籃球怎么提高個(gè)人能力
籃球怎么提高個(gè)人能力
籃球怎么提高個(gè)人能力呢?打籃球是現(xiàn)在很多青年非常喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)人的身體也有很多的好處。下面是小編為大家整理的籃球怎么提高個(gè)人能力，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球提高個(gè)人能力方法
1、籃球怎么提高個(gè)人能力
1.1、腳步動(dòng)作
腳步動(dòng)作是指防守中采用的以滑步為主的移動(dòng)步法,它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動(dòng)作時(shí),為了便于隨時(shí)變換動(dòng)作方向和速度,要始終保持屈膝,重心落在兩腳之間,不要并步和交叉,以免造成重心不穩(wěn),失去身體平衡。
1.2、手部爭(zhēng)奪球動(dòng)作
在防守中合理有效地與對(duì)手爭(zhēng)奪球,是建立在準(zhǔn)確判斷、快速移動(dòng)搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動(dòng)作基礎(chǔ)上的,同時(shí)還需要同伴的配合。注意動(dòng)作幅度不要過(guò)大,用力不可太猛,要控制身體平衡,避免犯規(guī)。
1.3、個(gè)人防守技術(shù)要素
具備了快速、靈活的腳步動(dòng)作,掌握了搶、打、斷球技術(shù),還必須了解防守對(duì)手的基本規(guī)律。在具體運(yùn)用時(shí),“以球?yàn)橹?人球兼顧”,選擇和搶占有利的防守位置,采取正確的姿勢(shì),保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x,運(yùn)用靈活多變的步法,以寬闊的視野觀察判斷對(duì)手的意圖,隨時(shí)依據(jù)對(duì)手和球的動(dòng)向及時(shí)調(diào)整防守位置、距離和角度。
2、籃球是什么
籃球(basketball),是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目,是以手為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。
籃球運(yùn)動(dòng),起源于美國(guó)。1891年12月21日,由美國(guó)體育教師發(fā)明。1896年,籃球運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)。
3、籃球的規(guī)則
3.1、球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
3.2、球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球,但絕對(duì)不能用拳頭擊球。
3.3、球員不能帶球走。
3.4、必須用手持球,而不允許用頭頂、腳踢球。
3.5、不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來(lái)對(duì)付另一方的隊(duì)員。任何隊(duì)員違反此規(guī)則,第一次被認(rèn)為是犯規(guī),第二次再犯規(guī),就要被強(qiáng)行停止比賽,直到命中一個(gè)球后才能重新上場(chǎng)參加比賽。如果有意傷害對(duì)方球員,就要取消他參加整個(gè)比賽的資格,且不允許替補(bǔ)。
籃球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1、對(duì)抗性:籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡
2、集體性:籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
3、觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿(mǎn)足和愉悅 。
4、趣味性:籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,趣味性很強(qiáng),可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式,籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與,以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的,進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍,充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂(lè)生活 。
5、健身性:人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng),既可以強(qiáng)身健體,也可以使個(gè)性、自信心、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展。
打籃球的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉的緊張活動(dòng),心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿(mǎn),搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。
2、控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對(duì)于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
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