籃筐過遠,那樣投出的籃球往往沾不到籃筐了。
六、起跳有足夠高度
后撤步跳投起跳時,要有比較高的高度,這樣能避免對方的封蓋。
注意:
對于初涉‘后仰跳投’的朋友來說,要注意籃球投出去的時候是不是旋轉(zhuǎn)的、后仰過度失去平衡等等問題。而解決這些問題的關(guān)鍵就是‘量力而行’。
打籃球的好處
增強心臟功能
經(jīng)常參加籃球運動,可以有效的增強心臟功能,使每搏輸出量增加,使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數(shù)量增加,冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的大量提高。同時,打籃球還可以使血壓有所下降,并且能夠降低血清膽固醇的含量,從而對于預(yù)防高血壓,冠心病具有非常好的作用。
提高消化系統(tǒng)的功能
打籃球可以增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個肌體的代謝能力增強,進而提高食欲。另外,還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟和胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
有效預(yù)防心血管病
打籃球時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作量的增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會加強,心肌纖維增粗,心臟體積增大,心壁增厚,外形圓滿,搏動有力。這一切都是治療心血管疾病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)相關(guān)報道,在我國,死于心血管病的人仍居首位。大量研究表明,經(jīng)常進行籃球運動的人可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
制體重、改變體形
身體過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔的加重,壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪,增強肌肉的力量,保持關(guān)節(jié)柔韌,所以可以有效的控制體重,改善體形和外表。
提高身體素質(zhì)
打籃球可以提高身體素質(zhì)哦。這點很多人都還不知道吧。這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的,有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各部位器官系統(tǒng)的機能,如呼吸加強,神經(jīng)調(diào)節(jié),血液循環(huán)加快,這樣日久天長,各種身體素質(zhì)就會不斷的提高。
打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關(guān)鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈,因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以,在運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。
第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說,每次運動量控制在1小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來,不要心急。
第四、切記,打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為,喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失,特別是在剛運動以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動,等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。
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