打籃球怎么練習(xí)灌籃
打籃球怎么練習(xí)灌籃
打籃球怎么練習(xí)灌籃?灌籃是學(xué)習(xí)打籃球的過程中很重要的一個(gè)步驟,需要極佳的彈跳力和反應(yīng)敏感度,下面是小編為大家整理的打籃球怎么練習(xí)灌籃,希望對(duì)大家有所幫助!
打籃球練習(xí)灌籃技巧
1、高手上籃
從中線2側(cè),交替上籃,10個(gè)一組,每次起跳用全力,反復(fù)練習(xí),直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯空能力。這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí),在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求。你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā)。多嘗試,要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。
2、底線上籃
要求如前,但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn),不要怕砸籃框,一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手。
3、用球砸籃板
前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo),比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高。
4、遠(yuǎn)距離上籃
一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn),以后逐漸加大,標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢(shì),一定要舒展,瀟灑。這個(gè)不急,是一個(gè)慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上,千萬(wàn)不要盲目去加大距離,那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣,動(dòng)作會(huì)變形。
但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的,這樣會(huì)讓你約束自己的動(dòng)作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺。
5、繞框練習(xí)
就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前。
打籃球的灌籃技巧有哪些
1、灌籃時(shí),對(duì)跳起的高度要求很高,如果達(dá)不到一定的高度,很難把籃球灌進(jìn)框里,只能放進(jìn)去了。因此當(dāng)想灌籃時(shí),要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。
2、把握好起跳的時(shí)機(jī),如果在籃下起跳,需要你很強(qiáng)的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。
3、在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩(wěn)妥。
4、防止被人封蓋。在快攻或傳切配合時(shí)灌籃比較多,但要提防對(duì)方的防守,如果你和對(duì)方同時(shí)起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對(duì)方的打手就行。
5、找準(zhǔn)扣籃點(diǎn)。如果盲目的把球扣進(jìn)籃筐,容易把球扣飛了,應(yīng)該找準(zhǔn)扣籃點(diǎn),即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會(huì)應(yīng)聲入網(wǎng),如果往離你遠(yuǎn)的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。
6、把握灌籃時(shí)機(jī)。打進(jìn)行反擊快攻時(shí),隊(duì)友長(zhǎng)傳給你球,可以順勢(shì)進(jìn)行灌籃,非常漲勢(shì)氣,但要注意不要走步了。另外在進(jìn)行傳切配合時(shí),也是灌籃的大好時(shí)機(jī),把防守隊(duì)員甩開后,三步起來灌籃即可。
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