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籃球過人技巧教學(xué)

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籃球過人技巧教學(xué)

  打籃球過人之后既能直接切入籃下得分,又能打亂對方的防守部署。那么打籃球過人技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的籃球過人技巧教學(xué),希望對大家有所幫助!

  籃球過人技巧

  1 交叉步突破

  [動作方法]

  以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹 之間。突破時,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移 動,左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。

  [動作要點]

  蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護球。

  2 順步突破

  [動作方法]

  準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步 ,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守 。

  [動作要點]蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護球,第二只腳迅速蹬地積極。

  3 后轉(zhuǎn)身突破

  [動作方法]

  以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低, 兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè) 后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守 。

  [動作要點]

  要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。

  4 前轉(zhuǎn)身突破

  [動作方法]

  以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心 移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩 向球籃方向壓,右手運球后左腳蹬地,向前跨出,突破對手。

  [動作要點]

  移重心,蹬地運球動作連貫。

  籃球運球訓(xùn)練的簡單有效方法

  01首先得增加球感,就需要反復(fù)的來回運球,雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。開始可以慢速來回運球,熟練了就可以試試高速來回運球。

  02曲線運球,訓(xùn)練自己對球的掌握,很多人在運球的時候不自然球就會脫離手,多訓(xùn)練曲線,有利于控球,在訓(xùn)練時記得腳尖微踮,眼睛平視前方,看清障礙物,球的著地點要控制好,不然會飛出去,就這樣多訓(xùn)練,對球的掌控會越來越熟料,對于過人技巧也打好了基礎(chǔ)。場地一定要選擇不滑的,不然易受傷。

  03胯下運球,雙腳張開,放低重心,左手跨下運球,球彈背后的右邊,然后右手在背后接住球帶到前方,球彈起到背后的左面,接著左接球反復(fù)這一動作。這樣運球既能鍛煉對球的掌控力,也為過人技巧打下基礎(chǔ),可以反復(fù)多加練習(xí)。

  04原地低手控球運動,雙腳與肩同寬前后站立,曲膝,右手往下壓球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手壓球而不是拍球,用來感覺球增強球感。

  05持球環(huán)頸,持球于頸一側(cè),將球由后頸傳遞到另一手,動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指彈動作,目的傳接球要領(lǐng)。

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