剛打籃球基礎(chǔ)運球的訓(xùn)練方法講解

時間：2017-12-04 16:24:58 華昌1140由分享

　　籃球是大眾化的有氧運動，很多人喜歡和朋友下班后打打籃球，不僅可以鍛煉身體，還可以逛街良朋，喜歡籃球的朋友，不要小看籃球哦，籃球的技巧有很多的，很多時候我們學(xué)習(xí)的只是一些簡單的技巧，更多技巧只有在實戰(zhàn)中才能體驗的到。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的剛打籃球基礎(chǔ)運球的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。

　　剛打籃球基礎(chǔ)運球的訓(xùn)練方法

　　1、第一步

　　首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺,也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí),雙手放在胸前,用手指部分來回的進行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。

　　2、第二步

　　當(dāng)有一定的手感時,接下來就要實際的進行運球練習(xí)了。原地運球練習(xí),身體做一個向前跨步的動作,中心放在腰間上半身微微向前,然后單手做原地運球,兩只手輪流交換進行訓(xùn)練,在整個過程中要注意的是不要低頭看球,因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會,一低頭只會給對手制造段球的機會,所以訓(xùn)練中要注意這一點。

　　3、第三步

　　下一個運球訓(xùn)練是,擺球練習(xí),兩腳伸開稍稍比肩寬,彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作,就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí),等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運球有很大的幫助。

　　4、第四步

　　接下來就是背后運球練習(xí)了,剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后,做背后運球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬,雙手放在身后做左右手交替運球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。

　　打籃球常用的運球技巧

　　1、高運球

　　高運球一般在沒有防守阻撓的情況下,用于行進間快速運球。在運球的時候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運行。

　　2、低運球

　　在籃球運球技術(shù)中,低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

　　3、急起急停運球

　　在快速運球中,突然急停時,手拍按球的前上方。運球疾起時,要迅速起動拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護球。需要注意的是,運球急停急起時,要停得穩(wěn)、起得快。

　　4、體前變向換手運球

　　變方向運球,是運球隊員接近對手時,突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側(cè)突破時,先向?qū)κ肿髠?cè)變向運球,然后突然改變方向向右側(cè)運球。變向時,右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護球,然后換手運球加速前進。