籃球單手抓球的練習(xí)方法
籃球單手抓球的練習(xí)方法
看到NBA里的籃球明星單手抓球是不是很帥，單手抓球技術(shù)一般在突破上籃中應(yīng)用。練好了對(duì)突破上籃很有幫助，作為男孩最愛的體育運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是必備的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的籃球單手抓球的練習(xí)方法介紹，希望能幫到你。
籃球單手抓球的練習(xí)方法
一、拉伸手掌
1、手指伸展練習(xí)
把手放在一個(gè)平面上，手掌向下，將手指伸開，盡可能地使手指和手掌呈一個(gè)平面，堅(jiān)持30秒到一分鐘，然后放松。
如果手掌和手指不能完全的呈一個(gè)平面，那就盡自己最大的可能就好，前提是不能傷到手部的關(guān)節(jié)，兩只手都練習(xí)幾次。
找到一個(gè)平面，把手放上面，手掌向下。另一只手滑動(dòng)到手指下面。小心地把手指向上伸到手腕，保持20秒繞后放松。重復(fù)這個(gè)練習(xí)3——4次，做這個(gè)伸展練習(xí)時(shí)，記住不要抬起手腕或手掌。
2、爪狀伸展練習(xí)
彎曲手指直到指尖碰到手指根部的關(guān)節(jié)。這時(shí)候手指的造像就像個(gè)爪子一樣。保持這個(gè)造型30秒到一分鐘后放松再重復(fù)。
3、伸展手掌練習(xí)
手掌朝下放在一個(gè)平面上，把手指分開，盡量向外伸展手指，尤其是大拇指和小拇指。保持手指按壓著桌子來伸展手掌，堅(jiān)持20秒后放松，然后練習(xí)另外一只手。
4、伸展大拇指
手掌伸開，把手舉在身前，盡最大可能的伸展大拇指，使其遠(yuǎn)離手。
向另外一個(gè)方向拉伸大拇指，讓大拇指碰到小拇指的根部。這個(gè)拉伸堅(jiān)持30秒到一分鐘，用另一只手重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
二、練習(xí)握力
1、抓啞鈴片練習(xí)
將兩個(gè)5磅重的啞鈴片并排放在一起，用單手抓住，大拇指在一個(gè)片上，其他手指放在另一個(gè)盤上。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。
如果覺得上面的動(dòng)作很輕松就可以完成，可以適當(dāng)重量，要讓手指有馬上抓不住的感覺，這種重量就達(dá)到了極限。
還可以繼續(xù)增加挑戰(zhàn)，只用大拇指和小拇指抓住啞鈴片。
這個(gè)練習(xí)可以幫助練習(xí)手的捏握力。
2、練習(xí)反握卷曲運(yùn)動(dòng)
卷曲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱二頭肌，但是也可以增強(qiáng)握力。握住杠鈴，保持住 ，兩手之間的寬度與肩寬保持一致。
保持背部挺直，手肘伸直。將肩膀向后推，手肘彎曲，將杠舉到胸部的位置。
在向上舉的時(shí)候，不要向后傾斜，不要推胳膊肘。試著專注于正在使用的肌肉慢慢向上抬起，避免使用任何其他的動(dòng)力。
3、分指俯臥撐
把雙手放在地上，與肩同寬，就像要做正常的俯臥撐一樣。把手指分開，讓手指尖觸地。
保持背部挺直，當(dāng)向下時(shí)，使胸部?jī)H僅在地面以上。
做這個(gè)練習(xí)時(shí)，注意不要扭傷手指，慢慢的開始，并且根據(jù)自己的能力做合適的俯臥撐。
練習(xí)到一定程度之后，可以嘗試進(jìn)行8指(或6指)俯臥撐，即每只手4個(gè)手指(或者3個(gè)手指)撐地。并逐漸較少手指數(shù)，當(dāng)然前提是別讓手指受傷。
4、練習(xí)引體向上
找到一個(gè)練習(xí)引體向上的單杠，用手抓住杠鈴，與肩同寬，向上拉起，拉伸背部肌肉。
為了進(jìn)一步提高握力，把兩條毛巾掛在單杠上，雙手各抓住一條毛巾進(jìn)行正常的引體向上的鍛煉。
三、握住籃球
1、把手指放在籃球的接縫處
籃球上有多道線，相比之下接縫處會(huì)有凹槽，也就更容易抓住球。將拇指放在繞球一周的“線”上，其他四個(gè)手指放在其他的接縫處。如果小拇指不能拉伸到足以夠到凹槽，也別擔(dān)心，盡量去做就好。
2、用大拇指、食指、中指、無名指抓住球
通過指尖壓住球的方式抓住球。正確的抓住球的時(shí)候，手掌甚至都不會(huì)碰到球，應(yīng)該是指尖完成了所有動(dòng)作。
3、練習(xí)擠壓球
為了幫助練習(xí)手指拉伸，可以花費(fèi)一些時(shí)間用手指擠壓球。記住，是用兩個(gè)手?jǐn)D壓球。
4、練習(xí)假傳球
一旦學(xué)會(huì)抓球，嘗試?yán)眠@項(xiàng)新技巧。把球推出去就好像要傳球一樣，但是用指尖使球保持在手中。
練習(xí)籃球單手抓球的技巧
手部力量訓(xùn)練：手部的力量訓(xùn)練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).
手部柔韌訓(xùn)練：用力壓手指的關(guān)節(jié)，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會(huì)).要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性.(最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個(gè)關(guān)節(jié)不能響)
不斷的練習(xí)只彎曲手指的第一個(gè)指節(jié)，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個(gè)指節(jié)但不能10個(gè)指頭都做到(你有天賦，但能做到10指都行是最好的)，勤加練習(xí)你也許就可以成功了.而不管怎么樣一個(gè)指頭也做不到的(目前沒有有效的鍛煉途徑)，你只有很加的對(duì)手部力量和柔韌性加強(qiáng)才行了
單手抓籃球的要點(diǎn)
一是虎口張開的程度大小?；⒖谑悄睦?就是大拇指和食指中間的位置，下面有強(qiáng)有力的肌腱牽引。抓球的時(shí)候此處肌腱的力量大小尚在其次，關(guān)鍵在于虎口是否撐得很開。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出“心”的形狀，很簡(jiǎn)單吧?我們不做心的形狀，做一個(gè)圓，盡可能做出一個(gè)圓形?；蛘哒f用一只手的虎口做出標(biāo)準(zhǔn)的半圓的圓弧，道理都一樣。如果你能做到 ，那么恭喜了，你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣)，那你就需要練一下了。
怎么練?很簡(jiǎn)單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學(xué)舞蹈，練劈叉，那叫一個(gè)生不如死，可是小半年下來，人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個(gè)位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你經(jīng)常性地用手貼球，保證自己的手全覆蓋在球上?；⒖诔刹涣税雸A的哥們肯定沒辦法讓手掌和手指全方位的貼球，那就用力貼，時(shí)間長(zhǎng)了肌腱也就拉開了。當(dāng)然這里必須要提醒，一定不要過度，玩玩就行了。
二是用力的方式。如果你手沒那么小，而且你已經(jīng)可以全方位手掌貼球，那你就要苦惱了，為什么還抓不起來呢?是手的力氣不夠大嗎?當(dāng)然不是。力氣再小，肯定也能拿得動(dòng)啊，對(duì)不對(duì)。關(guān)鍵在于你的五個(gè)手指用力是否均勻。注意，不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收，類似的原理大概像那種搬磚的工具，只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說，咱們與其說是抓球，不如說是“卡”球。這個(gè)是需要自己慢慢體會(huì)的，只能在與球的長(zhǎng)期磨合中產(chǎn)生感覺。
三是因“球”而異。目前市面上常見的球材質(zhì)大抵有這么幾種：橡膠的，合成皮革的，天然皮革的。橡膠的屬于中低檔球，一般一百塊錢左右的都是這種，水泥地球場(chǎng)的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物，用手抓起來很輕松，因?yàn)檫@種漆狀物和手有一種吸附力，能被手牢牢握住。不過時(shí)間久了這球就暴露出了它不黏手的本質(zhì)，表面的顆粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎么辦呢?如果你確定你是想進(jìn)球而不是裝逼的話，那就老老實(shí)實(shí)的投籃或者突破吧，如果確實(shí)想裝逼一下，建議你從身上抹一把汗再要球，手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡(jiǎn)單的。對(duì)另外兩種球，質(zhì)量會(huì)好一點(diǎn)，當(dāng)然價(jià)格也偏高一點(diǎn)。這種球一般手感格外好，抓球無壓力。不過這就看對(duì)手了，如果是個(gè)高手，還是省省吧。
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