籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法
籃球，是奧運(yùn)會(huì)核心比賽項(xiàng)目，是以手為中心的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)。那么籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡(jiǎn)單有效方法，希望對(duì)大家有所幫助!
籃球運(yùn)球訓(xùn)練的方法
01首先得增加球感，就需要反復(fù)的來(lái)回運(yùn)球，雖然比較枯燥但是卻是堅(jiān)持就非常有效的。開(kāi)始可以慢速來(lái)回運(yùn)球，熟練了就可以試試高速來(lái)回運(yùn)球。
02曲線運(yùn)球，訓(xùn)練自己對(duì)球的掌握，很多人在運(yùn)球的時(shí)候不自然球就會(huì)脫離手，多訓(xùn)練曲線，有利于控球，在訓(xùn)練時(shí)記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點(diǎn)要控制好，不然會(huì)飛出去，就這樣多訓(xùn)練，對(duì)球的掌控會(huì)越來(lái)越熟料，對(duì)于過(guò)人技巧也打好了基礎(chǔ)。場(chǎng)地一定要選擇不滑的，不然易受傷。
03胯下運(yùn)球，雙腳張開(kāi)，放低重心，左手跨下運(yùn)球，球彈背后的右邊，然后右手在背后接住球帶到前方，球彈起到背后的左面，接著左接球反復(fù)這一動(dòng)作。這樣運(yùn)球既能鍛煉對(duì)球的掌控力，也為過(guò)人技巧打下基礎(chǔ)，可以反復(fù)多加練習(xí)。
04原地低手控球運(yùn)動(dòng)，雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來(lái)感覺(jué)球增強(qiáng)球感。
05持球環(huán)頸，持球于頸一側(cè)，將球由后頸傳遞到另一手，動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動(dòng)作，目的傳接球要領(lǐng)。
籃球比賽規(guī)則
籃球規(guī)則：
(一)比賽時(shí)間、得分與延長(zhǎng)賽
1.比賽時(shí)間應(yīng)為4節(jié)。
2.在第一節(jié)與第二節(jié)及第三節(jié)與第四節(jié)之間以及每一延長(zhǎng)賽之前，其休息時(shí)間為2分鐘。
3.中場(chǎng)的休息時(shí)間為15分鐘。
4.比賽表訂開(kāi)始時(shí)間前，應(yīng)有20分鐘的休息時(shí)間。
5.第四節(jié)時(shí)間終了得分相同時(shí)，應(yīng)進(jìn)行每次5分鐘的延長(zhǎng)賽。直到分出勝負(fù)為止。
6.比賽終了前，幾乎在計(jì)時(shí)鐘信號(hào)響起同時(shí)，遇有犯規(guī)，應(yīng)比賽結(jié)束后進(jìn)行罰球。
7.若由于此罰球而進(jìn)入延長(zhǎng)賽，任何在比賽時(shí)間終了后的犯規(guī)，視為發(fā)生在比賽休息時(shí)間內(nèi)的犯規(guī)，應(yīng)于延長(zhǎng)賽開(kāi)始前執(zhí)行罰球。
(二)每節(jié)或比賽的開(kāi)始與結(jié)束
1.跳球當(dāng)球被一位球員合法拍撥時(shí)，第一節(jié)開(kāi)始。
2.其他各節(jié)開(kāi)始于發(fā)界外球后，當(dāng)球觸及一位場(chǎng)上球員或被一位場(chǎng)上球員合法觸及時(shí)。
3 .一隊(duì)出場(chǎng)球員不足5人時(shí)，比賽不得開(kāi)始。
4.所有比賽的下半時(shí)，兩隊(duì)?wèi)?yīng)互換球籃。
5.所有延長(zhǎng)賽，應(yīng)繼續(xù)第四節(jié)之進(jìn)攻方向。
(三)球的狀態(tài)
1.球能成為活球或死球。
2.遇下列情形，球成活球：
(1)跳球時(shí)，球被一位跳球員合法拍及時(shí)。
(2)罰球時(shí)，球置于罰球員可處理的位置。
(3)發(fā)界外球時(shí)，球置于發(fā)球員可處理的位置。
(3-1)界外球是指:當(dāng)在籃球場(chǎng)上，因個(gè)人或其他因素，而使球觸碰到了場(chǎng)外，或碰到場(chǎng)外的任何物品，則會(huì)判出界，裁判需把球交給對(duì)方。
簡(jiǎn)而言之，只要最后一位被碰到的球員。就算是出界。
3.遇下列情形，球成死球：
(1)投球合法中籃后，活球或繼續(xù)比賽時(shí)，任何一位裁判鳴笛。
(2)罰球時(shí)球確定不能中籃，而罰球后又另有罰球。
(3)每一節(jié)終了，計(jì)時(shí)鐘信號(hào)響起。
(4)一隊(duì)正在控制球時(shí)，二十四秒信號(hào)響起。
(5)投籃之后，球正在空中，發(fā)生下列情況后，被任何一位球員觸及:
4.當(dāng)下列情況不成死球，投中有效
(1)投籃時(shí)，球在空中，且：
?、偃我徊门续Q笛。
?、诿恳还?jié)終了計(jì)時(shí)鐘信號(hào)響起。
?、鄱拿胄盘?hào)響起。
(2)罰球時(shí)球在空中，任一裁判鳴笛而非主罰球員本身違規(guī)時(shí)。
(四)跳球與球權(quán)輪替
1.裁判于中圈將球在不同隊(duì)的球員間拋起時(shí)，稱為跳球。
2.跳球必須經(jīng)過(guò)兩位跳球員的一人或兩人拍撥才合法。
3.跳球時(shí)，兩位跳球員應(yīng)雙足站立在距本籃較近的半圈內(nèi)，一足靠近跳球員之間的線。
4.裁判將球在兩位跳球員間向上(垂直)拋起，其高度應(yīng)超過(guò)兩位跳球員能跳起之高度，并使球能在兩人之間落下。
5.球達(dá)最高點(diǎn)后，必須經(jīng)過(guò)兩位跳球員中之一人或兩人合法拍撥。
6.球未經(jīng)合法拍撥前，跳球員不得離開(kāi)原位。
7.跳球員不得直接接球，拍球不得超過(guò)二次，第二次拍球后球未觸及其他八位非跳球員中的任何一人、地板、球籃或籃板時(shí)，不得再行觸球。
8.發(fā)生下列狀況則為跳球：
(1)宣判爭(zhēng)球時(shí)。
(2)球出界，分不出球是那一隊(duì)時(shí)。
(3)最后一次或僅只一次罰球未中籃，雙方球員違例。
(4)活球時(shí)，球停擱于籃圈架上。
(5)球成死球時(shí)，無(wú)任何一隊(duì)控制球或賦予球權(quán)。
9.球權(quán)輪替：
(1)以發(fā)界外球取代跳球。
(2)在發(fā)生跳球狀況最近之界外處發(fā)球。
(3)第一節(jié)開(kāi)始跳球后，未獲活球控球權(quán)的隊(duì)伍，開(kāi)始球權(quán)的輪替程序。
(4)每一節(jié)結(jié)束時(shí)，賦予下次球權(quán)輪替程序的球隊(duì)，于下一節(jié)開(kāi)始時(shí)，在紀(jì)錄臺(tái)對(duì)面中線延伸線處發(fā)界外球。
(5)球權(quán)輪替：
?、佼?dāng)球置于發(fā)球員可以處理的位置時(shí)，球權(quán)輪替開(kāi)始。
②當(dāng)下列情況時(shí)，球權(quán)輪替結(jié)束：
(A)球觸及場(chǎng)上一位球員或被場(chǎng)上一位球員合法處及：
(B)發(fā)界外球的隊(duì)伍違例：
(C)發(fā)界外球時(shí)，活球停擱于籃圈架上。
(五)中籃與計(jì)分法
1.當(dāng)活球經(jīng)籃圈上面入籃，停留在籃內(nèi)或由籃中落下時(shí)，稱為中籃。
2.中籃系指攻進(jìn)對(duì)方的籃，依下列情況判定得分：罰球中籃算1分;二分投籃區(qū)域投球中籃算2分;三分投籃區(qū)域投球中籃算3分。最后一次或僅一次罰球，球觸及籃圈之后，在進(jìn)入球籃之前，被進(jìn)攻或防守球員合法處及，算2分。
3.若球員意外的將球投入自己的籃，籃算2分，并登入在對(duì)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)名下。
4.若一位球員故意的將球投入自己的籃，則屬違例，得分不計(jì)。
5.若一位球員使整個(gè)球體由籃圈下方向上穿過(guò)籃圈，應(yīng)屬違例。
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