打籃球的轉(zhuǎn)身與滑步技巧
籃球作為集體項目體育運動的杰出代表，在增加交流和友誼的同時，更能有效地培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神及良好的體育道德。關(guān)于籃球的技術(shù)你了解多少?以下是小編為你整理的打籃球的轉(zhuǎn)身與滑步技巧介紹，希望能幫到你。
打籃球的轉(zhuǎn)身與滑步技巧
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是指隊員以一腳做中樞腳進行旋轉(zhuǎn)，另一腳蹬地向前后跨出，改變原來身體方向的一種動作方法。它可與急停、跨步、持球突破結(jié)合運用，有效地擺脫防守創(chuàng)造傳球、投籃機會。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。
(一)前轉(zhuǎn)身
1.動作方法
移動腳向中樞腳腳尖方向跨出改變身體方向為前轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時，中樞腳前掌用力碾地，同時轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰肩，移動腳蹬地并迅速跨步，保持身體平衡
2.動作要點
轉(zhuǎn)體蹬跨有力，重心迅速平穩(wěn)轉(zhuǎn)移，身體重心不要起伏。
(二)后轉(zhuǎn)身
1.動作方法
移動腳向中樞腳腳跟方向跨出改變身體方向為后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時，中樞腳碾地旋轉(zhuǎn)，同時轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰肩，移動腳蹬地并向自己身后撤步，腰胯主動用力旋轉(zhuǎn)，身體重心隨著轉(zhuǎn)移，保持身體平衡。后轉(zhuǎn)身可在原地或行進間運用。
2.動作要點
腰胯帶動軀干旋轉(zhuǎn)，蹬跨有力，保持身體平衡，身體重心不要起伏
滑步
滑步是防守移動的主要方法之一。它易于保持身體平衡，可向側(cè)、向前、向后方向滑動。
1.動作方法
兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體保持正直，身體重心的投影置于兩腳之間，兩臂側(cè)伸成半仲展?fàn)顟B(tài)并保持一定的緊張度。向左側(cè)滑步時，左腳向左邁出后，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出，右腳跟上。向后滑步時，一只腳向后撤步著地的同時，前腳緊隨著向后滑動，保持前后開立姿勢。與前腳同側(cè)的手臂揚起，手掌向前，成封堵投，另一只手側(cè)下舉，呈封堵突破狀。向前滑步時，前腳向前邁出一步，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢，手臂姿勢同后滑步。注意屈膝降低重心。
2.動作要點
滑步時，保持屈膝，降低重心，重心投影保持在兩腳之間，身體不要上下起伏，兩腿不要交叉，兩臂伸開，兩眼注視對于。
青少年打籃球的幾大好處
一、身體健康，促進成長
據(jù)調(diào)查，全國85%以上的學(xué)生都處于亞健康狀態(tài)，包括疾病多發(fā)、骨骼發(fā)育緩慢、體能缺乏、精神萎靡、恢復(fù)緩慢、過度肥胖瘦弱等不良狀態(tài)，籃球運動作為一項綜合球類項目，充分鍛煉到孩子們各個身體部位，全面有效的提高綜合身體素質(zhì)，促進骨骼發(fā)育成長，長期鍛煉有增高的效果。
二、增強血液循環(huán)功能
其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
三、訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度，有利于孩子大腦發(fā)育。 神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)及周圍神經(jīng)系統(tǒng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經(jīng)系統(tǒng)則含軀體神經(jīng)系統(tǒng)及自主神經(jīng)系統(tǒng)。
四、團結(jié)意識增強
籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，因此也利于從小培養(yǎng)孩子的集體意識和協(xié)作能力。
五、發(fā)泄情緒
任何運動都可以宣泄心中的不滿情緒，尤其是籃球。孩子在成長中和大人們一樣，難免有消極情緒，這時打籃球就是一個很好的宣泄方式，不僅如此，還能認(rèn)識更多朋友，何樂而不為?
青少年打籃球的注意事項
第一、需要必要的器材來保護重要關(guān)鍵部位?；@球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，在有條件的情況下還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。
第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1.5小時左右最好。
第三、掌握合理的打球技術(shù)。打籃球的朋友應(yīng)該注重基本功的訓(xùn)練。剛開始學(xué)的時候可以慢慢來，不要心急。
第四、切記，打完籃球以后不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質(zhì)流失，特別是在剛運動以后。
第五、打完籃球以后應(yīng)該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)的時候再離開。
猜你喜歡：