籃球怎么提高個人能力
籃球怎么提高個人能力
籃球怎么提高個人能力呢?打籃球是現(xiàn)在很多青年非常喜歡的運(yùn)動之一，對人的身體也有很多的好處。下面是小編為大家整理的籃球怎么提高個人能力，希望對大家有所幫助!
籃球提高個人能力方法
1、籃球怎么提高個人能力
1.1、腳步動作
腳步動作是指防守中采用的以滑步為主的移動步法,它是防守技術(shù)的基礎(chǔ)。做滑步動作時,為了便于隨時變換動作方向和速度,要始終保持屈膝,重心落在兩腳之間,不要并步和交叉,以免造成重心不穩(wěn),失去身體平衡。
1.2、手部爭奪球動作
在防守中合理有效地與對手爭奪球,是建立在準(zhǔn)確判斷、快速移動搶占有利位置和快速準(zhǔn)確的手臂動作基礎(chǔ)上的,同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大,用力不可太猛,要控制身體平衡,避免犯規(guī)。
1.3、個人防守技術(shù)要素
具備了快速、靈活的腳步動作,掌握了搶、打、斷球技術(shù),還必須了解防守對手的基本規(guī)律。在具體運(yùn)用時,“以球?yàn)橹?人球兼顧”,選擇和搶占有利的防守位置,采取正確的姿勢,保護(hù)適當(dāng)?shù)木嚯x,運(yùn)用靈活多變的步法,以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖,隨時依據(jù)對手和球的動向及時調(diào)整防守位置、距離和角度。
2、籃球是什么
籃球(basketball),是奧運(yùn)會核心比賽項(xiàng)目,是以手為中心的對抗性體育運(yùn)動。
籃球運(yùn)動,起源于美國。1891年12月21日,由美國體育教師發(fā)明。1896年,籃球運(yùn)動傳入中國。
3、籃球的規(guī)則
3.1、球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。
3.2、球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球,但絕對不能用拳頭擊球。
3.3、球員不能帶球走。
3.4、必須用手持球,而不允許用頭頂、腳踢球。
3.5、不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規(guī)則,第一次被認(rèn)為是犯規(guī),第二次再犯規(guī),就要被強(qiáng)行停止比賽,直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員,就要取消他參加整個比賽的資格,且不允許替補(bǔ)。
籃球的運(yùn)動特點(diǎn)
1、對抗性:籃球運(yùn)動持續(xù)時間可長可短,但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡
2、集體性:籃球運(yùn)動不僅要求運(yùn)動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力,以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力,運(yùn)動員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。
3、觀賞性:籃球比賽中,可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋,再加上攻守交錯、對抗變換,從而使比賽雙方斗智斗勇,球場形勢變化富有戲劇性,能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。
4、趣味性:籃球運(yùn)動簡單易行,趣味性很強(qiáng),可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式,籃球運(yùn)動更加方便與吸引人們的參與,以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的,進(jìn)而提高社會的文明氛圍,充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂生活 。
5、健身性:人們通過參與籃球運(yùn)動,既可以強(qiáng)身健體,也可以使個性、自信心、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展。
打籃球的好處
1、有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng),心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。
2、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%,那么,他的死亡危險率會增加到30%。
3、增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動,可以增強(qiáng)心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加,這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時,籃球運(yùn)動還可以使血壓有所下降,并能降低血清膽固醇含量,對于預(yù)防高血壓,冠心病有良好的作用。
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