籃球爆發(fā)力的訓練有哪些方法
籃球爆發(fā)力的訓練有哪些方法
籃球是一種團隊性健身運動，有著很高強度的身體對抗。如何打好籃球不僅僅講究的是技巧，更是對臨場發(fā)揮的爆發(fā)力有著一定要求，如何快速增強自身的爆發(fā)力?你需要好的訓練方法。以下是學習啦小編為你整理的籃球爆發(fā)力的訓練方法介紹，希望能幫到你。
籃球爆發(fā)力的訓練方法
1、室內(nèi)練習:
提高力量
深蹲:
提高力量的必須動作。
以準備姿勢開始,腳尖微微向外分開,背負杠鈴，眼睛盯住墻上的一點;
控制好身體,深蹲,保持姿態(tài)良好,直到大腿與地面平行。
用腳跟支撐重量
恢復原始狀態(tài),過程中保持胸部姿態(tài)
2、高翻:
這是一個要求有點高的技術動作,但是對于提高爆發(fā)力和力量很有效果。
杠鈴緊貼脛骨;
用準備姿勢抓緊杠鈴然后進入硬舉姿態(tài),鎖背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部彎曲。
注:
所謂準備姿勢,即雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲,身體前傾,重心落在雙腳前部,胸部提高,身體保持平衡。
3、硬拉:
這個動作對于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好處,而且大重量上的硬拉還可以極大的刺激力量的增長。
由蹲資開始,雙腳打開與肩同寬,杠鈴放在地上
手掌交錯抓住杠鈴(一手正握,一手反握)
雙腳保持水平,保證低背部緊繃;
運用腳踝,膝蓋和臀部展開身體,拉起杠鈴直至完全站直。
打籃球心理上的好處
1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;
2、釋放孩子緊張繁重的學業(yè)壓力，活躍大腦，提高學習效率;
3、培養(yǎng)孩子團結合作精神，培養(yǎng)溝通能力、交際能力、領導能力;
4、培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質和自我心理調節(jié)能力;
5、開發(fā)籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;
6、培養(yǎng)健康、開朗、自信的心理，掌握優(yōu)美技術，更顯英姿;
7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;
8、幫助沉迷網(wǎng)絡、少運動、不愛運動、內(nèi)向、易生病的孩子培養(yǎng)興趣。
打籃球能長高
首先,打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓練耐力、改善體型;訓練關節(jié)的協(xié)調及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發(fā)育。
其次,打籃球可增加肺活量,同時也增進也血液帶氧的能力,促進新陳代謝,有利于骨骼的快速增長。
最后,運動后由于能量的消耗,會使食欲大增,攝取更多的營養(yǎng),滿足長高的營養(yǎng)需求。
所以適當運動和合理飲食才能助人長高。
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